Birçok bodybuilders ve yeni başlayanlar,: ne kadar pompalanır olabilir?Ama cevap bile profesyonel antrenörler ve sporcular için, o kadar basit değil.Sadece senin çabaları değil bağlıdır, ancak aynı zamanda bu makalede ele alınacak diğer birçok faktöre.Her
Öncelikle, belirli bir program egzersiz her zaman istenen sonucu elde etmediğini anlamak gerekir.Örneğin, ünlü aktör Jason Statham programında eğitim, Hollywood yıldızı olduğu gibi aynı şekil almak için beklemek gerekir.Ve sizin arzu ve özlemleri içinde ve genetik değildir.Her kişinin vücut ve benzersiz bir şekilde on diğerlerinde kesinlikle hiçbir sonuç sağlayamaz yağsız kas tek sporcu kazanıyor için idealdir programı düzenlenmiştir.Dünya kas kütlesinin alımı için programların büyük bir numarası varsa ne kadar hızlı inşa etmek: Bu durumda
, makul bir sorum var?İlk olarak, size en uygun olan eğitim ne tür tanımlamanızı sağlar.Ve bunun için size somatotip tanımlamanız gerekir.Bilek ve vücut oranları hacmini -
tip iki şekilde kolay ekleyerek belirlenir.Ne kadar sizin somatotip bağlıdır ilk etapta pompalanır edilebilir.
1. Ectomorph.Ayrıca bu tür için oldukça dar karpal ile karakterizedir (sorunsuz bileğine, diğer yandan kucaklama olabilir) ve kalça, bel ve göğüs yaklaşık aynı hacimde (bu seçenek genellikle "H" harfi ile gösterilir).Ectomorphs genellikle bir yıl içinde kas iki veya üç kilogram kazanmak, ama her kas ölçüde şekil güzelliği etkileyen, çok yakında bir rahatlama olacak.
2. endomorf.Ilave Bu tip yağ şeklinde kilo almaya eğilimli insanlar birleştiriyor.Endomorph o ("O" harfi ile gösterilir) göğüs ve kalça çevresi hacmini aşması muhtemeldir El bilek ve bel kavramak mümkün değildir.Ne kadar endomorph pompalanan edilebilir?Yılda kas kütlesinin on kilograma kadar - ilaveli büyük bu tür kas kütlesindeki artış.Ama büyük bir eksi endomorphs onlar şişirilmiş olan kaslar sonra "çekme" için ihtiyaç vardır.Ve onların rakam rahatlama eklemek için, ek bu tip insanlar aşırı kilo yakılması üzerine yansıtmalıdır ve doğru beslenme yardımı ile şeklinde şeklini korumak için.
3. Mezomorf. Bu altın ortalama.Mezomorf bile oldukça hızlı bir şekilde kas kütlesi arttıkça pompalanan edilebilir ne kadar zaman, düşünmek ve onun bu Endomorphs az çok onları "çizim" zamanı değil.Ayrıca bu tür Genellikle insanlar onun bilek ve göğüs yaklaşık kalça ile aynı, ancak (harf «V» belirtilir), bel çevresi önemli ölçüde daha yüksek olması doyumsuz problemlidir.
nedeniyle vaktinden ilave onların Çeşidi mutlu ya da üzgün olmayın Ama.Her zaman mutlak hassas olmayan mükemmel bir rakam başlatmak için ne kadar pompalanır olabilir ve gururlu belirler.Kas veya yağ - Büyük ölçüde hızlı arama kas öncelikle eğimli kumaş Kalori kabul edip bağlıdır.Kas kütlesinde artışa ek olarak, vücuttaki testosteron (o kadar yüksek olursa, daha hızlı pompalanır) ve metabolizma seviyelerini etkiler.Eğer ek türünü tanımladıktan sonra
, programlar bu tür denemeye çalışın ve sonra mümkün olduğunca çabuk kas kütlesi kazanmak ve eskisinden çok daha güzel bakmak yardımcı olmak için en iyi eğitim sistemini tercih edebilmek için.
