грижи за собственото си здраве, е необходимо в много различни посоки.Не прави изключение и интимна сфера.Мнозина са чували за Кегел упражнения за жени.Как да го направя сам и дали можете да овладеете това упражнение програма у дома?
За да се възползват от този комплекс?
комплекс Кегел проектирано да поддържа формата на мускулите на тазовото дъно.Това тренира мускулите почти естествено.С течение на времето, мускулните влакна неизбежно ще загубят своята еластичност, и ако не бъде овладян своевременно на обучението си, те са в състояние да ви изненада с най-неприятните и неочаквани изненади.Кегел упражнения за жени, как да направите това, можете да прочетете по-долу, значително подобряване на качеството на сексуалния живот.Ако мускулите на перинеума и влагалището, за, не само увеличава чувствителността, но и по време на полов акт може да изненада партньор.Нужда такова обучение за тези, които страдат от инконтиненция на урината или фекалиите.В този комплекс може да изпълнява не само жените, но и мъжете.Кегел упражнения могат да помогнат след бременност възстанови мускулния тонус.Те са полезни и до раждането като подготовка за бебе, родено.
Общи условия за обучение интимни и тазовите мускули
бъдат ангажирани по всяко време, но трябва да започнат обучение в спокойна домашна обстановка, когато сте нищо няма да се разсее.С течение на времето ще се научите как да правите упражненията в обществения, може би не съвсем съзнателно, без да се нарушава основният поминък.Работете по-добре с празен пикочен мехур.Компресия, екструдиране и намаляване - че такива групи споделят всички Кегел упражнения за жени.Как да извършите комплекса и от къде да започна?Той не прави много повторения по време на разработването на методологията.Когато имате достатъчно natreniruete мускули тазовото дъно, можете да изпълнявате в деня и 200 повторения.Но вие трябва да започнете буквално от минута до всякакъв вид тренировка.
Кегел упражнения за жени: как да се извърши и колко пъти да правя?
компресия трябва да се прави бавно, постепенно напрегнатите мускули, сякаш се опитваше да спре уриниране.Когато напрежението е максимална, задръжте това състояние в продължение на три секунди и се отпуснете напълно.Нарежете - това е единствената жена упражнения да тренира мускулите на влагалището.Напрегнат и релакс необходими много бързо мускулите.Popping може да изпълнява и двата пола, трябва да бъде по-строг като дефекация, последвано от отпуснете напълно.Кегел упражнения за тазовите мускули е желателно да се допълни обучението за задните части.За тази група, подходящи като мускулна контракция и компресия.Бавно стегнете седалищните мускули и си ги държат в това положение за няколко секунди, след което бързо се напрегнат и ги отпуснете.Целият цикъл трябва да се повтори няколко пъти.Можете да започнете обучението веднага след събуждане.Опитайте се да направите едно упражнение, не ставане от леглото, преди закуска и след това друг, а третият - на път за работа.Ако желаете да се упражнява не ще изчезне, ще започнете да се ангажират в свободно през деня и скоро забележите резултатите.
