soru kesinlikle kadın nüfusun çoğu heyecanlandırıyor.Kızların çoğu erkek rahipler onlar kadın bedeninin aynı bölümünde olduğundan daha az dikkat Fakat erkekler için, bu konu da geçerlidir.
Ancak sadece kadınlara kalça aşırı kilo birikimi bir yatkınlık var.Buna ek olarak, yaş zayıflamış kas tonusu ve dokularda yavaşlayan metabolizma ile.Cilt çirkin, gevşek ve sarkma olur.Ama gerçekleşene kadar beklemek yok, nasıl bugün dikkate değer, evde kalça yukarı pompalamak için.
yetkin, hızlı ve doğru bir şekilde şişirilmiş kalça, ilk önce bu kas atanan işlevi ne olduğunu anlamak gerekir için.Detaylara girmeden, bunun geri bacak çeker, dik konumda olduğunu.Ayak ileri çekildiğinde ve glutes uzanıyordu.Kalça büyüklüğü ve şekli genetik belirlenir.Dramatik biz değil finalini etkiler.Ama onların büyüklük mümkündür azaltmak için.Evde kalça pompalamak ve onları çekici şekil, iki egzersiz unutulmamalıdır yapmadan önce
Etkili
kızları uygular.50 100 kg - bu aynı egzersizleri onlar büyük bir ağırlık yürütmek gerekir, çünkü Ama erkekler, spor salonu erişimi vardır.
Yani, kalça ev egzersizleri - ileri ağırlıkları ile eğilir.Gluteal kasların oldukça güçlü ve onun boyutunu, şeklini değiştirmek, ya da kendi dışında elastik ihtiyaçları daha ağırlık yapmak için.Ağırlıklandırma olmadan, ama bir kural olarak değil kız ilk günlerinde, yamaçları bir halter ile yapılmaktadır.
ikinci egzersiz ağız kavgası olacaktır.Bu farklı olabileceğini belirtmek gerekir.Eğer ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak squat gereken bu egzersizi yapın.Arka düz olmalıdır.Ağırlık kenarlarında ya da ayakları arasında ya tutulmalıdır.Çömelme ani hareketler yapmadan, yavaş yavaş yapılmalıdır.
Nasıl kalça yukarı pompalamak için.Dersler
- pozisyonda durun usta "Ön hamle."Platformda bir ayağı geriye Fix ve dik açı kadar dizlerinizi bükün, oturun.Diz ayakları, önünde duran, topuk seviyesinde olması gerektiğini unutmayın.Bu ana yük oluşturmaktadır.Geri düz olmalıdır.Egzersiz sonra, 10-12 kez yapmak bacak değiştirip üzerine 10-12 tekrarlar zaten yapmak gereklidir.Havada ayakları ile mide
- Yalan (kanepe, step, bankta), dizlerinizi bükerken.Ayaklar birbirine bağlanır.Ardından, ayrı dizlerini yaymak ve yavaş yavaş kalça kaslarını zorlayarak, bacakları yükseltmek.Ani hareketler, alt bacak yapmadan.Egzersiz 10-15 kez gerçekleştirin.
- bacaklar omuz genişliğinde ayrı bir yer ve görünmez bir sandalyede oturun.Gluteal kasların karakteristik yanma görünürken Bu egzersiz yapılmalıdır.
Şimdi evde kalça pompalamak konusunda bir fikrim var.Bir hafta bu egzersizleri birkaç kez yaparsanız, güzellik bakımları ile birleştirerek, daha sonra yakında istenen sonuçları göreceksiniz.
