Evde basın inşa etmek

esnek ve güzel dansöz - Birçok böyle bir rüya.Ama o kadar, biz tembel olmamalıdır yapmak ve düzenli olarak özel egzersizler yapmak.Bu yazıda spor salonunu ziyaret için hiçbir zaman varsa, evde basın pompalamak için nasıl bahsedeceğiz.Her

Öncelikle eğitim için rahat kıyafetler hakkında düşünüyorum.En iyisi, o hareketi sırasında rahatsızlık uzanır ve olmaz gibi, mayo herhangi eğer.Yemek için kesinlikle karın egzersizleri yapıyor ve sabah daha iyi.Kahvaltıdan önce sabah basın salıncak ne etkisi çok daha belirgin olacaktır.Eğer başka bir zaman için mide için egzersizler transfer varsa, o zaman bir yemekten sonra üç veya dört saat sonra kendisine hareket.

Eğer bir antrenör yokluğunda evde sağda basın pompalamak için nasıl düşünüyorsun?Egzersiz başlamadan önce egzersiz yapmak emin olun.Bu hafif bir yürüyüş, hangi arada, mükemmel tüm kas gruplarını ısındı olabilir.Eğer koşu ya da rahatsız havalarda (yağmur, fırtına, vb) dışında beğenmezseniz, bir kaç basit ısınma egzersizleri takip edebilirsiniz.Onlar okula (pan, tilt, vs.) kategorisinden olabilir.Sizinle bizim için en önemli şey - bir yerde bir şey çekti gerçeği hakkında şikayet etmeyin böylece germek ve kasları ve eklemleri ısınmak, yüklemek için hazırlamak.Eğer basın sallanmaya başlamadan önce Yani, düzgün egzersiz yapmak gerekir.

Sabah egzersizleri yapmadım okulda mümkün veya fitness merkezini kullanmak asla, ya da belki sadece vücudunuzu egzersiz yüklü değil.Bu durumda, soru "Nasıl Evde basın inşa etmek?" Özellikle alakalı olması için.Vücudunuzun tıkanıklık deneyimli değil yani, hareketlerin basit ile başlayın.Yoğun çalışmalar ile kademeli olarak gelmek gerekir.Yani, basın evi indirin.

Egzersiz ilk .Katta Lie, diz bükük bacaklar (ayaklarınızın konumunu düzeltmek için ayakları altında her şeyi koyabilirsiniz).Eller "kilit" ve yanına cins dirsek başınızın üstünde toplayın.Vücut yukarı yükselmeye başlar.Bacaklar bükük dizleri çenesini almaya çalışırken.Bacaklar düz ve sabit ise, bu hareketlere yükseltmek için değil deneyin.

.Süreci hızlandırmak isteyen, her egzersiz hareketlerinin sayısını artırmak.Ama başlangıçta yeterince eğitim ve üç set için her egzersiz on tekrarlar var.Zamanla, tekrarlar ve yaklaşımlar sayısı giderek artacaktır.Onlar günlük yük alışmak gerekiyor çünkü kaslarını yüklemek için çok hızlı başlatmak etmeyin.Ancak bu durumda, onların çalışmaları yarım atmayın.

Egzersiz ikinci .Vücudun hareketi esnasında konumunu değiştirin.Dirsekler önceki uygulamada, boşanmış gibi, ve bacakları bükülmüş.Sadece kaldırma vücut döndükçe sırasında, karşıt diz dirsek almaya çalışırken.

Egzersiz alt karın üçüncü .Bu fitness odası yeterli miktarlarda bulunan özel cihazların yardımı ile bunu yapmak en iyisidir.Ama nasıl böyle aygıtları ve simülatörleri varsa, evde basın pompalamak için?Katta Lie ve başka koltuk, kanepe, ya da bir şey altında ayakları düzeltmek - Orada bir yoludur.Bacaklar düz olmalı ve eller olmalı - gövde boyunca yalan.90 ° lik bir açı vücut yukarı kaldırın.Birincisi, bunu yapmak için, ama geri adım yok oldukça zor, ve yakında başarılı olacaktır.Bu egzersiz, üç yaklaşımın ilk egzersiz için yeterlidir her biri sadece 5-7 egzersizleri.

iyi "makas" ve "bisiklet" adı altında bilinen dördüncü ve beşinci , Egzersizler.Bir dakika, iki yaklaşım için sırt üstü yatarken bunları yaparken.

6 Egzersiz .Düz 90 ° köşesine geri yürüyerek pozisyonuna yükselir.Bacaklar "ağır basar" başladı ise zemine karşı yalın.Bu karmaşık bir egzersiz, ama bunun yanı sıra alt karın kasları üzerinde çalışıyor değer.

üç ila beş gün içinde, vücudunuz yük onun için mümkün oldu ve o için kullanılan bildireceğiz.Bu noktadan itibaren, yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırmak ve egzersiz komplike başlayabilirsiniz.