Всеки обикновен човек иска краката му бяха привлекателни и красиви.Това се отнася за жените, така и мъжете.Атлетик мъжки крака и затегна еластични краката при момичетата винаги привличат окото и са обект на възхищение.За да се постигне невероятни резултати ще помогне на редовни физически упражнения "напади с гири."Такива движения с товара в ръцете допринасят за развитието на моторната координация и устойчивост, работи върху предните мускулни групи на бедрата и задните части.Lunges с гири изпълняват много представители на различни спортове, които изискват резки движения и бързо движение.
Културистите изпълняват напади с гири в комбинация с други упражнения за мускулите на краката - zhimami и клекове.Примка упражнения дават координация и стабилизиране на мускулни групи.Когато използвате солиден тегло гири, мускулите на краката получат допълнително тегло.Ако го направите упражнението за тази цел, е необходимо да отидете на едно коляно и се изкачи бавно - бърз и мощен.
редувайки напади с дъмбели на двата крака, както и упражнения за задните части се изпълняват с гири за 9-12 повторения в три сета с прекъсване в рамките на една минута:
- Вземете два дъмбела и се изправи прав, ръцеспуска надолу по тялото, очите, насочени напред.
- изпълнява стъпка единия крак напред и прави клек, с бутче крака оставили след себе си трябва да бъде успоредна на равнината на пода.
- коляното крак изпълняваме скок, трябва да се образува прав ъгъл и не трябва да действа като палеца на крака.
- крайната точка трябва да се направи скок секундна пауза и след това се изкачи с помощта само на четириглавия мускул.Леко бутнете опорния крак.
- изправи гърба крак в първоначалното състояние.Мускулите на бедрата и медиите трябва да са в статично състояние.След това започва нов повторение.
Когато тренирате, което трябва да се помни, че по-широкото терена, толкова по-активен интраглутеално изложени предни крака и затегнете мускулите на лумбални и прави краката оставили след себе си.
време повторенията, необходими за наблюдение на тялото: Да не се накланя назад или напред.При повдигане подкрепата на жилища е върху петата, а не на палеца на работната част на крака.Не започвайте повдигане на тялото с разтърсване, като натоварването на четириглавия мускул ще бъде намалена.Стъпка трябва да е широка, в противен случай се увеличава натоварването на ставата на коляното, която е изпълнен с тежки травми.За да изпомпва предните мускули на бедрата необходимо гира с по-голяма тежест.За да ги задържи в ръцете на най-добре да използват колани.За да се усложнят упражнение може да бъде с помощта на бара, който се провежда свити ръце.
Упражнения с дъмбели на раменете да допринесат за развитието на страната делтоидния мускул, който определя формирането на красивата топографията, формата и ширината на раменете.Те лежат в ръцете на разреждане с гири в различни посоки.След завършването си дълбоко въздух и го задръжте, което трябва да се вдигне тежести до точката, където предните крайници ще са успоредни на пода.Не е разрешено на свиващи и разширение на оръжие в лакътя.Издишайте, ръцете надолу.Комплекс
се състои от три групи от 16 упражнения.
