Класовете на адрес с използването на различни тежести могат да чуят най-различни отговори.Но кой не бих казал, набор от упражнения с гири - това е най-ефективният начин да се въвеждат фигурата върне към нормалното, и в един много кратък период от време.
Преди да отидете директно към описанието на такива техники да прави упражнения, нека да говорим за ползите от такива дейности.На първо място трябва да се отбележи, че тази спортна екипировка като гири на разположение на всички слоеве от населението.Те не са скъпи и можете да ги купите днес във всеки магазин за спортни стоки.Важен факт е също се счита за точката, че този атрибут заема много малко пространство в стаята, че само доказателства в нейна полза.Ето защо упражнения с гири у дома - най-добрият вариант за тези, които искат сериозно да преразгледат своите фигура.
следващото нещо, което си струва да споменем, е фактът, че повечето от преподавателите имат тесен фокус, тоест, един специфични действия симулатор за конкретна мускулна група.Гири в това отношение са многофункционални и разнообразни.Накрая, спортна екипировка като гири може да бъде цялото си фитнес зала, която можете да вземете със себе си в командировка или на почивка.И това говори за мобилността на спорта атрибута не може да се каже за другите.
С предимствата на малко или много ние разбираме.Сега нека да говорим директно за това как да се изгради една тренировка.Набор от упражнения с тежести трябва да се извършва най-малко три пъти седмично.Опитайте да провежда обучение, така че товарът да е еднакъв за всички групи мускули.В противен случай няма да може да се избегнат наранявания.Rest между сериите не е повече от четиридесет секунди.И към следващото упражнение, можете да започнете един минути по-късно.В този сит, докато си почивате строго забранено.Бъдете сигурни, да се изработи някакъв вид движение.В крайна сметка, просто разходка.
тренировки с тежести, се основава на следния принцип:
• Първи ден - влакови бицепсите и гърдите.
• Вторият ден - цялото внимание е фокусирано върху раменете и краката.
• Трети ден - изпълнява набор от упражнения с тежести за гърба и трицепса.
А сега отидете директно към описанието на техниката на упражненията.
първа група - гръдните мускули.Лягай на пейката или на пода, докато огъване лактите.Поставете четката директно в гърдите, дланите навътре.Алтернативно или едновременно повишаване на ръцете с гири нагоре.
след физически упражнения - изходно положение е почти същото, с изключение на ръцете.Те трябва да се отстрани с права, с дланта нагоре напред.Повдигнете ръцете нагоре без навеждане.
втора група - бицепси.Такива упражнения, влакови бицепси мускул, има голям брой.Считаме, само най-основните.
Сложи си краката ширина на раменете, гърба изправен.Алтернативно или едновременно се огъват ръцете си в лактите.И тук е друг спорт.В този случай, че се нуждаете от резервната скамейка.Седнете на ръба на най-добрия.Arm заключване, така че да е успоредна на крак, коляно с позиция точно над коляното.Гира повдигнете нагоре към лицето, което не взема далеч от коляното лакътя.
трета група - на раменете и краката.Първо, помислете упражненията да тренира мускулите на раменния пояс.Седнете на стол, изправен гръб.Вертикалната линия повдигнете дъмбелите нагоре, докато изправяне на оръжие.И още едно друго изпълнение.Щанд с вашия ширина краката на раменете, коленете леко свити.Бавно повишаване на гири в страни на нивото на главата.
следващия блок - набор от упражнения с гири за краката.И двете са направени от оригиналния изправено положение с краката си на широчината на раменете.В първия случай трябва да клякам гири в ръце.Във втория - правя напади напред и гири в ръце.
Накрая, четвъртата група - Колоездене мускулите на гърба и трицепс.Първите две упражнения - за гърба, други двама - за трицепса.
Стойка, облегнат далеч от пейката, извеждайки едно коляно върху него.Обратно права, свобода подкрепя.Повдигнете дъмбела до нивото на талията, с лакти, сочещи нагоре.
Next - лъжа с лицето надолу върху плоска или леко наклонена пейка.Повдигнете дъмбелите нагоре и ги затегнете към гръдния кош.След това се върнете в изходна позиция.
Сега отидете на трицепса.Начална позиция - или седнал на стол или стоене.Задръжте гира, хвърляне гърба й.Сега вдигнете ръце в хоризонтално положение.И още нещо - да лежи на пода или пейката, позицията гири над гърдите.Намалете ги до нивото на главата, не забравяйте да се огъват лактите.
Този набор от упражнения с гири ви позволи да само около шест - седем месеца на редовни физически упражнения не само подобряване на вашия мускулен тонус и здравен статус, но и за постигане атлетичен.Може би тази съществена причина за които е трудно да се работи!
