Yani, herkes zaten sadece bir şey elde değil diyet bilir.Hemen hemen her zayıflama kız şimdi beslenme, aynı zamanda yeterince egzersiz değil sadece seçer.Büyük heyecan yemiş kalori sayısını hesaplamak ve bize de çeşitli fiziksel egzersizler yaparak kalori kaybetmek ne kadar hesaplamak izin ile öyle.
bu küçük hizalama size size en uygun aktiviteler seçmenize yardımcı olacaktır.
1. Step Aerobik.
Burns 800 kalori bir saat
Bu dersler ayakları ile önemli sorunları olanlar, kalça için en etkili - kadınlar her zaman kendilerini geliştirmek isteyen vücudun yani, bu parçalar.Aşağıdaki ritmine uymak eğer, 2 hafta içinde faaliyet sonuçlarını görebilirsiniz: Her gün iki yarım gün yaklaşım içine bölmek için daha iyidir eğitim bir saat, ihtiyacımız var.Gövdenin alt kısmında yükü yeterli değilse, derslerin dahil ve onun kolları ve omuzları gücü egzersizleri yapabilirsiniz.Örneğin, bench press olarak vücut geliştirme ekipmanları için çalışmaları.Sadece nasıl işgal sonucu olan bir egzersiz yapmak için bir uzmana danışmak emin olun.Aksi takdirde, sonuç sıfır olabilir!
2. Bisiklet.
Burns: 500-1000 kalori / saat
Ben bu dersleri kayıp kalori sayısını en etkili olduğunu söylemeliyim.Tabii ki, en iyisi - taze hava biniyor.Ama araçları, evde iyi egzersiz bisikleti varsa - mükemmel bir yatırım.Dizi veya haber izlerken üzerinde çalışmak.En iyi kalori brülör biri!
3. Yüzme.
Burns: 800 cal / saat
toplam okul saatleri ve 800 kalori mahrum!Ayrıca, tüm vücudu, hemen hemen tüm kas grupları çalışır stres bu tür.Masaj hizmeti ve en iyi sıcak küvet vardır Sports Pool seçin.Bazen, hatta daha fazla çaba etkili verecek kendinize sonra yüzerek yarım saatlik seans Jakuzi şımartmak - kaslar zaten ısındı, çünkü onlar biraz daha masaj incitme.
4. Tenis.
Burns: 800 cal / saat
Ayrıca, büyük bir kardiyo egzersiz ve bacak ve uyluk için iyi bir yük var, bu çalışmalar daha fazla sağlamak ve sohbet.Tüm bunlardan sonra, bir ortağa ihtiyacım var.Ama sözde Badminton kortu oynayabilirsiniz - sadece duvara topu vurmak için.
5. Yürüyüş.
Burns: 360 cal / saat
Belki de en erişilebilir ve en temel eğitim.Tempolu yürüyüş iyi bir kardiyo egzersiz, yanı sıra bacak, karın ve uyluk büyük eylemler olduğunu.Sadece sabah bir yürüyüş harika uyandırmak olabilir, ancak daha fazla verim istiyorsanız, gerek yükünü artırmak.Bunu yapmak için, ormanda bir yürüyüş ya da (yükseklik orada en iyi) parkı, sürat (en azından bazı alanlarda çok hızlı) ekleyin, iyi, günlük yürüyüş bile işlek kadınların günlük program içine mükemmel uyum olabilir.
6. Dans.
Burns: tüm vücut, sağlıklı bir model figür, o kadınsı ve plastik yapma 600-800 cal / saat
astroloji büyük bir etkisi.Buna ek olarak, o dans vücutta stres etkisini azaltabilir kanıtlamak için.Bu uzman ile meşgul başlamak en iyisidir.Eğer dans ve evde ki karar Ama eğer bu sadece değil favori ayarlamak için kalça kıpırdatmak emin olmalısınız.Sınıflar sonra, anti-stres etkinliğini ve kilo kaybı değil, sadece elde etmek mümkün olacak, en az bir saat için yeterince yoğun ve son olmalı.
7. Egzersiz video öğreticileri
Burns: 300-500 cal / saat
video eğitimlerini yukarıdaki sınıfların çoğu olabilirdi, ancak bunların etkinliği genellikle salonda sınıfta biraz daha düşüktür.Ve sık sık video eğitimlerini biraz kilo ve daha sonra her birimiz için de gerekli olan iyi durumda, vücut tutmaya yardımcı olur.Yalnızca negatif - bir saat, yani her gün - genellikle çok zor gerekli egzersizleri ritim tutmak için yapım, sınıf motivasyon eksikliği var.
8. Riding
Burns: 200-600 cal / saat
Günlük sınıfları organize etmek son derece zordur.Genellikle orada sadece haftada bir kez meşgul bir fırsat, ama, formda kalmak, sağlıklı kalmak ve hayvanlar ve doğa ile temas için en iyi yollarından biridir.Şekil verimlilik, çok diğer şeyler arasında, bir.Sen hemen biçiminde gelecek kalça ve kalça da kalori yakar fark edeceksiniz.
Articles Kaynak: mycharm.ru
