Belki hepimiz, kadın, tek tutku ile birleşmiş - moda.Nefesini tutarak, biz moda koleksiyonları salınımını takip edin ve dikkatle sezonun gelecekteki eğilimleri inceleyerek olacaktır.Peki zevk biz moda şeyler kez gardırop tamamlayıcı, alışverişe gitmek!Eğer karın kat yeni kot kemer üzerinde ayna asılı görünce onun yerine sevinç ve heyecan ... Yeni bir dar kot bir ayna önünde ve soyunma, coveted satın alma yoluyla bir uyanış geliyor.
Bir çapraşık ve olabilir öfkeli: "?! Ben çok ince ve ince olduğu için, bu mide yaptım Nerede".Ne yazık ki, ancak gerçek kalır - hatta ince kadınlar çok ince karın olamaz.Tüm tatlılar, bisküvi, kek, çikolata, şekerleme ve diğer zevklerin düz bir mide rüyalarını yıkıyorum, onların kirli iş yapılır.Tabii ki, sen ellerini indirdi yas ve ağıt ve nefret mevduat ile kavga senin irade toplamak ve başlangıç yapabilirsiniz.Belki, uzun ve sert egzersiz var basın pompalama, ama hiçbir sonuç yok.Bunun nedenleri çeşitli olabilir.Birincisi, basın yağ tabakasını gizler çok muhtemeldir.Makul ve düşünceli diyet oturmak - açık Adresleme.Eğer kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak kadınlar için karın egzersizleri gerekir, çünkü İkincisi, bu kasları gelişmiş olmadığı mümkündür ve.Ancak, burada bu hesabın birçok önemli noktalarda içine alınması gerekir.Genellikle kadınlar hafta için bu bir "mucize-simülatörü" Size küp ile basının sahibini yapacak iddia reklam yürütülmektedir.Ya da mide düz hale getirecek kadınlar için bazı sihirli karın egzersizleri olduğunu.Bu yağ, yerel olarak ortadan kaldırmak için, hemen hemen imkansızdır, çünkü
Aslında bu değildir.Mümkünse, bu çok küçük bir ölçüde.Örnek: Eğer kadınlar için bir haber bazı tek egzersiz seçtiniz, her gün haberleri sallayarak.Tabii ki, durum tespiti ile, bir süre sonra, kaslar daha güçlü olacak ve bel boyutu daha küçük olacak, ama düz bir karın, bu yüzden her yerde almazsınız.Başka bir şey, sen aerobik egzersiz, diyet ve ağırlık antrenmanı bir programa bağlı ise.Böylece sadece yorgun kasları ve onlar iyi atlatmanın mümkün olmayacaktır - Eğitimin başında basın sallanmaya başlaması da unutmayın gerekli değildir.
Hangi kadınlar için en etkili karın egzersizleri?Örnek, büküm için, basının üst kısmını tren olanlar ve alt kısmı geliştirmek isteyenler.Bu nedenle, eğitim üst ve alt ve eğik karın kasları için egzersiz içeren önemlidir.Erken evrelerde tekrar sayısını, her egzersiz yapmak için en iyi iyi niyet takip etmeyin.Eğer tren mümkün değil yorgunluktan basın, ya da ertesi gün sallamayın.Bu karın kaslarında güçlü değil yanma hissi hissedene kadar egzersiz yapmak daha iyidir.Vücut sonunda buna alışır ve bunun yeterince iyi olmayacaktır çünkü belirli bir egzersiz odaklanmak etmeyin.Kadınlar için
karın egzersizleri 1
egzersiz fitness topunun üzerine yapılır.Dikkatle bel seviyesinde topa uzandı.Eğer zor direnmek bulursanız, bacaklar, bazı desteği altında kayma olabilir.Başını tutan elleri.Daha sonra, büküm gerçekleştirmek birkaç saniye bu pozisyonda tutun, başlangıç konumuna geri dönmek için başlayın.Hareketin büyüklüğü küçük olması gerektiği not edin.Bu egzersiz basının üst kısmını çalışır.Kadınlar 2
karın egzersizleri
egzersiz çok basit gibi görünüyor, ancak eğitimsiz insanlar zor verilir.Yere yatın başınızın arkasına elleri ve düz çekin.Egzersiz doğruldu silah bırakmak ile kollarını ve bacaklarını hem yükseltmek çorap için parmaklarınızı sürüklemektir.Bu iyi çalışıyor, çok etkili bir egzersiz, üst ve alt pres olduğunu.Kadınların 3 kat
Lie, elinde eller raskinte katta dinlenme avuç içi için
karın egzersizleri.Hafifçe dizleri bükük Bacaklar, yavaş yavaş sola ilk sağa ve sonra taşıyın.Her hareketini kontrol sert egzersiz yapmaya çalışın.Bu egzersiz eğik karın kasları dışarı çalışmaktır.Sırtüstü kadınlar 4
Lie için karın egzersizleri
, başınızın arkasında ellerini çekin.Senin çene düşürmek, bunu öne eğilme, ellerin konumunu değiştirmek değil, yavaş yavaş gövde yükseltmek, mide çekerek, nefes.Başlangıç pozisyonuna geri dönersek, nefes ve karın kaslarınızı sıkın.Midenizde kadınlardan 5
Lie için karın egzersizleri
, onun önünde kollarınızı gerin.Yerden kaldırma Eller ve ayaklar.Eğer yüzen sanki, alt bacak ve ters kol ve kaldırın.Hareketin genliği - 5-10 cm, bacak ve kol yükselterek 5 saniye boyunca bu pozisyonda onları gözaltına.Bacaklar ve kollar yere düşmez zaman unutmayın.Incik, yere başını tutan elleri paralel olacak şekilde kadınlar 6 katta
Lie için
karın egzersizleri, dizlerinizi bükün.Yavaşça yerden başınızı ve omuzlarınızı sağ dirsek dokunmadan sol diz kaldırın.Bu alıştırmada, boyun streç eğer bir hata yapabilir, ve sonra karın kasları ve boyun tren yok.Bu nedenle, karın kasları sadece çalışmak için dikkatli olun.İstenirse
, hatta iş yerinde, senin abs tren olabilir.Egzersiz tüm bilinmektedir: yavaşça nefes dinlenmek için nefes mide çekin.Böyle bir gizli GYM sadece 5-10 dakika bir gün kaplar, ama bunun sonuç mükemmel.
temel kuralı unutmayın: Düz mide mutlu sahibi olmak için, egzersiz oluşan bir program geliştirmek gerekir, sadece basının çalışma, aynı zamanda aerobik egzersizleri için, doğru beslenme kasları güçlendirmek için egzersizleri.Hepsi sadece bizim elimizde - Her birimiz vücudunuzun daha güzel yapmak için fırsat vardır.
Haberler Kaynak: krasota.uz
