хоризонтална тяга блок - тази изолация упражнения за концентрация на напреженията в тази част на широките мускули където е необходима.За смяна на спортиста натоварване може да се използват различни ръчни позиции и лешояди.Универсалността на тази въдица ви позволява да включите почти цялото си програма за обучение, но е необходимо да се помисли за последователността на упражнения.
хоризонтална тяга блок не се извършва за цялостното развитие на качество на захранването, тя се използва като "dobivku."В действителност, всички дърпащи упражнения се характеризират със способността да се простират на мускулната фасция и самите мускули, което от своя страна стимулира хипертрофията на мускулните влакна, когато да се направи тези упражнения в стила на изпомпване.
Техника
Различни версии на това упражнение ви позволи да разработят и използват всички мускули на гърба.Най-популярният вариант се смята за един тесен захват: лактите се движат по тялото, дланта към навътре.Ако проектът е седнал хоризонтална блок се изпълнява правилно, тогава това упражнение е работа на външната част на гърба и средата на върха.Така че, седнете от машината, прикрепете дръжката на кабела (ако е двойна, една, ако единствена - две).Дръжте гърба си изправен, постно напред и се задължавате дръжката - палми сцепление с лице един към друг, ръцете права.
Next обляга толкова дълго, колкото позицията на гърба няма да е вертикална.Ние поемете дълбоко дъх и дъх дръпнете дръжката.Лактите се движат по протежение на багажника.В края на движението трябва да бъде в дланта на корема и лактите - зад шкафа.Ние издишайте и се върнете към първоначалната си позиция, като се уверите, позицията на гърба и движението на тежести.Ние изправете ръце и започва да се движи отново.Ставите и мускулите
Работа В идеалния случай, хоризонтална тяга единица се извършва под влиянието на стреса върху широк гръбен мускул, относно частта от него, която трябва да се получи.Но в действителност, част от товара пада върху бицепса.За да се избегне това и да се образува обратно, вие определено трябва да се придържате към упражняване оборудване, и тогава вие ще бъдете в състояние да се постигне желания резултат.
Както вече бе отбелязано, за да се постигне изместване на товара за конкретен лат може да бъде използването на различни лешояди.Моделът е това: направете по-широк хватката, толкова повече сегменти се използват външни мускули на гърба, отколкото има, толкова по-тежест пада върху средата на него.С обратната ръкохватката се осигурява от концентрацията на напрежение на дъното на latissimus, добре, прав - в горната част.
С оглед на тези отношения, и вие трябва да вземете на шията, но е ясно, че техниката на упражнението ще бъде различна всеки път, като в целия диапазон на движение ще се промени биомеханиката на ставите и мускулите работят.
класическата схема упражнения
хоризонтална тяга блок на колана в класически вариант включва селекция среда захват.В този случай четките са обърнати един към друг.Feet трябва да се натисне силно да специалната част на симулатора.Освен това, трябва да се наблегне през петата, а не на пръстите.Гърбът трябва да се навежда назад, за да донесе на перките може да бъде малко, за да се свържете на latissimus.Лактите и коленете са изкривени и са в състояние постоянно.
След това трябва да дръпнете врата към себе си, а да работят без ръце и рамене, обединяваща острието.Ръцете са свързани в окончателната позиция, но само до остриетата са били намалени до максимум.Сега бавно се върнете към първоначалната си позиция и се простират леко напред, носейки на раменете, но се избегне деформирането гърба си.
алтернативни варианти
хоризонтална тяга блок на корема се извършва както с широк и тесен хватка.От изборът зависи от изместване на товара, а дължината на интервала на движение.Ако копнеете блок с тесен захват, тогава ще трябва да се разтегне колкото е възможно напред и допълнително установяване лакти зад гърба му, стискайки ръката на слабините.За сцепление с широк захват характерен кратък диапазон на движение, но в този случай упражняването се извършва в горната част на тялото.
е също да се отбележи значението на правилното дишане по време на тренировка.Новодошлите по-добре да се придържаме към класическата схема на дишането: вдишвайте на отрицателна фаза и издишват на усилия.Но опитни спортисти могат да променят вдишват и издишват, за да се гарантира максимално разтягане на мускулите чрез разтягане на диафрагмата.
Съвети и трикове
Link хоризонтална единица изисква малко тегло, тъй като това е упражнение изолация.Въпреки това, трябва да се уверите, че товарът се увеличава.Можете да се засили развитието и по други начини, например чрез намаляване на почивките между сериите.Но във всеки сценарий техника в това упражнение е приоритет.Заслужава да се отбележи, че хоризонтална тяга блок не трябва да се извършва след като тяга на гръбначния стълб е в много неудобно положение.Ако един спортист не се придържаме към изкуството, то може да бъде сериозно ранени.Не забравяйте, че когато практикувате това упражнение.
