Hemen hemen her sağlıklı kişinin vücut ağırlığının kaldırma kollarını fiziksel yapabiliyor.
Her hızla yetişmek için öğrenmek nasıl acemi ilgi.Soru basit, ama yanıt beton veya fiziksel düzenlemesi kursiyerin kişiliği bağlıdır.
yakalamak öğrenmek isteyen herkese çözülmesi gereken dört husus vardır:
tüm 1. Psikolojik hazırlık
Öncelikle, hemen hemen tüm gençler ve erkekler yapmak serbesttir yapabilirsiniz inanmak zorunda.Henüz hiçbir kötü ve belki de daha iyi, ama değil kendini kontrol etti.
doğumdan için yeterli fiziksel güce sahip olduğunu inanın.Eğer yoksa tek şey tecrübe ve tekniği çalışmaları olduğunu.
sen değil çok karmaşık hazırlık ve eğitim sonrasında başarılı olacağına inanıyoruz.
ve streç kasları ısınmak için bazı basit egzersizler yürütmek için gerekli büyük fiziksel efor gerektiren herhangi bir fiziksel egzersiz başlamadan önce 2. Genel beden eğitimi
.
Bu yaralanmalar (burkulma, suş, kramplar) korunabilirsiniz olacak.Yukarıdan aşağı
Egzersiz başlangıcı, yanibaştan ayağa kadar.Bu egzersiz sabah egzersiz için egzersizler seti tekrar edilebilir, biliyorsun.15 dakika -
10 egzersiz atın.
kaliteli egzersiz fiziksel aktivite ile daha kolay egzersizler.Kolay öncesi egzersiz yakalamak öğrenmek için.
3. Hazırlık hızla eller zayıf olup olmadığını yakalamak öğrenmek için nasıl düşünmek
prematüre uzatıyor.
güç fırça çubuğuna basit bir yol olabilir kontrol ediniz.Biz tekme ve sallanan zemin dokunmadan çubuğunda serbestçe asmak gerekir.30 saniye asılı tutmayı başardı, o güvenle sıkma egzersizleri başlayabilir.Fırçalar zayıfsa
, onları güçlendirmek için gereklidir.En basit ve kullanışlı bir araçtır, karpal genişletici olduğunu.Bu kolay kauçuk genişletici satın almak için yeterli olduğunu ve bu elin kaslarını güçlendirmek için yeterli olacaktır.
birkaç gün eğitim genişleticiler sıkma eğitim egzersizleri başlatmak için yeterli bileklerini güçlendirmek.
Barda ikinci Davis süresini kontrol ve ellerin gücü emin olabilirsiniz.
eller gücü - hızlı yakalamak öğrenmek için nasıl sırrıdır.
4. Doğru nefes
Biz doğru nefes almayı öğrenmek gerekir.Bu sıkma için egzersizler, ama tüm güç egzersizleri için de geçerlidir.Bir reset tarafından yapılan inspiratuar hareketi ve kas gerginliği gerektiren direkt hareketleri yapmak için nefes:
Kural basittir.
Doğru nefes - Bu yakalamak öğrenmek için nasıl sırrıdır.
tüm ön koşullar varsa, eğitime başlayabilirsiniz.
İlk egzersiz için, ellerin avuç ona yönlendirileceksiniz Davis ile başlayabilirsiniz.Deneyim kazandıkça, uzak eller avuç genişletmek için gereklidir.Fırçalar omuz genişliğinde barda yer almaktadır.
tam pull-up çalıştırmak ilk eğitim çalışmayın.Pull-up parçası.Önemli olan sıkılaştırmanın sürecinin başlangıcını yapmak öğrenmek için.Gerisi uygulama ile gelecek.
Egzersiz: kol demiri asılı
1. Çıkarma.Breathe.Exhale On
2. meme kadar dramatik sıçrama yapmak, bu vücuda Pleven kemer bölgesinde küçük bir viraj sağlayacaktır.Bu da, sıkma başlamak için kasların kasılmasını başlayacak dirsek ve omuz eklemleri, bir küçük, ama gerekli ve yeterli açı yaratacak.İlk atılım meme olmadan o dirsek ve omuz eklemlerinin kasların kasılmasını başlatmak zor olacaktır.
3. Nefes başlangıç pozisyonuna vücudunuzu indirin.Egzersiz tekrarlayın.Eğitim
harcama onlarca yetişmek için ve başkalarına hızla yakalamak öğrenmek için nasıl sırlarını öğretmek öğrenebilirsiniz.Bir hafta boyunca günlük spor günde 2-3 kez biraz kendi kendini sıkıştıran neden olur.
