Bütün kızlar güzel bronzlaşmış mide öne maço basın küpler hayal.Tüm çocuklar sert abs ve düz mide ile katlanmış zarif kızın hayal.Ve aslında, dreamers alabilir?Kıvrımlar ve tüm bu "dekorasyon" arkasında bel evet yağlar hala aramak gerekir ...
zaman radikal durumu değiştirmek için, ne zaman bunları yapmak için yapmak oldukça mümkündür özellikle.Eğer herkes ilgileniyor maço düşünüyor musunuz?Doğal olarak, bir düz bir karın ile kız.Bu nedenle, biz kendi standartlarına yaklaşmak için mümkün olan herşeyi yapmalıyız ve bu nedenle onların kalplerini fetih başarı şanslarını artırmak.Kim böyle bir şişirilmiş kızı ihtiyacı var?Doğal olarak, iyi bir adam dört zar palpe.Benzerlik gibi çekiyor.Böylece çocuklar, öncelikle ihtiyacı, tanrıçalar hayal Apollonia olmak ve baştan küpler basın pompalamak için.
şekilde ve evde yapılabilir.
ilk egzersiz standart ve iyi okuldan hepimize bilinmektedir.Buna ek olarak, biz bir kez beden eğitimi için geçti standartlar listesinde yer almaktadır.Bu arada, çok etkili olduğunu da basının üst kısmını şişirme geldiğinde., Başını arkasına ellerini, mat üzerinde Lie ayaklar sogibaem diz ve gövde ups başlar.İlk çıkış - sağa - sola, üçüncü - merkezinde, ikinci.
Zamanla, eğitim veriler ipuçları yararlanarak, karmaşık olabilir: yani 20 kere yapın ve sonra bir ayak yukarı kaldırın: o, o konumda sadece ileriye yamaçları ve merkez 20 kere yapmak diğer bacak kaldırmaya devam tekrar aynı şeyiYirmi kere.Tabii ki, zar, ilk dersten sonra hemen sizi tuşuna olmaz.Ama kaslar, stres alışık ısrarla sızlanan, sen Yükü dahaki sefere azaltmak için özendirmek.Bolluk pes etmeyin hiçbir durumda: - zarar fiziksel egzersizler kasları gergin, eğer, o sadece etkilidir.Zamanla, vücut alışmakta ve ağrı kaybolur.Küpleri oluşturmak için nasıl
?Bu egzersiz için ilk bir kaç daha eklemek gerekir: bunlardan biri - bacaklar kaldırma.Geriye ucu olmayan bir sandalyeye ya da bankta oturup.Eğer bir sandalyeye egzersiz yaparsanız, duvara taşımak için daha iyidir, bu yüzden onun dengesini tuttu.Bacaklarınızı kaldırın ve olabildiğince uzun tutmak - bu basın düşürmek için sizi korkutmak.Egzersiz tekrar başlamak 5-10 kez.Bu zor konuda
Yardım "Bike" ve "Makas" olarak küp basın ve bu egzersizler.Doğal olarak, onları hatırlamak zorunda: İki egzersizleri yatar pozisyonda yapılır."Makas" Doing, yukarı düz bacakları yükseltmek ve daha sonra çapraz koymak, sonra yanına zorlamalıyız.Basın ölçüde uygular.Bisiklet: Bisiklet sırtüstü simüle.Kaslar çalışma gün boyunca bizim ayak üzerinde tutuldu ki
yolu, dışarı çalışamaz zaman, o zamanlar gerginlik rahatlayın, sonra beş dakika tutun, karın kasları zorlanma ve.Sık ve yorucu egzersiz: hızlı basın blokları pompalamak için nasıl tek tavsiyem
aşağıdadır.Size örtülü karın egzersizleri, son nefesine aşınma lütfen.Sonra sonuç yakında fark olacaktır.Yaz aylarında kızak hazırlanan ve Ve genel olarak, kış aylarında plaj sezonu için rakam hazırlamak zorundayız.Düzenli egzersiz, daha az yoğun olsa çarpıcı sonuçlara yol açacaktır.
yolu, basında yer alan bazı egzersiz mide küpleri basın göründü üzerinde olması yeterli değildir.Diyetinizi gözden geçirin.Yemekler, lif protein içeren, doğru olmalıdır.Defa tütünle soda, fast food ve alkol hakkında unutmak zorunda kalacak.Eğer bloklar sağlıklı yaşam yolunda olmak zorunda basın pompalamak istiyor musunuz.Bu arada, egzersiz koşu, bisiklet ve pompalama omuz kaslarını tamamlamak için yararlıdır.Gerçek maço veya tanrıça her şey mükemmel formda olmak zorunda!
