ve.Ve o kolayca gurur olabilir harika şişirilmiş kız eşek, değil!Bu çekici ve estetik olarak güzel.Bu soru şimdi çok uygun olmasının nedeni budur.Senin rahip "gevşek" kaslar çok kolay görünüm değil, aynı zamanda bakar ve rakamın genel izlenim sadece berbat edebilir için.Bugün nasıl ev ve nasıl uzun süre sonucu tutmak için de eşek kadar pompalamak için söyleyecektir nedeni budur.Karmaşık en basit mekik, çeşitli saldırılar her türlü daha karmaşık içerir gelen
Yani, egzersizlerin büyük bir aralığı vardır.Ayrıca özel simülatörleri kullanarak egzersizleri ayırt eder.Bir koşu bandı satın alamazsınız veya spor salonu ziyaret etmek için yeterli boş zamanım yok ancak, evde eşek pompalamak için ipuçları, kesinlikle kullanışlı gelecektir.
çok daha karmaşık egzersiz grubu ile birlikte hemen başlar.Yani, şimdi bunun etkili olduğunu evde eşek sallanmaya anlamak.İlk egzersiz "tırmanıcı" denir.Onun performansı için, katta durmalıdır şınav gibi ayrı ellerinizi omuz genişliği koydu.Bacaklar tamamen doğruldu olmalıdır.Şimdi yavaş yavaş göğüs yakın olarak, ona, onu çekerek, bir bacak viraj.Bu egzersiz yavaş yavaş yapılır, böylece vücudun geçiyor tüm gerginliği hissettim unutmamalısınız ana şey.Sonra diğer bacağınızla aynı başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak yapmak.Kaslarınız ısındı gibi hissediyorum kadar bu egzersizi yapın.Eğer ne kadar hızlı evde eşek kadar pompa gösterecektir
sonraki egzersiz, "dört ayak üstünde saldırı" denir.Bunu yapmak için, mümkün olduğunca rahat dört ayak üzerinde durmak.Sol kolunu kaldırırken Sonra yavaş yavaş yere sağ ayak çıkarmak başlar.Geri birkaç saniye bu pozisyonda tutun bacak çekin.Geri mükemmel düz olmalıdır.Başlangıç konumuna geri dönün ve ters ayak ve el egzersizi yalnızca bu kez tekrarlayın.Kez maksimum sayıda tekrarlayın.
da evde eşek pompalamak için nasıl hissetmek, egzersiz için çare olabilir: yukarı bacaklar kaldırarak.Buna ek olarak, bu egzersiz, sadece kalça gibi karın kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur.Sırtüstü yatarken bu egzersizi yapın, silah gövdesi boyunca yalan.Sonraki kırk beş derecelik bir açıyla bacaklarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.İdeal bir dakika, az değil zamanıdır.Sonra birkaç dakika can bir başlangıç pozisyonuna ve dinlenme bacak dönün.Bu dört ya da beş yaklaşımlar önerilir.
Ayrıca, bir step gibi simülatörü kullanarak aşağıdaki egzersiz yapabilirsiniz.Bununla beraber tam anlamıyla on ya da on beş dakika, size kalça gerekli yük olsun.Bu bir simülatör değil Ve eğer, uygun ve sıradan bir bisiklet olduğunu.Önemli olan kendinize ve vücudunuza peretruzhdaetsya değil.
Yani şimdi evde eşek pompalamak ve o kadar zor olmadığını gayet iyi biliyorum biliyorum.En önemli şey - değiştirmek arzusu değil, aynı zamanda kendim için, çevrenizdeki insanlar için değil, sadece daha çekici olmak.Egzersizler Bütün bu seti görülmemiş yüksekliklere ulaşmak ve kalıcı istenilen sonucu korumaya yardımcı olacaktır.İçindeki yaşadığı iç gücünü unutmayın, çok yetenekli, ve bu nedenle de, tüm gücü!
