Nasıl basın indirmek için?Bu soru insanların giderek artan sayıda kendi görünümünü özen başlamış olması göz önüne alındığında, oldukça doğaldır.İstatistikler obezite artık felaket.Ebeveynler düzgün erken yaştan itibaren çocuklarını beslemek.Böyle çok yağlı yiyecekler, tatlılar ve hızlı yemek yeme gibi kötü alışkanlıkları geliştirir.Ama herkes bu duruma katlanmak isteklidir.Birçok bilinçli çağda bir şey yapmanıza gerek anlayış geliyor.Bu sadece, sert diyet kullanmayın ediyor.Bu diyet, diyet gözden geçirin ve yeterli zaman egzersiz vermek en iyisidir.Bu makalede, düzgün bir basın kızlar ve çocuklar salıncak nasıl anlamanıza yardımcı olacaktır.Kadın ve erkek vücudunun yapısı tamamen farklı olduğunu muhtemelen bir sır sizin için
.Bu nedenle, her cinsiyet için eğitime özel bir yaklaşım gerekir.Basın dış ve iç oblik, yan, düz, çapraz kaslar oluşur, hiçbir şey ama karın kaslarında oluşan bir gruptur.Gönderen geliştirdikleri ve belinizin hacmine bağlıdır olacak ne kadar iyi.Değil her kız artık düz bir karına övünebilir.Kaya basın, bazı kurallara uymak gerekir anlamak için.
Öncelikle, bayanlar, aç karnına gidin.Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra, istenen sonuç çok zor olurdu.Vücut birlikte egzersiz ile besin yoksun olduğunda, aktif yağ mevduat yıkar.İkincisi, menstruasyon sırasında eğitim unutmak zorunda.Üçüncü olarak, en iyi, yaklaşık 15 kez, özellikle egzersiz tekrar sayısıdır.
Nasıl Basın kızları indirmek için?İşte kadınlar için bir kaç hareketlerdir.İlk basının üst içindir.Sen, sırt üstü yatmak gövde boyunca ellerini koymak gerekir ve bacaklar dizleri bükük.Şimdi konut katta belinize tutarak yukarı kaldırılması gerekir.Düşürücü zaman yükselişte nefes - out.Çene göğüs sarılmak değil, yukarı doğru yönlendirilmelidir.
Ama alt basına için egzersiz.Bir önceki durumda olduğu gibi aynı pozisyon almak gerekir.Ayaklarınız yukarı gitmeli nefes, sonra 3 saniye zastynte ve yavaş yavaş zemin çıkışına bunları indirin.Eğik kaslar için
Aşağıdaki egzersiz.Sen, sırt üstü yatmak başının ve yine dizleri bükük bacaklar arkasında ellerini kapatmanız gerekir.Yani, uyluk Yalan edildiği yüzeyine dik olacak şekilde yukarı bacaklarınızı çekmek zorunda.Bu pozisyonda, sen zemin almaya çalışırken, dizlerinizin sol ve sağ yatırmak için açmalı.
Ne adamlar basın bunu salıncak seviyorsunuz?Olumlu sonuçlar verecektir erkekler için temel egzersizler, öyle - büküm.Bu interkostal kasları ve karın kaslarını çalışmak.Bit gövdesi mükemmel şişirilmiş ve Obliques döndürmek için ise.
Yani, basın salıncak nasıl anlamaya, erkekler tembel olmamalı.Ayaklar tüm taban ve dizler bükük olmak katta olmalıdır birlikte Sen, yüzüstü pozisyon almalıdır.Derin bir nefes sonra, baş ve omuz kuşağı yükseltmek başlamak gerekir.Kolların gövdesi boyunca gergin olmalıdır.Eğer bu basit egzersizin etkinliğini artırmak istiyorsanız, sen başının arkasına ellerini koymak göğüs ağırlıkları koymak kollarını, çapraz katta ayak koymak değil, ama düşük bankta yapabilirsiniz.
adamlar bir sürü çubuğunda basın sallanmaya nasıl merak ediyor.Çok basit.Ve böyle bir eğitimin yararları onlar dışarıda daha isen.Birincisi, (ileri ve geri, yanına gövde) bir ısınma yok.Sonra barda asmak ve vücuda dik açıyla bacakları yükseltmek gerekir.Bu gerizekalı olmadan, sorunsuz yapılmalıdır.İlk olarak, düz bacakları yükseltmek, daha sonra göğsüne eğildi.Ve iyi bir seçenek - sürecinde bükülmüş.O göğsüne bacakları yükseltmek için gerekli değildir, ve yanına biraz.
Nasıl basın indirmek için?Çok basit, eğer tembellik üstesinden gelmek ve net bir hedefe sahip olmak.
