iyi gelişmiş karın kasları birçok insanın dikkatini çekmek.Ama herkes almak ve formda kalmak için spor salonuna gitmek için gelemez değil.Bu yazıda pahalı egzersiz ekipman kullanımı olmadan evde basın pompalamak için nasıl bahsedeceğiz.Karın kaslarının
yapısı
Basın kas iskelet insanın gövdesini oluşturan ve dik bir pozisyonda vücudu korumaya yardımcı olur.Karnın Bu iyi gelişmiş kasları yağ mevduat oluşabilir umurumda olmaz.Birçok insanı çeken bir ek uyarıcı bir faktördür.
karın kasları (basın), alt ve üst tarafına ayrılır.Her bir grup, egzersiz kendi biçimi vardır, yani, tam bir gelişme için yeterli olacak bir hareketin ile sınırlıdır.Aynı zamanda egzersizleri kadınlar tarafından yapılabilir egzersizler farklılık yok erkekler için ev düğmesine basın.Presin üstüne
matkap
egzersiz yeterli bir miktardır.Onlar baş aşağı uzanmış başını uzanmış, yatarak yapılır ve hatta aşağı yatay çubuk üzerinde tutulabilir.Ve kas gelişimi statik ve dinamik yükleme koşulları altında hem oluşur.Eğer bir antrenör olmadan evde basın pompalamak istiyorsanız
, dinamik yük yarı oturur pozisyonda yüzükoyun pozisyonda üst gövde büküm bağlı olduğunu bilmek gerekir.Eğer mat yatmak gerekir bu egzersizi yapın.Şimdi kadar spor yapan olmasaydı, o zaman ayakları doğru uzanmış ellerini tutmak olabilir.Kaslarınız biraz hazırlıklı varsa Ama, onlar arka atmak gerekiyor.Egzersiz sırasında
bacak hafif bir bükülme olabilir.Hareket oturma pozisyonuna getirdi edilmemelidir ve aynı zamanda tamamen geri halının üzerine düşmesine gerek yok.Bu egzersiz herhangi bir gevşeme olmadan sürekli yürütülür vardır.Eğer rahatsızlık güçlü bir duygusu olmadan yapabileceğiniz gibi
Başlangıçta, gibi birçok yeniden deneyebilirsiniz.Ertesi gün kas ağrısı sen gergin ne kadar size ve doğru egzersiz yapacak.Aynı zamanda, bu rahatsızlık kurtulmak için en iyi yolu, egzersiz başka düzenlemesi olduğu unutulmamalıdır.
şişirme basın ve ev statik elektrik ile olabilir.Bunu yapmak için, halı yatmak, kanepe veya yatak kanca ayak ve yaklaşık 30 derece yerden gövde kaldırın.Sürece sonra alt, olabildiğince hayatta.Ve saniye nefes unutmayın - bu yüzden ne kadar etkili eğitim gelecekte belirleyebilirsiniz.Bunun için, vücut asansör ile birlikte ve düz bacakları ile sıkıştırılmış -
Bu egzersiz aynı anda tren ve alt abs sağlar.Bu durumda, yük basını tarafından orantılı olarak dağıtılan ve bir egzersiz olduğunu "bir taşla iki kuş vurmak."
alt abs can Başka bir tren genellikle ayak adımlar.Abs için bu tür egzersiz karın kasları ve kalça kasları sadece eğitilmiştir.Karın seviyesi ve daha sonra, bir tarafta diğer bacaklarını üzerine atmak bir dönüş yaklaşık barda önüne koyun.Zaman içinde, çubuk yükseltilebilir.Ardından, karın kaslarının ve bacakların gelişimine ek olarak germe dinamiğini artırmak ve bir süre bile böler yapabilecektir sonra.
Astar lateral karın kasları çeşitli yolları vardır.Bunların en etkili Eğer halı tarafında yatmak aynı kanepe veya yatak ayakları sabitleyin ve vücudu pick up hangi bir seçenek olarak kabul edilir.Aynı zamanda, her iki tarafta eşit şekilde pompalanır yan kaslara konumunu değiştirmek için gereklidir.
Gördüğünüz gibi, evde basın, no big deal pompalamak için.Sadece arzu ve serbest zaman biraz Bunu yapmak için.Ama birkaç ay sonra mide düz olacak ve güzel Cubes basın kazanacaklardır.
