Bugün kalori hakkında konuşmaya karar verdi.Tüm onların sayma ve kesme hakkında bilmeniz gereken ve neden yağ ve karbonhidrat kaçınmalısınız.
Bu doğru
: Tüm diyetler basit bir kurala dayanmaktadır - yakmak daha az kalori tüketmek.Haklar, uygulanan sayım karbonhidrat, yağ yasağı, endeks ve gıda ürünleri, malzeme tanımını ihlal edilmektedir.Yani bu alanda uzman yeniden başlangıç ilkeleri savundu ve yaklaşımlar neden - kalori sayma?
net olmak gerekirse, nasıl kalori?Görüş bilimsel açıdan
, kalori - ürünlerin potansiyel enerjisinin bir ölçüsüdür.Teknik olarak, 1 kalori - enerji miktarı o 1 derece santigrat suya 1 gram sıcaklığını artırmak için alıyor.Genellikle gıda yoluyla kalori almak, onların sayısı gıda etiketleri üzerinde bulunabilir ve kilokalori (kcal) olarak ifade edilir, ya da (1000 kalori eşdeğerdir) kcal (kalori içeriği).Kalori benzin gibidir.Aynı şekilde, bu kalori vücudumuza enerji, arabanızı hareket yapar.
nasıl vücudumuzun kalori işler?Bizim sindirim sisteminde
enzimleri gıda molekülleri bir arada tutmak kimyasal bağlar yıkmak.Bu zamanda sindirim sistemi bu ilişkiler bulunan enerjinin, kullanıcı için uygun hale getirir üretir.
ne enerji ile vücudumuzun yapar?
bir maraton koşma, veya gebelik sırasında fetus taşıyan gibi büyük görevler nefes, düşünce, saç büyümesi gelen her türlü faaliyeti yürütmek için yardımcı olur.Eğer tüketmek kalori alamadım Ancak, karaciğer veya glikojenik stoklarında biriken kalori (belki bugün jimnastik yapmaya karar verdi).Glikojen - hızlı, kolay erişilebilir enerji rezervleri.Kalori saklamak için yeteneği sürekli hareket vücudunuzu tutmak zorunda gerekmez anlamına gelir.Normalde vücudun her üç ila dört saat besleme gerektirir.Karaciğer glikojen maksimum miktarda depolar, bu (eğitim sırasında vücudunuzun hareketi için kullanılır) Kısa vadeli rezervleri için kaslarda yatırılır başlar.Karaciğer ve kaslara
ek olarak, kalori ücretsiz bir kaynağı var (yaklaşık 300-400, kilonuz ve metabolizma bağlı olarak) olarak gündüzleri gerekli tüketmek olabilir.Eğer geçici arz stok kadar vücudun daha fazla tüketmek, yağ içine kalori açmak ve vücutta dağıtılır başlar.
kaç kalori biz 400 gram kaybetmeye yakmak gerekir?
civarında 3500. Bu 22 gün bir saat 35 gün veya 7 gün veya günlük yürüyüş için 500 kalori daha az için günde 100 kalori daha az tüketmek gerektiği anlamına gelir.Ama en iyi seçenek kalori alımını azaltarak ve artan trafik bir kombinasyonudur.Normalden daha fazla egzersiz bile Unutmayın, kalori kuralına tabidir: Eğer yanık fazla tüketmek, tekrar kilo eğer.
Nasıl bilim adamları gıdaların kalori içeriği belirliyorsunuz?
Genellikle su ve mineraller gibi olmayan besleyici maddeler yüksek kalorili ürünler (macronutrients protein, yağ ve karbonhidrat) bileşeni ayırmak için laboratuvar teknikleri çeşitli kullanın.Onlar gram her makro besinin ağırlığı hesaplamak ve sonra kalori gelen miktarı ile çarpılır: fat - gram başına 9 kalori;protein ve karbonhidrat - gram başına 4 kalori.
bilim adamları bir kişinin egzersiz sırasında yanıklar kaç kalori sayılır gibi?
Onlar deneğin ağzına bir plastik tüp ve o Nefes ve belirli bir faaliyet (örneğin, yürüyüş, kürek çekme ya da bisiklet) sırasında kullandığı oksijen miktarını koydu.Oksijen Her litre yaklaşık 4.8 kalori tüketti.Senin aktivite seviyesi arttıkça, sen yakala ve daha fazla kalori (ve yağ) daha uzun çalışma ve yakmanızı sağlar daha fazla oksijen kullanabilirsiniz.
kaç kalori kilomu korumak için günde yemek gerekir?
boyunuza ve ağırlığına bağlıdır bu toplu formül, yaş (eski sen, az kalori gerekir) ve aktivite düzeyi (eğer ağır yakmak, daha fazla kalori konum ne) (bilgisayar solitaire hayranları maratoncular az kullanmak).Örneğin, bir yükseklik 165 25 yaşındaki kadın, ağırlık 56 kg ve yüksek aktiviteli, 160 bir artış ile 40 yaşındaki bir kadın olarak zaman Kilonuzu korumak için yaklaşık 2570 kalori bir gün sürer (örneğin, haftanın altı günü sürer)49 kilogram ağırlığında ve ortalama aktivite az 640 kalori (1930) gerekli (haftada üç gün sürer).Özel günler ve tatillerde daha var ki
kalori dağıtabilirsiniz?
Teorik olarak, evet.Eğer Cumartesi gecesi bir partiye gitmek ve kendimi çok Cuma, diyelim ki, Pazar zamanki diyet 100 kalori tasarruf ve uzak bir partide kırmak için 600 kalori alabilirsiniz sınırlamak istemedik biliyorsanız.Haftanın sonunda, kalori sayısı tüketilen ve bu nedenle ağırlığı normal kalır.Uygulamada, bu strateji geçmesi olmayabilir.Bu kalori kesmek oldukça zor, ama herkes senin metabolizma aptal o kadar kolay aç değil, gitmek için istekli olduğunu.Ne gerçekten yapabilirim tekrar kazanmak için ağırlık biraz kaybetmek demektir.
yeri size kalori miktarını sınırlamak gerektiğini fark ettiklerinde günlerde kalori kaydetmek için, daha az yüksek kalorili yiyecek, ama içten yemeye çalışın.Örneğin, genellikle, öğle türkiye sandviç yerseniz türkiye ile bir salata ile değiştirin.Sen, yeşillik ve sebze lifleri sayesinde ekmek az kalori gerekir, ancak iyi beslenmiş hissedeceksiniz.Buna ek olarak, tarifeli olay aç gelmek ve bu nedenle daha az zararlı ve yüksek kalorili yemek yemem.Başka bir seçenek: öncesi ve partiden sonra biraz daha pratik deneyin.Her ek kilometre 50 kalori yakar.
Articles Kaynak: mycharm.ru
