yorucu bir iş gününün uyku sonra sık sık yorgunluk ve kötü bir ruh bir rahatlama oldu.Ve güneşte kaldıktan sonra da, bir saat ya da iki şekerleme yapmak için yapardı ... uyku kuyu adam iyi bir ruh halinde yataktan tırmanıyor, o herhangi bir iş için enerji dolu ve hazır.Ama, ne yazık ki, hızlı bir şekilde her zaman işe yaramaz uyu.Sen atmak ve ne yazık ki çalar saat önce kalan süreyi sayarak, yatakta bir saatten fazla açabilirsiniz.Ne uykusuzluk nedenleri ve uyku edemez nasıl, uyku?Anlamaya çalışın.
yeterli uyku -
uyku ve iyi hissetmek için refah temeli, adam uyku süresi belirli bir miktarda harcamak gerekir.Genellikle yaklaşık 8 saattir.Orada, neşeli gücü ve enerji dolu 4 saat uyku ve aynı zamanda insanlar, ama oldukça bir istisnadır.Uyku süresi
ilaveli kalitesi çok önemlidir.Bir kişinin rahat bir ortamda yavaşça dinlenme zaman, o zaman yeterli olacaktır iyileşmek ve 6 saat boyunca karıştırılır.
farklılık ve yaşam biyolojik ritimler.Birisi güneşin ilk ışınları ile kolayca ayağa kalkar, diğerleri 10 am önce yükselmeye - gerçek bir felaket.Eğer uyku yok eğer uyku için nasıl soru acı olmaması için, günlük rutin ile biyolojik saatini uzlaştırmak için çalışmalısınız.Bunu yapmak için, uygun takvimi seçin vücut yorgunluk hissetmez günün kısmında önemli konularda ertelemek.Bir kişinin gerçekten uyumak istediğinde
o sadece 10 dakika sağlıklı uykuya dalmak için, uykusuzluk neden olur.Uykusuzluk - süreç gecikirse, büyük olasılıkla o davetsiz misafir verdik.Bunun nedenleri oldukça farklı olabilir burada dikkat edin.Ve ne uyuyamıyorum olur?Öncelikle sorunun kaynağı oldu belirlemek gerekir.Bunlar şunlardır:
1. Şiddetli duygusal ya da fiziksel stres.Aşırı stres bir devlet yatağa gitti, bir kişinin geçen gün olaylarıyla ilgili obsesif düşünceler kurtulmak olamaz.Bunun bir sonucu olarak, düş tamamen kaybolur.
günlük rutin içinde 2. keskin bir değişiklik.Bazen uyku gitmek için uzun bir zaman var olsa da, bir kişi genellikle yaptığında, uzun gitti.Bu tür sorunlar sınavlara hazırlanan öğrenciler karşılaştıkları ile farklı bir zaman diliminde düşen turistler, insanların vardiyalı çalışma.
3. Kötü sağlık.Baş ağrısı veya diş ağrısı, mide krampları - Bu tam bir uyku gerçek düşmanlarıdır.
4. yaşam koşulları.Rahatsız yatak, havasız, hava, yeni bir çevre - tüm bu uykuda hızlı düşüş ve iyi bir dinlenme engeller.
Ne rahat bir yatak önler?
geceleri uyuyamıyorum, ne yapmalı?Bu soru birçok kişi eziyet.Bu ilk daha iyi sadece yatmadan önce yapılamaz ne anlıyorum.Bu uykusuzluk sonra kendisini bırakabilirsiniz.Yani, kısa bir süre yatmadan önce olamaz:
1. sıkıca akşam yemeği.Son yemek yatmadan önce yaklaşık iki saat olmalıdır.Gastrointestinal sistem de dinlenmeye ihtiyacım var.Vücut meşgul sindirerek gıda ise, uykuya zor olacak, ve bir dinlenme olmaz.
2. İçecek çay, kahve ve sadece yatmadan önce diğer tonikler.
3. sıcak bir banyo yapın.Suyun yüksek sıcaklık, kan dolaşımını hızlandırmak kalp hızını artıracak ancak bu prosedür, gevşeme hissi verir.Bir uyanma sonra uyumak zordur.
4. İzle korku ya da psikolojik gerilim.Bu görüşe neden olacaktır güçlü duygusal uyarılma, huzurlu ve erken uyumak için elverişli değildir.
Araçları uyku yok eğer, uyku uykuda hızlı
düşmek yardımcı olmak için?Bu konuda yardımcı olmak için bazı yöntemler hızlı bir düşüş uykuda değil, aynı zamanda tüm organizmanın için tam bir dinlenme değil, sadece emin olmak için olabilir.En popüler yöntemleri hatırlayın:
1. oda havalandırmak gerekir Yatmadan önce.Havasız hava ve ısı sadece iyi bir uyku almazsınız, aynı zamanda kabuslar neden olabilir.
yatak yapmak için 2. Sağ.İç kırışıklık ve topaklar olmadan, doğal malzemeler ve hafifçe koymak için ihtiyaç yapılmalıdır.Böyle temiz ve konforlu bir yatak hemen uyumak istiyorum!
3. keyifli rahatlatıcı müzik, klasik daha dinleyebilirsiniz.Bu uyurken çok heyecanlı bir hikaye farklı değildir rahatlatıcı bir film izlerken hızlı düşüşe katkıda bulunmaktadır.
Eğer, bir fısıltı halinde bunları telaffuz deneyebilirsiniz olamaz çeşitli konularda ve sorunlar hakkında obsesif düşünceler kurtulmak 4. Eğer.Bu tüm süre hızını azaltarak, yavaş yavaş yapılmalıdır.Yavaş yavaş, düşünceler karışık başlar, ve uykuya dalmak.
5. deneyin belirli koşullar uymak.Yatağa gidin ve her gün aynı saatte ihtiyacı uyanıyorum.Hatta eğer gitti veya ihtiyaç her zamanki saatinde kalkmak için geç ertesi sabah uyudum.Akşamları, uyku çok daha kolay olurdu.
6. monoton sayma hayali nesneler yolu uykuya dalmak daha hızlı ve kanıtlanmış yardımcı olur.Siz ne düşünüyorsunuz?Koyun en uygun hesaplamak için, uykuya daha hızlı düşer.Birçok kişi uykuya dalmak ve bu sevimli hayvanların ilk yüz hakim değil.
İlaçlar
Birçok kişi uyuyamıyorum eğer uyku için nasıl soru işkence, uyku hapları kullanımında durdurun.Bu ilaçlar reçetesiz satın özellikle en iyi seçenek değildir.Nane, melisa, kekik: başka bir şey olur ama eğer yerine sert ilaçların size yatıştırıcı bitkisel çaylar bir gece yaşamak için deneyebilirsiniz.Eh rahatlatır ve sipariş kediotu tentürü düşüncelerini getiriyor.
