onun kadranı taşınan değil herkes için arzu edilir aşırı kilolardan kurtulmak.Ve tabii ki, umurumda istiyorum kas ve yağ kitlesi değil.Tabii ki, başarısız olur kas belirli bir miktar kaybını önlemek için, ama yağ çok oldukça gerçek geçirmek için.Peki, nasıl yağ yakmak için?
Genellikle sadece 3 Madde yağ tüketimi vardır: emziren annelerde fiziksel aktivite ve süt birincil kur.Üçüncü yöntem emziren annenin diyet ve fitness önermez olarak, kilo kaybı amaçlı kullanmak zordur.Bu nedenle, biz harcama ilk iki öğe üzerinde yoğunlaşmaktadır.
Yani yağ belirli bir miktar birincil değişimi (- sindirim yanı sıra az miktarda) harcanabilir.Bazal metabolizma hızı o kabaca söylemek gerekirse, hiçbir şey yapmıyor zaman insan vücudunda meydana gelen tüm süreçlerde ifade eder.Vücut için rahat bir ortamda, birlikte ve duygusal barış bir devlet.Hatta vücudun böyle bir devlet için enerjiye ihtiyacı vardır.Ve o birikmiş yağ dışarı alabilir.Enerji birincil değişim oldu ki nasıl yağ yakmak için?
vücut, yağ enerjiyi sadece sona erecek zaman karbonhidrat ve gıda yağlar.Söz konusu bu dizi oldu.(Onları bir sürü varsa) ve sonra vücut yağ gelen ilk o Yağlar gıda, enerji, bazı protein alınabilir karbonhidrat yandı.Ve bazal metabolizma sayıları çok yüksek değil, onlar yağsız vücut kitlesi bağlıdır (yani, yağsız vücut ağırlığının), ortalama 1100 arasında bir değer 1500kkal için.
günde 100g ağırlığa (ayda 3 kg) kaybetmek, sen 770kkal 24 saat yetersiz beslenen gerekir.Eğer sadece ana döviz güveniyor eğer öyleyse, sadece 330-730 kalori olması gerekir.Böyle güçlü bir elektrik kesintileri kaçınılmaz bazal metabolizma bir azalmaya yol açacaktır.Kendini çalışmalardan başına ortalama aylık 200-300 kalori.Açıkçası, yağ kaybı yavaşlayabilir.Bazal metabolizma hızı daha az 500kkal düşmesi ki deneysel kanıtlar vardır.Kısır döngüden çıkış yolu var mı?Evet, ve Bilindiği - fiziksel aktivite giriş.
Bu ikinci makale, sadece yağ yakmak için nasıl endişe kim zayıflama kaydeder.Bir kilo kaybı diyet yeterli olsaydı, kapsamlı bir spor endüstrisini yok olur.Ancak, diyet spor olmadan kilo kaybı için etkili değildir.Ancak, istediğiniz kadar ve egzersiz olsa bile, fiziksel uygunluk göstergeleri kas, yağ miktarını artırmak için, büyümek ve yavaş yavaş azalır.Hatta spor işlevleri diyet olmadan anında sonuç beklemek istemiyorsanız.Ancak, en etkili yol olarak yağ yakmak için?Biz diyet ve egzersiz birleştirmek gerekiyor.Yaklaşık 1200-1400 olmalıdır yemiş kalori
sayısı.Onlar hissediyorum 4-5 kez eşit güçlü açlık yaymak eğer bir çok şey var.Genellikle altı saat unutun - bu saatten sonra orada olmalı olabilir.Ama bu yemek karbonhidrat olmalıdır.Ama haşlanmış et, az yağlı peynir ve az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.Bazı "belirli ürünleri kullanarak yağ yakmak için nasıl?" Diye sorarlar.Onları hayal kırıklığına uğratmak gerekecek yağ yakmak gıdalar, yok.Ama bu proteinin bir yeri vardır gıda sindirimi için enerji tüketimi daha eğer.Ama bu oran ciddi olarak kendisine saymak mümkün olacak kadar büyük değildir.Günlük fiziksel aktivite için harcanan enerji miktarı hesaplanırken
Biz dikkate almayın.Bu rakam, farklı mesleklerden insanlar için çok farklı olabilir, ancak Sovyet beslenme uzmanları tarafından derlenen kalori harcama tabloları inanmazlar.Rakamlar, birçok meslekler için orada çok yüksek.Sistematik hesaplamaları bunları kullanamazsınız için çok Ve bu rakamlar çok farklı günler dalgalanma olabilir.
en iyi egzersiz kilo vermek - çalışıyor.Bu kez tüketiminin en az kalori maksimum tutardır.Kalp ve dizlerinin durumu izin verirse - her zaman çalışır.Bu tüketim basitleştirilmiş fakat yeterince doğru bir formül ile tespit edilebilir.Kilometre aşmak için vücut ağırlığınızı çarpın.Amacınız - günde en az 400kkal.
Nasıl hızlı yağ yakmak için?Kardionagruzki günde yağ (değil ağırlık ve yağ) acil yardım için değil, en az iki saat bir arada yasak güç yükleri gerektirir.Yemekler, böylece kesinlikle protein, ancak aşırı olmamalıdır.Bu, uygun protein sallar ve düşük yağlı süzme peynir yapmak.Son tür "aşırı" bir haftadan fazla olamaz.
Nasıl yağ yakmak için ve sonsuza dek ona veda?Biz haftada bir kez yüksek kalorili güzellikler yaşam için spor sevgi ve sınırlamak gerekir.Ve tüm dışarı dönecek.Ayakkabı nerede hatırlıyor musun?
