tam güven ile ben çoğu erkek bu biceps olan büyük ölçüde, silah salıncak seviyorum diyebilirim.Bu kas taraftan küçük ise iyi şişirilmiş ise pek adil, bunu övünme.Eller - insanlar genellikle gördüğünüz tek vücut parçası.Bu basın, sırt, çoğu zaman göğüs giysi arkasına saklanarak çünkü ellerinizi, güçlü ve etkili bir şekilde bakmak önemlidir.Ve harika bir haberimiz var o zaman çok hayal kırıklığı, ama kimse görür.Bir güçsüz eller ve kadınların ilgisini çekmemektedir.Bu nedenle, eller de eğitilmelidir.Eğer kol kasları salıncak konusunda konuşmaya başlayın Eğer
, öncelikle indirmek istediğiniz tam olarak ne karar vermelisiniz.Daha önce yazdığım gibi sadece 1/3 tüm eller alırsa, birçok erkeğin sadece ama, salıncak sadece onun duygusu onların pazı sallayın.Ana yerde elleri sayesinde etkileyici bir manzara elde, triceps tarafından işgal edilir ve.Eğer ellerinizi etkileyici, güçlü, güzel görünüyorsun alma ilgileniyorsanız eğer öyleyse, sadece pazı ve triseps salıncak gerekir.
bu iki paragraf okumaya, biz istediğiniz sonuçlara ulaşmak için spor salonuna gitmek gerektiğini düşünüyorum?Ben sağa muyum?Ben doğru tahmin ederseniz, yanlış düşünüyorsun.Bunun için spor salonuna gitmek için gerekli değildir.Evde yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır.Anahtar evde olmak ve kendi şey yapmak, ama aynı zamanda onların ellerini eğitim için zaman ayırabilirim olmasıdır.Şimdi evde ellerini pompalamak için nasıl anlatacağım.
sınıfta gerekli olacak birkaç öğe ihtiyacınız olacak ev egzersiz başlatmak için.Her şeyden önce, bir dumbbell var.Bu eğitim için ana konusudur.Ayrıca plaj topu ihtiyacınız olacaktır.Herkesin evinde var böyle bir şey olduğunu düşünüyorum.Şimdi, egzersiz için, evde ellerini pompalamak için nasıl bilecek ki.
pazı için egzersizleri ile başlar.Biceps için birçok farklı egzersizler vardır.Ben en etkili egzersizleri anlatacağız.Bir plaj topu sizin için yararlı olduğunu., Dizlerinin üstüne alın o önünüzde olduğu şekilde topu koymak.Top kendisi ve denge topla Abut saniye yerleştirin sonra avuç içinde bir dumbbell yerleştirin ve.Yavaş yavaş dirsek kolunuzu bükün.En yüksek noktası, duraklama, sonra eşit kolunu indirin.Yani 10-15 kez yaparak, elleri takas.Bu egzersiz günde 3 kez yapılabilir, ancak daha sonra Günü dinlenmeye bırakın.Bu egzersiz, evde el pompası veriyor biceps kas içerir.
, triseps biz indirecektir kasları, edeceksiniz.İyi bir egzersiz nedeniyle kafasının bir dambıl ellerin bir uzantısıdır.O esneklik ve rahatlama iyileştirilmesi, her şeyi triceps kasları içerdiğini Bu egzersiz iyidir.Bu egzersiz en iyi şekilde bir taraftan ve sonra diğer ilk yapılır.Ayaklar birbirinden omuz genişliği vardır bir pozisyon almak.Uzun boylu durmak ve hareket etmiyor.Elinizde bir dumbbell alın.O elini izledim ki kol döndürün.Başınızın üzerine kaldırın ve dambıl başını girin.Sonra yavaş yavaş dambıl düşürmek, ama başını isabet etmedi.Dumbbell boynuna düştükten sonra, orijinal konumuna geri getirin.Sadece hatırlıyorum, sadece dirsek hareket etmek zorundadır, dinlenme hareketsiz olmalıdır.Bir gün, her taraftan gün pazı kalan üç kez 10-15 kez yapın.Bu el pompası olarak etkili bir egzersizdir.Evde bunu yapabileceğiniz kasları yeterince dinlenme hissettiğinizde.
yaklaşık bir ay sonra senin eğitimin sonucunu göreceksiniz, bu egzersizleri yapmak.Bu sıradan bir egzersiz, ama bunları doğru şekilde yapıyor, sen biceps ve triceps ile kasları geliştirdiği güzel ve şişirilmiş silah olsun.Şimdi evin elini pompa ve şimdi bile eğitime başlamak nasıl biliyorum.
