Nasıl pazı indirmek için - sade ve basit.
biceps dahil vücudun kaslarını şişirmek için birçok yol vardır.Yöntemin seçimi, bireysel ilk uygunluk bağlı olmalıdır.Buna ek olarak, bir seçim hedefi bağlıdır.
kasları vücudun görünümünü iyileştirmek için biraz pompalamak olabilir ve bu onların fiziksel sınıra ulaşıncaya kadar kasları pompa mümkündür.Tabii ki, farklı amaçlar için gibi yöntemler farklı olmalıdır.
yatay çubuk kullanmak için yeterli kasları, paralel bar, genişleticiler veya geleneksel halter takas.Mümkün olan maksimum pompalama kaslara sonrası splicers büyük dambıl ağırlıkları ve fitness ekipmanları kullanılmalıdır.Kuvvet eğitimi ile eğitim başlayarak vücudun tüm kaslarını germek için iyi olmalıdır
önce yani. E temel eğitimi gerçekleştirin.
egzersiz küçük yükleri ile başlar ve yavaş yavaş onları artan gerekir.pazı büyüme yükü doğrudan bağlıdır.4 dakika -
yaklaşımlar 2 aralıklarla ile dönüşümlü olarak gerekmektedir.
yoğun eğitim başladı ve diğer fiziksel aktiviteler üzerinde aşırı fiziksel aktiviteden kaçınmalı.Çünkü, önce ve egzersiz sonrasında zorlanma yokorganizma kaynakları sınırsız değildir.
gıda fiziksel aktiviteyi artırmak için yeterli olduğundan emin olun.
Nasıl dambıl biceps büyük ağırlık sallanmaya - fiziksel olarak güçlü insanlar için.
vücut uzmanlar fazla 25 kg ağırlığında halter pompalamak için biceps kasının kullanılmasını öneririz.Büyük bir ağırlık ile çalışma fiziksel sınıra kas pazı oluşturmanıza olanak verir.
Nasıl ağır halter ayakta biceps indirmek için.
egzersiz kendisi oldukça basit ve dirsek onların eşzamanlı eğilme ile halter silah kaldırıyor.Daha fazla kilo ile egzersiz sırasında iyi stabilite için
hafifçe bükülmüş bacakları tavsiye edilir.Halter kaldırırken, ellerini bırakarak nefes ve - nefes:
yakından nefes izlemek için gerekli olan, doğru olmalı.Egzersiz gerçekleştirilir
ölçüldü.Tamamen kas gerginliği önlemek için, azaltılır kolu düzeltmek etmeyin.Ellerin üst ve alt pozisyonları
birkaç saniye gibi kısa bir duraklama dinlenmek için yapmak.
doğru biceps Evin bir stok durumuna bağlı olacaktır basit yolu olabilir pompa.Ama biz ev spor salonunda gibi sert hızlı olarak kas ve inşa etmek zor olduğunu akılda tutmak gerekir.
evde egzersiz, çubuk, genişletici, halter kullanabilirsiniz.Normal ağırlıkları ile evde egzersiz için uygun dambıl ağır ağırlığı
Tekniği.Fark, küçük bir dambıl ağırlıkları kendileri bunlara yaklaşımları daha egzersiz tekrarlar ihtiyaç olmasıdır.Ayrıca
, konvansiyonel ağırlıkları kaslar üzerindeki yükü artırır ve kilo halter eksikliği telafi edecek olan daha yavaş yükseltilebilir.kas kütlesinde artışı daha, kaslar üzerindeki yük artar.
nasıl kol demiri üzerinde pazı indirmek için.Barda
eğitimi, bu avuç içi yüz yüze olacak şekilde tutma fırçaları tutmak için gereklidir.Pull-up Gösteri, bakım vücut çok az sallanan dikkat edilmelidir.
çekme hızı da pazı stres miktarına göre değişir.yük daha, hız düşük.Kas kütlesinde artışı daha yük ve büyük olur.Pull-up
numarasından ve egzersiz yaklaşımları kaslar üzerindeki yük, kas kitlesinde artış dolayısıyla bağlıdır.
Nasıl bir antrenör ya da danışman anlatmak için en dikkate organizmanın bireysel özellikleri alarak pazı indirmek için.Bir uzmana danışın ve egzersiz bireysel sistemini almak için tavsiye edilir.Yani hızlı ve verimli bir pazı kadar pompalama yapabilir.
