рано училище години човек започва да осъзнава, че всяко движение на сили да работят определени мускулни групи.Сами по себе си, абсолютно целия трафик могат да се направят някои система, чрез която ще генерира енергия.Мускулите са пряко свързани с обмяната на веществата.С други думи, колкото по-висока от мускулната маса, толкова повече калории, които трябва да осигуряват на организма да се възстанови.И това трябва да се разбира, че доставяме тези хранителни вещества, трябва да бъдат постоянно и по състояние на ума, и физическата активност.Ако начинаещ спортист ще се ръководи от някои от препоръките, които се ползват за обучение съдържание: мускулните влакна стават по-силни и по-силни.И трябва да се отбележи, че процесът на обучение ще бъде възможно да се извърши както в спортни зали и у дома.
Какво трябва да обърне специално внимание?
Най-важното е, това, което не трябва да се забравя, по време на тренировка - набор от съдържание упражнения.Обикновено този списък включва два важни компонента: самото съдържание на натоварване и издръжливост.
предполага видовете силови тренировки?
Преди да преминете направо към процеса на обучение, трябва да разберат това, което обикновено се разбира под "упражнения съдържание".По същество това е някакъв вид обучение, в резултат на което е да се увеличи мускулната маса, укрепване на скелета.Доста често, под това понятие да се разбере една-единствена дума - "бодибилдинг".С други думи, такова упражнение може да се нарече работа с тежести.
комплекс силови упражнения, които помагат за увеличаване и укрепване на мускулите, обикновено изпълнявани от мъже.Чрез този вид обучение можете да се отървете от много от недостатъците на външен вид, подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата.Поради факта, че физическите упражнения е пряко свързано с метаболизма, в резултат на тяхното изпълнение може да бъде драматично намаляване на теглото.Трябва да се отбележи, че теглото винаги остава на същото ниво.За да обясни това явление е достатъчно проста.Чрез извършване на якост упражнения, човек губи тегло.Въпреки това, увеличаване на мускулната маса.По времето, когато спортистът вече не се справят с него през последния месец може да загуби всички натрупани преди това мускулна маса.Поради това е важно да се обърне процеса на обучение освиркан, редовно извършване на упражненията.За поне няколко години.
На настоящия етап има такива натоварвания на захранване, които се разработват отделно за мъже и жени.Трябва също да се отбележи, че има силови упражнения, които могат да изпълняват у дома.
упражнения, изпълнявани са за предпочитане мъжки
упражнения сложна серия за мъже, характеризиращи се с тежки натоварвания.В допълнение, процеса на обучение е напълно планирана.Комплексът включва общо клек.В ръцете в същото време тя е длъжна да нарастват със средно тегло.Ръцете са най-добре зад гърба на нивото на раменете.Когато първоначалната позиция е приета, можете да започнете да клякате.С това обучение, можете да работите върху мускулите на гърба и седалището.
присъединителни упражнения също се препоръчва да се извършва по пистите.И те трябва да бъде твърде широка.Инвентаризация на този вид трябва да бъде поставен на раменете си.Склоновете следва да се извършват в различни посоки.От известно време в позицията на наклон Тя трябва да остане.
говорим за сложни силовите упражнения за мъже, следва да се отбележи, че, може би, най-любимият вид обучение се счита за извършване набирания.Но просто виси на бара ще бъде от полза.В такива моменти, които работят мускулите на ръцете.За тези, които имат известен опит в преместването, можете да увеличите натоварването.Например, можете да започнете упражнението, като определя ръцете на сцената зад торса.В този случай, ще се работи мускулите на гърба и торса.
Упражнения за мъже, за да принудят
за да се развие сила, е необходимо да се извърши цикъл упражнения.Композиране за самия процес на обучение, е необходимо да се вземе предвид натоварването първи път трябва да е минимално.За да увеличите трябва да става постепенно, тъй като постигането на определени резултати.Имайте в предвид факта, че силовите тренировки с тежести, при които основната тежест отива на мускулите на гърдите и раменете, предполага, че масата на допълнителната тежест трябва да е равен на половината от масата на тялото плюс 5 кг.Упражнения за краката проведени с допълнително тегло, равно на 75% от общото тегло на производството, плюс 5 кг.Каква сила, упражнения трябва да се извършва в този случай?
