често безсъние допринася за развитието на хронична умора на тялото като една мечта - единственият мощен начин да се възстанови.Поради липсата на редовен сън човек е изправен пред нервен срив.Липсата на сън е един от основните проблеми на съвременните хора.Как да заспите в рамките на 5 минути?Какво трябва да направя?Тези въпроси неприятности много страдащ от безсъние.
причини за нарушения на съня
за да се знае как да се получи себе си да спи, първо трябва да се отстранят причините за нарушения на съня.Безсънието може да бъде причинена от следните проблеми:
- заболявания на съдовете на сърцето и кръвоносните;
- глада;
- болезнени усещания;Вирусни инфекции
- (простуда);
- стреса на работното място;
- в резултат на медикаментозно лечение;
- присъствието на външни дразнители (шум).
Колко часа сън, което трябва да се чувствате добре?
Експерти учат продължителността на съня и неговите основни фигури, като твърди, че 8 часа сън е оптимална за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото.В допълнение, всеки човек - индивидуален организъм: една нужда 10 часа, за да спят, достатъчно за още 5 часа.Ето защо е важно да се определи колко време е необходимо, за да си почине през нощта, за да се чувстват във форма.
За това има много прост начин.Изчакайте за празниците и да разберете колко време ще трябва да спи през нощта.Това е много време, за да експериментирате - не е необходимо да се събуди будилник.Това познание е много важно за изграждането на собствената си сън.Придържайки се към нея, тя няма да се налага да се борят с въпроса как да заспите в рамките на 5 минути.
Син и интериор
Това често се случва, че дори и след като изпи няколко капки валериан или чай с мента, сън не е, и вие като че ли да се превърне в герой на историята, "Как да не заспя през нощта у дома?",Какво да правя?Веднага заспите?
честа причина за безсъние често се крие в интериора си.Ето защо, една добра договореност легло е ключът към качеството и REM сън.Известно е, че най-пастелни тонове в интериора спокойни нерви, облекчаване на стреса и имат благоприятен ефект върху съня.
също важен и основен атрибут като легло.Това трябва да бъде удобно място за почивка: матрака - твърди възглавници - тънки и за предпочитане с пълнеж от билки и елда.Бельо не се препоръчва да се използва коприна, защото това е само във филми като популярни и елегантни, в действителност - не отговори на очакванията и допринася за безсъние.Silk - този материал е хлъзгава и студена, при които не е много приятно да се отпуснете, особено през зимата.Използвайте бельо, изработени от естествен памук, така че ще бъде в състояние да осигури високо качество на съня.
основни правила на REM сън
- Cover поне 8 часа.Това ще гарантира създаването на нормални валежи и сън.
- Не се тревожи твърде много, защото на безсъние - всеки опит само да го влоши.
- Лягай си преди полунощ, и е желателно в същото време.
- Да развива рефлекса на сън имате нужда всяка вечер да се извършва следната ритуала: обличане, миене на зъбите, подготовка на леглото.
- Bedtime е необходимо да се проветри помещението.Известно е, че пресните и хладен въздух в стаята, допринася за бързото заспите.
- никога не трябва да отидете в леглото на празен стомах, но не се препоръчва да преяждат.Най-доброто хапче за сън - е, странно, сладкиши.Но те трябва да се консумира в умерени количества, а след това най-скоро можете да получите допълнително тегло като зестра да спи.
- занимава с активен спорт трябва да бъде най-малко 6 часа преди лягане.Той възбужда нервната система, особено физическата активност.Сутрешните упражнения също не бъдат пренебрегвани.
- само положителни мисли да допринесат за борбата срещу безсъние.
- удобни възглавници, спално и други атрибути на котвена стоянка.Вълнени чорапи, ако е студено, удобни бельо - всичко в името на качествена почивка.
- отсъствие на странични звуци (твърде "шумен" часовник, музика, радио).Те разсейват мозъка и да доведе до действия.Ако не можете да спите, защото на звука зад стената или прозореца, можете да използвате слушалки.
Как да спи в 5-та минута?Ключови препоръки
Ако безсъние измъчван в продължение на няколко дни, че е време да покаже тялото на това състояние.Интересуват от въпроса за това как да отида да спя за 1 минута ли сте?REM качеството на съня и да се гарантира стриктното спазване на следните препоръки:
- Read лягане скучна книга или гледате скучен филм.
- вземе успокояваща вана с няколко капки масло (от съществено значение) или морска сол.
- Изпийте чаша мляко или чаша кисело мляко (кисело мляко), преди лягане.В млечните продукти съдържат триптофан - аминокиселина, която помага за производството на серотонин.Последното от своя страна, отпуска тялото.
- нежелателно да пият алкохолни напитки през нощта, тъй като те се отрази неблагоприятно на качеството на съня.
- гарантира пълната липса на светлина.Това влияе неблагоприятно върху мозъка, не му позволи да се отпуснете и да се отпуснете.
Рецепти народната медицина за здравословен сън
Много хора, които страдат от безсъние, разбира се, не се интересува от въпроса за това как да спят в продължение на един час.Напротив, те търсят надеждни начини да се потопите в дълбок дълбок сън.В този случай, много подходящи рецепти на традиционната медицина, които в най-кратки срокове ще помогнат за възстановяване на правото да спя.
- Сварете една чаена лъжичка мента, добави чаените листа малко мед и се пие преди лягане.
- Сложете една възглавница в непосредствена близост до цветята (лавандула, лайка, здравец, мента).
- супена лъжица копър изсипва вряща вода (1 чаена чаша) и настояват приблизително 2 часа, изпийте преди лягане.
- Пригответе настойка от корените на Artemisia: две супени лъжици от корените (настъргани) да настоява в 400 мл вода не повече от 2 часа преди лягане питие.
техники и упражнения за REM съня
справят с безсънието може да бъде със специални упражнения или техники.Те ни казват как да отида да спя в продължение на 5 минути и се потопите в съня на добър нощен.Техниката
Chinese включва методи, чрез които ефектите върху биологично активни точки, което води до проблеми, свързани с безсъние, остават зад.Например, необходимо е да натиснете пространство между веждите в продължение на 30 секунди.Вторият метод - за масажиране предсърдие същото време часовниковата стрелка.Възможно е също така да се опита да се месят Гозза (около 5 минути на ден преди лягане), които са разположени на китката от вътрешната страна (по-точно, по-изпъкнали кости).
техники за релаксация осигурява изпълнение на прости упражнения.Например, вие трябва да лежи по гръб, затворете очи и се отпуснете.След това - поемете дълбоко дъх и започнете да гледате своите чувства в различни части на тялото (от краката до главата).Упражнения с около 5 минути на ден.
Превенция спи нарушения
- откаже пикантни ястия през нощта.
- Изтрий от напитките в менюто, които стимулират, мазни храни и продукти, съдържащи протеини.
- не носят емоционални разговори, не гледай вълнуващи филми и прочетете увлекателната книга преди лягане.Също така, не прекарват много време пред лаптопа.
- избегне през деня спи, защото тя може да се превърне в сериозна пречка нощ.
Само един цялостен подход към проблема за нарушения на съня, употребата на горните препоръки и спазването на правилата, ще помогне достатъчно бързо, за да се справят с безсъние.Избягвайте стреса, водят здравословен активен начин на живот, можете да научите как да се отпуснете - и след това са ви гарантирани добър нощен сън е!
