, Eğer pratik başlamadan önce, açıkça, kilo vermek başarmak istediklerini hedefleri tanımlamak kas inşa ve benzeri N. Dahası, net gol olacak olmalıdır. Zindeliği hayatınızın bir parçası yapmaya karar verdi Kim
, bu akılda olmalıdırDaha iyi.Yerine belirsiz Örneğin "ince olacak," Eğer vücut çalışma herhangi bir kısmının şekli üzerinde, kaybetmek istemiyorum kaç kilo karar vermeniz gerekir.Ve sabırlı olmalı ve iki ya da üç seans sonra mucize beklemeyin gerekir.
Kural olarak, öncelikli hedefleri şunlardır:
• Kardiyovasküler sistemin dayanıklılık inşa kilo verin.
Sonra kardiyo ve kuvvet yükü bir arada gerekir.Kardiyo yük daha hızlı sırasında yağların yakılması ile sonuçlanan metabolizmayı hızlandırmak için kas geliştirmek için - Sanılanın aksine, kilo kaybı için "güç" çok önemlidir.
Artı, bu elde edilen sonuçları korumak için izin verir ve şekil sadece kas kütlesi ile çalışma olmadan kilo verirsem çok daha iyi görünüyor.Aerobik (klasik, adım, vb) ve gücü farklı birleştirerek mükemmel uyum programı, farklı kas grupları için egzersizler.Bir kural olarak, kardiyovasküler sistem için iyi yoğun kardiyo stres bunun 30-45 dakika ve büyük kas gruplarını güçlendirmeye yönelik "kuvvet", 15-30 dakikadır.Grup programlarına
ek olarak, bu spor daha fazla kullanımı tavsiye edilir.Tekrarlar ve yaklaşımların spor salonu, ağırlık, ağırlık, sayı tekniği egzersizleri hakkında eğitmen ile istişare daima, hiçbir amatör - Ama unutulmamalıdır.Spor salonunda bir program pick up Okuma Yazma Bilmeyen, sen en azından olabilir - istenen sonuca ulaşmak, ve en kötüsü değil - fiziksel kendinize zarar;
• esnekliği geliştirmek, enerji bir destek alın.Latino, RnB, Hip-hop, Şerit Dans, flamenko, Rus halk dansları, İrlanda dans, vs -
burada dans dersleri çeşitli için mükemmelvbGibi çeşitli arasında herkes tat ve mizaç bir ders alabilirsiniz.Bu egzersizler daha önce farkında olamazdı varlığı olan temel, küçük kas grupları, ek olarak, iyi çalıştı.Dahası, dans dersi sıcağında size yorgunluk hakkında düşünmek için zaman yok o kadar hızlı uçar.
Here We son yıllarda denilen bu, "Belly Dance" ya da, Belly Dance kadar popüler vurgulamak istiyorum.O, özellikle kendi kadınlık yanı sıra muhteşem formların sahipleri değer bayanlar hitap muhtemeldir.Plastik hareketler mide, kalça, göğüs ve eller sadece büyüleyici!Ayrıca, en önemlisi, Belly Dance olumlu kendi küçük kaslarını destekleyerek güçlendirmek, kadınların üreme organları etkiler;
• esnekliği geliştirmek ve kasları gevşer güçlendirmek.
Fitness Yoga, Pilates, Streich, vb- Ne gerek.Ana vurgu germe ve statik yük üzerinde, alıştırmalar büyük kas gruplarını ve küçük kasları güçlendirerek, önemli iyileştirici etkiye sahip, stresi hafifletir.Bu sınıflar doğaları gereği, aşırı hareketlilik ve bayanlar yaşlı ve varis ve eklem hastalığı sevmez olanlar, ideal;
• olumsuz duyguların kurtulmak için, kendini savunma becerilerini kazandırmak, yanıt gelişir.
Bu durumda, savaş sanatları elemanlarla grup programları çeşitli sunmaktadır.Tüm fitness için uyarlanmış - Yani en saf haliyle dövüş sanatları öğretmek değil, olduğunu.Bir temel unsurları ve bunların belirli kombinasyonları öğretin non-stop vardır.Tipik olarak, bu tür eğitim çok yüksek yoğunluk var ve önemli bir enerji çıkışı gerektirir.
Peki, eğitim her türlü denemek istiyorsanız - lütfen!Çeşitliliğin yanı sıra, bir başka avantajı var - vücut süresi yükün bir tür alışmak zorunda değildir.Yeterince uyumaya, daha doğrusu -
bir tatil için çok önemli bir beceri olarak kabul.Uygulama gücü için, çalışma ve dinlenme açık modu izleyen, en az 8-9 saat uyumak gerekir ve.Gece kulüpleri ve diskolar hemen hemen her gece hakkında, bunun bir favori eğlence olsa bile, unutmak zorunda.Vücudun düzgün dinlenmeye ihtiyacı var.Sonra egzersiz sırasında protein, yağ, karbonhidrat, gıda alımının miktarını, daha önce özellikle gıda,:
Güç
dersten önce teorik spor beslenme hakkında bilgi sahibi olmaktır.Sen gibi kavramların önemini öğrenmek gerekir: spor takviyeleri, gıdaların glisemik indeksi, protein shake, metabolizma ... ve sizi yemek nasıl (tercihen deneyimli kişiler vasıtasıyla) tanımlamak.
Eğitim
Öncelikle, sizin için bir eğitim kursu tecrübeli çalıştırıcı olduğunu gereklidir.Ve bunu çok zor ve tatsız olsa bile, tüm talimatları yürütmek zorunda.İkincisi, egzersiz, düzenli olmalı - sonuçlara ulaşmak için tek yol.Eğer iki sınıf atlanır ise - tüm yeniden başlamak zorunda düşünün.Ve üçüncü - eğitim sırasında, "ince ve kaslı" değil sizin arka bakmak nasıl onlar hakkında olduğunu düşünüyorum yoksa "beceriksiz ve güçsüz," Koç hakkında ne düşünüyorsun.Bütün bu sizi ilgilendirmez olmalı!Kendine odaklanın hedefe sert gidip - ve kesinlikle sonuçlar elde edecek!
Eğer fitness yeni iseniz - derslere haftada 2 kez katılıyor başlar.Yeni başlayanlar güvenle daha karmaşık teknoloji ile daha yoğun eğitime geçiş olabilir bundan sonra temel adımları ve onların yürütme doğru teknikle, daha yakından tanımak başlamak için bir gruba katılın.Korkma ve imkansız bir şey yaparsanız mahcup olmak istemiyorum.Başkalarına bakmak gerekir.Do not stop - deneyin!
Articles Kaynak: fitnes72.ru