комплекс от най-популярните видове обучение
допълнение към горните упражнения за мъжете трябва да бъде пример за привеждане няколко типа обучение, което ще помогне за постигане на определена цел.
- Extension багажника.Трябва да отидете на специален треньор за удължаване на тялото с лицето надолу.Където петата следва да се определи с помощта на специални подпори.Ръцете трябва да се добавят в гръдните мускули.Също така, те могат да бъдат намалени по главата.Lean напред и надолу, колкото е възможно.Чрез изпълнението на тази стъпка, че е необходимо да се почувства напрежението на мускулните влакна на долната част на гърба.Като най-добрата възможна позиция, изправете, така че главата е била малко над задните части.Не увеличавайте тялото е твърде висока.В противен случай, работата ще бъде тазобедрените флексорите вместо ректификация мускулните влакна обратно.
- Мощност, цялостен упражнения - опорен прът до брадичката в позицията на стоене.Изпълнете този вид обучение може да бъде толкова свободни тежести и от Смит симулатор, където на пътя на движение, изпълнен от наличието на две фиксирани паралелни водачи.За да започне да извършва този вид обучение, което трябва да сложиш краката ширина на раменете.Stange е необходимо да се вземат тесен захват.Дланите трябва да бъдат насочени към себе си.След това, ние започваме упражнението.Лактите трябва да спра, вдига летвата в гърдите или брадичката.Всичко ще зависи от това, което е необходимо да бъдат разработени мускули.
- Мощност, цялостен упражнения - огъване на краката, лежащи.Поради този тип обучение се работи през долната част на гърба на бедрото.Ще има и участва мускулите на прасеца.Тази изолация упражнение е оптимална за формирането на облекчение и осакатявам.Трябва да бъде поставен на специална пейка, така че коленете леко се измъкнем от ръбовете.Валяк трябва да опират в задната повърхност на глезена.Ние трябва да се възползваме дръжките, които обикновено се намират под таблата върху страните на пейката.Като дъх и го задръжте, което трябва да се огъват си коловози, дърпа нагоре ролки.След достигане на максимална позиция, че е необходимо да се спре за няколко секунди, докато напрягаше колкото е възможно прасците.Осъществяване издишайте бавно изправете крака трябва да се върне в първоначалното си положение.За да се извърши този вид упражнения за сила обучение оборудване е необходимо плавно, без тласъци.
До каква препоръки трябва да се вслушаме?
- Ние трябва да правя упражненията толкова лесно, колкото е възможно.Не е необходимо да се помисли за секунда.Извършване на необходимото обучение в техните собствени темпове.Да не забравяме и втора заготовката при крайни условия.Как можем да разберем какво е правилното темпо?Това ще покаже процеса на отглеждане на работни натоварвания.
- упражнения с уреди за тренировка сила или свободни тежести, е необходимо да се водят регистри.Опитайте се да се регистрира броя на повторенията и подходи.В бъдеще, ние трябва да се стремим да подобрят ефективността си.
- Network, която се основава на пет репликира вероятно най-добрият вариант.С нея ще можете да се запази балансът между увеличаването на силата и мускулната маса при изпълнение на основните видове обучение.
- Не прекалявайте.Най-добрият вариант е да се извърши същата основна вида упражнения, две помощни семинари и обучение на определена мускулна група.Голямо количество упражнение няма да ви позволи да използвате всички физическата сила.
- за да се превърне в най-ефективна кардио, започва да тече на неравен терен.
- необходимо да се изпълни правилно техниката.В противен случай, дори най-добрите упражнения съдържание ще престанат да бъдат ефективни.
първите стъпки в света на желязо и пот ще бъдат много тежки.Въпреки това, резултатът е абсолютно в състояние да надмине вашите очаквания.Упражненията, които са изброени по-горе, могат да помогнат на всеки мъж да създадете красива парче.
Какво трябва да направя, за да жени?
сега трябва да говорим за сила обучение за жени.В основата на тези упражнения е загуба на тегло.Доста често жените чрез прилагане на специални обучения се опитват да премахват излишните килограми, да се доближи до идеала.Увеличаване на мускулна маса в тези ситуации не е необходимо.За да отслабнете, трябва да се обърне внимание на фитнес.Сила за обучение също може да помогне за постигане на добър резултат.
