.Biz tatlı ve kızarmış gıdalar, alkollü içecekler önemli bir yağ miktarını, tüketimi içeren yağ vazgeçmek gerekecek.Bunun yerine sağlıksız sağlıklı gıda olmalıdır buzdolabı doldurmak için gıdaların - sebze, yağsız et, meyve, fındık, kahverengi pirinç.Basın şişirmek olduğunca çabuk tüm önerileri diyet sıvı miktarını artırmadan, yardım olmadığını unutmayın.
ana önerileri : - yemekten önce hızlı bir şekilde ince bel için karmaşık hareketleri gibi bir kız egzersiz için en uygun zamanı seçerek başlar basın pompalamak için nasıl ipuçları, her zaman sabahları yalnızca gerçekleştirmek ve arzu edilir.Basın en az on dakika bir gün olmalı sallanan Engage, ancak verimlilik ve mide kaslarında hafif bir yanma hissi gibi, istihdam önemli değil o kadar süresi "küpleri" üretirler.Tüm önerileri en kısa sürede altı ay içinde, basın pompalamak yapmak ve coveted "küpler" Sen görünmüyorsa, o zaman program güzellik etkisiz bulma.Eğitim ek olarak, bu diyet kullanarak ve beslenme sıkı tavsiye gözlemleyerek kilo gereklidir.
İlkeleri basın salıncak: hızlı basın pompalamak için nasıl sorusunun cevabı, tüm uygun egzersizler doğru uygulamasıdır.O, dairesel desen basın nefes yakalamak için kendisi için herhangi bir duraklama bırakarak egzersizler bir dizi, birbiri ardına performans değil gereklidir yetiştirmek.Egzersizler karın kasları ve antagonistleri olarak kabul edilebilir sırt kasları, sadece içermelidir.
eğitim programı : evde fitness merkezinde eğitmenler ve spor malzemeleri gibi bir dizi olmayacak çünkü kısa sürede evde basın pompalamak Tavsiye, vücudunuz egzersiz programı için en uygun geliştirilmesini kapsamaktadır.Biz aksi takdirde arka omurga veya başka hasar çok tatsız ağrı görülebilir, pratik yoğun bir mat almak gerekir.
Önce sırtına ve kafasına hafifçe zemine yatay yüzeyi üzerinde kaldırdı ayaklarıyla minderde yatmak gerekir ve eller çapraz şekilde meme tutulmalıdır.Egzersiz sırasında, başını kaldırarak ve başının en dizlerini araya getirerek Birinci dizlerinizi bükün ve sonra başlangıç pozisyonunu alın.Ancak, zemin arka tür egzersizler kapalı etmemelidir, basın veya sallanan etkili olmayacaktır.
bu hareketlerin on tekrarlar zaten arka uzantısı ile ilgili bir sonraki egzersize devam ettikten sonra, ancak bu uygulamada sıkıca bacakları düzeltmek zorunda.Bu durak ve bacaklarının arasına yumuşak ve kalın conta dikkat çekmek için, kanepe veya yatağın altına ayaklarını kıpırdamak için yeterli, ancak salıncak basın sırasında ayağınızı yapacak en kullanışlı yardım ortağı.Midenizin üzerinde yatan bir egzersiz sırasında mümkün olduğunca, başının arkasına parmaklarını kilitleme omuzlarını karesi ve geri sarkma ile el ele tutuşarak, arzu edilir.
salıncak basın egzersiz ile başka etkili büküm ve uygulanması için vücut yatay kanepe veya koltuk yerleştirilir ve böylece katta yatan, yatay pozisyon almak gerekir olur.Kanepede alt bacak ayarlanması, karın kasları çalışmaz hale ve yumuşak mat gibi kıvrılıp çalışırken, baş ve keskin ritmik hareketlere dizlerinin çekmeye çalışın.
