.Zamanın kendisi spor salonuna erişim sonuçlanan, son derece küçük koşullarını belirleyen çağdaş yaşam tarzı her zaman mümkün değildir.Ancak, çünkü evde yapması gerektiğini yapabilirsiniz iyi fiziksel durumda kendinizi korumak için değil, umutsuzluk yok.Nasıl göğüs artırmak ve hangi egzersiz bu prodelyvat yapmalı?
Kural 1 iş için bir zaman çizelgesi oluşturmak ve kendini kontrol bir günlük tutmalı: Her
Öncelikle, mümkün olduğunca kısa sürede onları güçlendirmek için hangi altında göğüs için egzersizler, kuralları bazı öğrenmeniz gerekir.Sistematik bir eğitim olduğunu hatırlamak önemlidir - başarı
Kural 2. ondan daha geniş kavrama ön anahtarı, daha göğüs
Kural dış kasları dahil 3. yüksek başının üstünde ellerini yükseltir, daha göğüs
Kural üst bölümünde yernefes 4. İzle., Nefes Unutmayın - gevşeme ile dışarı nefes - egzersiz yaparken gücünü.
Kural 5. kaslarınızı dinlensin.Eğitimin başında iyi gün boyunca meşgul olabilir.Kişinin teorik kısmının bilgisi olmadan göğüs artırmak ve hangi egzersizleri kullanmak için nasıl anlamak zor olacak çünkü
şimdi kısaca, kişinin göğüs kaslarının fiziksel yapısı hakkında konuşmak gerekir.Pecs - insan vücudunda en geniş biri, yani güçlendirme ve çeşitli tatbikatlar geliştirilmesi için kullanılmalıdır.Kural olarak, göğüs kasları içinde ortalama kişi küçük bir dip kurdu göğüs ortasında sonuçlanan, zayıftır.Bu, çeşitli fiziksel çalışma performansı katılan objektif harici göğüs kasları otomatik olarak eğitilmiş olmasından kaynaklanmaktadır.Bu nedenle göğüs tüm kasları eğitmek için orantılı olmalıdır.Olağan şekilde
- şınav:
Yani, burada göğüs kasları için temel hareketlerdir.Omuzları biraz daha geniş koyarak Eller, ayaklar sabit nefes kapatılır.Kademeli aşağı vücudun düşürülmesi ve sonra aniden ellerini sıkmak ve düzeltir: aşağıdaki şekillerde.Bu 3 set üzerinde üst üste 18-20 kez taşımak için tavsiye edilir.
- göğüs bacak baş seviyesinin üzerinde olduğu şınav kullanılabilir arttırmak.Verimli bu egzersizi gerçekleştirirken, hızlı iç ve dış göğüs kaslarını pompalamak mümkün olacak.
- streç derin itme-sandalyeler.Kas büyümesi için, germe egzersizleri yapmak gerekir.Biz derin bütün vücudu aşağı mağaracılık, 15 kez daha sonra şınav iskemlede elleri ve ayakları ile başlangıç pozisyonuna uzandı ve.3 ay boyunca egzersizler bu basit set performans
, hemen vücudunun önemli bir değişiklik hissedeceksiniz.Başlangıçta, kasları esnek ve güçlü hale gelecektir, ve daha sonra kademeli bir büyüme başlar.Böylece, egzersizler temel kurallarına aşina herkes evde göğüs artırmak için nasıl sorusuna cevap mümkün olacaktır.Sonuç olarak
, kasların pompalarken çok önemli doğru beslenme, hakkında birkaç söz söylemek.Menü proteinli gıdalar yanı sıra meyve ve çilek büyük miktarda olduğu böylece diyet oluşturmak için deneyin.Karbonhidratlar vücudunuzda üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır, çünkü ek olarak, aynı zamanda, püresi yemelisiniz.
bilmek nasıl her adam kaslarınızı yukarı çekin ve vücudun fiziksel uygunluk geliştirmek mümkün olacak, göğüs artırmak.En önemli şey - sistematik bir eğitim gözlemlemek ve hedefe taşımak için planlanmış.