Каква трябва да бъде под формата на обучение мощност за момичета?Има няколко лесни, но ефективни видове техники.В много ситуации, набор от упражнения включва тези, които трябва да се извършват с гири.Например, като подобен списък в ръка, започват да се огъват крайник в лактите.Спря за няколко секунди в горната необходимостта да се върнете в изходна позиция.Повторете трябва да е дълга, докато усещането парене в мускулните влакна.
препоръчително да се направи коремни упражнения.Този тип обучение помага да се изработи огромно количество мускули, поддържането им в добро състояние.За по-тънки крака, че е необходимо да се извърши по склоновете, държейки гири в ръце.
Всички по-горе видове обучения - вътрешни силови упражнения.С други думи, те може да се извърши бързо и лесно в домашни условия.Ако желаете, можете и децата могат да бъдат включени в процеса на обучение.Въпреки това, принуждавайки вашето дете не трябва да бъде, за него, той може да бъде твърде тежък товар.
-тежки видове обучение
- Deadlift.Този тип обучение е включена в най-добрите упражнения съдържание.Като стил в тази ситуация действа като "сумо".Тази техника е много подобен на класически.Основната разлика е, широка позиция с завъртане на палеца.Дръжката трябва да бъде, напротив, по-тесен.Сумо тяга е идеална за жените, защото, когато мускулите на краката се работи, но не обратно.
- клякам проведени с щанга на гърдите му.С този вид обучение може да се увеличи физическата подготовка.Необходимо е да се задържи теглото пред вас.Това ще помогне за укрепване на коремните мускули и долната част на гърба и краката.При извършване на този вид обучение, ще бъде предоставена на гръбначния стълб по-малък товар.И това ще ви помогне да запазите гърба си в естествено положение.
- Pullups.Незаменим като сила обучение за момичета ще бъде в случай, че има желание да направи талията тесен дължи на гърба на тренировка.
- бутнете прът от гърдите.С този вид обучение може да се образува фини рамене.Тежестите трябва да се увеличи по време, когато там ще се усвоили техниката на.Движението ще започне от датата на разделяне на снаряда от повърхността.Тя ще достигне до своя край по време на отстраняване на ръце над главата си.Първият товар ще падне върху плещите.Въпреки това, обучението ще помогне за привличане на краката, гърба и пресата.
Основни принципи забравят, че не е необходимо
Какво трябва да знаем, извършване на упражнения съдържание?Фредерик Delave, както и много други експерти в тази област, открои няколко основни принципа.Те са, както следва:
- значение на процеса на обучение трябва да бъде за получаване на товара.Това, че е в състояние да осигури необходимата ефективност за извършване на упражнения.
- Важно е да се помни, за гимнастика тялото.С нея ще можете да поддържате формата си в оптимално състояние.Но гимнастика не е в състояние да мускулния растеж.Той е в състояние да служи като загрявка набор.
- трябва да се забравя, че в процеса на обучение трябва да бъде фиксирано натоварване.Както трябва да се разбира определено тегло, което ще бъде упражняване.И това тегло не трябва да намалява.В противен случай на положителен резултат, няма да се постигне.
- натоварване трябва постоянно да се увеличи.Това е необходимо, за да получат тяхната мускулна треска.Ако мускулните влакна свикнали с определено тегло, ефектът на обучение и да изчезне.Съответно, ние си поставихме за постигане на целите се провалят.
Ако има сила, е необходимо да се движи напред!
Не всички са в състояние да издържат на натоварването власт.Съответно, след известно време, много хора просто спират да ходят на фитнес.Въпреки това, ако подходът към този въпрос мъдро и максимално приспособяване, а след това след известно време тежкия товар ще престанат да носят дискомфорт и трудност.Трябва да се разбере, че силата, необходима за всяко лице, за постигане на определени цели.В този случай, ако сте достатъчно силни, да започнете да спечелят мускулна маса, изгаряне на излишните мазнини, за да тичам, да се повиши издръжливостта и така нататък .. Като цяло, продължи да се движи напред към поставените цели.Необходимо е да ви пожелая късмет в такъв сложен процес и подобряване на себе си и тялото си!
