Geri, aslında, kişi zayıf biridir.Bu insan ağırlığı ile ilişkili omurga ana yük dayanmaktadır.Hemen hemen her saniye omurganın hastalıklarının ortaya çıkması ile karşı karşıya.Bu hastalıkların riskini azaltmak için, bu arka için bir karmaşık günlük yeterince etkili uygulamalar gerçekleştirmeyi tercih edilir.
geri sorunlar (doğum sırasında yaralanmalar şeklinde) erken yaşta ortaya çıkabilir ve bir ömür boyunca elde edilebilir.Bu ergenlik döneminde skolyoz ve bel ağrısı, fıtıkları ve omurganın farklı parçalar.Tüm bu hastalıklar arka baş ağrısı, tabii ki ekstremitede ağrı ve, eşlik eder.
Modern tıp hastalıklar gibi cerrahi için bir tedavi olarak sunmaktadır.Ama dışarıda başka bir yol var - sırt için jimnastik.
omurga her gün büyük bir yük yatıyor.Bu bir kişinin ölü ağırlık ve ağır çantalar, topuklu, iş ve uyku sırasında rahatsız pozisyonları.Arka kasları güçlendirerek, ana yük kas korse geçer.Aynı zamanda, sırt için jimnastik duruş, yürüyüş, güzel ve önemli ölçüde azalır acı üretir geliştirir.Eğer bir uzmana danışmak gerekir evde egzersizleri geri gerçekleştirmeden önce
gereklidir.Sadece arka doktor kapsamlı bir incelemeden sonra egzersizler, belirli bir önerebilir.Için geri
jimnastik hastalığa bağlıdır.Her durumda, egzersizlerin tüm omurga (bar asmak gerek) germe ile başlamak.Bu egzersiz 2 dakika kadar yapılması ve vücudunuzun dinlemek olmalıdır - gitmeli tüm yükü omurga, onun rahatlama ve yukarıdan aşağıya uzanan etmektir.Kısa bir aradan sonra, barda yetişmek için deneyebilirsiniz.Bu egzersiz kol ve omuz kasları güçlendirir.Sonra geri eğmek ve vücudun dik açılarla bacaklarını eğmek gerekir.Hareketler sorunsuz, gerizekalı olmadan yapılır ve sadece arka kasları üzerinde konsantre olmalıdır.Geri dönmek için
skolyoz egzersizleri çok iyi egzersizler şeklinde yapılması: dört ayak üzerinde duran sırt yuvarlak, sağ dirsekte sol diz getirmek için - daha sonra, out olası kol ve viraj ve nefes bir bacak kadarıyla çizin.Bu egzersiz yerine getirirken, sen sallanmaya çalışın geri gergin kas ile dengesini korumak gerekir.Bacak ve kol alternatif 10 tekrarlama, yapın.
oldukça basit ve etkili bu egzersiz: Midede kanepede yatmak.Aynı zamanda pelvis ve bacaklar asmak gerekir.Yavaşça kanepenin yan kenarına tutunarak, yere paralel bir araya sıktı bacakları yükseltmek.Kadar 6 saniye ağırlığına ayaklarınızı tutmaya çalışın.Egzersiz düşürücü pürüzsüz sonra 8 kata kadar tekrar edilmesi gerekir.
yeterince geri kas korse oluşumu için etkili kuvvet hareketlerdir.Bununla birlikte, sadece bir alevlenme olmadan gerçekleştirilebilir.
geri nasıl karşıdan kasların özel bir program geliştirebilir nitelikli antrenörler önerebilirsiniz.Yine, bu egzersiz başında vücudunuzun dinlemek gerekir, ve hatta en ufak bir rahatsızlık eğitim programının durumunda düzeltilmelidir.Geri dönmek için jimnastik için
en etkili oldu sizin yaşam tarzınıza yeniden gözden geçirmek gerekiyor.Ağrı Prediktörleri (çok yumuşak yatak, yastık çok yüksek, çok yüksek topuklu ayakkabılar) rahatsız yatakta olabilir.Ayrıca, özel bir dikkat gıda dikkat edilmelidir.Uzmanların önerileri üzerinde, gıda çok tuzlu sınırlamak kalsiyum, protein ve mineraller açısından zengin gıdaların diyet eklemek gerekir.
