kalp krizinden kaçan önce, artık pek çok tür Daha kalp krizi gibi, genç yaşta çalışmaya başlıyor "peşinde değil."Ve ana motivasyon - uzak aşırı kilo çalıştırmak için.Ve çıkıyor!Birkaç basit kurallarını öğrenmek yeterlidir.
1. Başlangıç yavaş
gövde yavaş yavaş yeni yüklere aksi yetmezliği ve hızlı bir hayal kırıklığı alışması gerekir.Eğer koştu asla ve yarış yürüyüş yapan değil, önce yürüyüş meşgul olmalıdır.Çalıştırmak için - Sonra ondan sonra (koşu) koşu ve hareket.Eğer iyi bir egzersiz için kullanılan ediyorsanız, koşu ile başlayabilirsiniz.
2.
Herkes kendi çalışmalarını zevk almak isteyen ikinci bir rüzgar bekleyin.Belki de bu uygunluk olarak yoga ve dans tercih nedeni budur.Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız Ama, asıl durum - sürekli yük geliştirmektir.Bu diyetler ve boşaltma gün gibi - sadece hayatta kalmak gerekir.Ve yarış - İhtiyacınız her aşamada daha fazla dayanıklılık hissediyorum.
Tabii ki, her etkinlik vücudunuzun zorlamaktır.Önce biraz daha çalıştırmak için: Ama en azından haftada bir kez yeni bir meydan okuma.Ve irade ve dayanıklılık yetiştirmek her oturum denemesinde, ağrı toleransı galip geldi ve sen daha koşamam kesinlikle emin olduğunuzda (en azından birkaç metre) çalışmaya devam eder.Tamamlanan görevlerin keyfi - Capoeira estetik itibaren daha az, inan bana!Ama kilo kaybının etkisinin bir şey ve tabii ki, demiyorum.
başarı
Yemek 3. Power koşu başarısı için çok önemlidir.Çalıştırmak başladığınızda - daha fazla güce sahip olacak.Bu protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar bir sürü alacaktır.Yağ oranı yüksek gıdalar ve kalori reddediyorum.Bu çalıştırmak için büyük bir hatadır, onların yükü oldukça yoğun olduğu nedeniyle, yüksek kalorili gıdalar göze alamaz düşünüyorum.
Bu çok değil.Tabii ki, çalışırken kalori bir çok yanık, ama işe yaramaz şeyler depoya vücudunuzun açmazlar.Yeni aktivite için, bu kalori o benzin dökmek kötü bir araba gibi, kesinlikle işe yaramaz.Araç herhangi birini veya aynı sonu başlamaz.Sağlıklı beslenme en iyi çalışan etkisi ise.
çalışan 4. Düzenlilik
, bu eğitimin seçilen moda sadık önemlidir.Devamsızlık, dayanıklılık gelişmeleri acı ve kaslar yüke tekrar alışmak zorunda.Ayrıca, kalp acı, o da oldukça sarsıntılı daha yükünü artırmak için çalışmalıyız.Peki, düzenli istihdam metabolizmasını artırır, bu nedenle vücut temizlemek ve kilo vermek için gereklidir.Eğer aktivite cevapsız Yani, daha az yoğun yükleri ile yeniden başlatın ve sonra yavaş yavaş çalışan girmektedirler.
5. planını
bir diyet gitmek veya fitness yapmaya öneren kim bu tüm hakkında yazmak geliştirin.Ama bu tam olarak ne anlama geliyor?Aslında, kendi eğitim programı, kişisel ihtiyaçlarını karşılamak gerektiği anlamına gelir.Hayatın bir hafta sabah ve akşam üç defa yapmaya izin vermezse o planlamak buna değer değildir, olduğunu.
Sınırı başlatmak için hafta sonu birinde sabah koşu.Sadece dışarı başlıyor iseniz, hemen yoğun başlamak isteyebilirsiniz.Bu doğru, hemen etkisini göreceksiniz.Ama 1-2 ay sonra rutin hale değil ve bıkmak yok sınıflara haftada bir ya da iki çalışır sınırlı yükü azaltmak mümkündür.Genel, yoğunluk ve düzenlilik olarak, tabii ki, önemli, ama daha önemli onların eğitim planının köle olmazlar, ama yerine bir sınıf hayat programına tabi olmasıdır.
6. monotonluğu
Koşu ile mücadele - monoton denebilecek bir görev.Bu nedenle, birçok koşu terk çünkü bu, sinir bozucu.Değişim - nasıl daha uzun tutmak için bir yol vardır., Zaman zaman rotayı, arazi değiştirin.Eğer hızlı koşmak değil bazen günler düzenleyin.Bazen bir sprinter gibi çalışır.Çevrenizdeki doğayı İzle - bu her gün aynı hissi değiştirmenize izin vermez.
7. meydan kendinizi
Ben irade hakkında tekrar söylerim.Ve kavga kendisi hakkında.Tembellik, öz disiplin eksikliği ile mücadele, ve sonra büyük bir başarıya bulacaksınız - bir ince rakam ve büyük bir enerji artışı.Zor bir yoldur, ama buna değer.Eğer ne olabilir görmek için sadece, onu geçmesi.
8. Korkmayın!
yayınlanmaya başlaması için isteyen herkese Benim en önemli tavsiye.Korku sana bir şey yapmak izin vermeyin.Bu, korkuyor ilk ders yarım korku oldu sonra o ..., işe yaramaz korkuyor duramaz, ancak ilk beşe sonra aniden sınıfları durdurmak zorunda ve sonra tekrar geri gelecektir kilo terk etmeye başladı yalnızca bir korku olacak beceriksiz olması korkunç.Yani - Önemli olan başlamak için.Ancak bu şekilde objektif takım elbise sizi koşu veya hakkında konuşabilirsiniz.
Articles Kaynak: mycharm.ru
