ръцете и раменете - един от най-красивите части на мъжкото тяло.Трябва да се има в предвид, че е в ръцете на често изглежда непознато жена.В крайна сметка, добри отзиви в печата, гърдите и краката снажен обикновено са скрити под дрехите.И изпомпват вашите отлични ръце могат да станат обект на вниманието на всички около вас момичета.Как да помпа ръцете си, за минимален период?
С редовната полето обучение мускулите ви ще получи добра форма след два или три месеца.Въпреки това, за да се превърне в истински "подвижен" може да бъде не по-рано от шест месеца.Разбира се, да бъде като фен на бодибилдинга сте малко вероятно да успее, но за напомпване на бицепсите да ширина от 40 см всеки може.Основното нещо е да запомните няколко правила: опитайте да се ядат повече протеини и да ви даде време тялото да се възстанови след тренировка.
Как да се изгради ръка в рамките на 2-3 месеца?
не пренебрегва една добра тренировка - това ще намали вероятността от нараняване.Трябва да прекарват най-малко загряване 20 минути.Не забравяйте да миете каша добре.Много е лесно да се направи с помощта на Expander.
никой няма да ви кажа как да се помпа ръцете си без упражнения с тежести.Единственото ефективно упражнение за бицепс с тегло не по - дърпа на бара.С хоризонтална лента може да се засили и трицепсите: тя трябва да бъде затегнат не брадичката, шията и.Но тези упражнения не е достатъчно, ако искате да получите красива вдигнати ръце.Вие ще трябва да отидете на фитнес или да доведе до дома си гири и щанги.
извършване на основни упражнения с гири в 12-20 пъти.Ако сте в състояние да направи повторение на 20-те упражнения - повишаване на теглото.По време на къдрици с гири, с дланите нагоре, завъртете четката.Много експерти, които обясняват как да се изгради ръка, настояват за тази опция упражнения.
вдига летвата, а не на тялото си помогне сама.Не се люлее от едната страна към другата.Избягвайте твърде много тегло, но изпълнява всички движения чист.Само тогава ще премине цялата тежест върху на ръцете и раменете.
да работят върху раменете и трицепсите трябва да се повиши гири или мряна отзад на главата.Ако не можете да използвате специални тренажори - спуснете дъмбела зад гърба си, опитвайки се да не прави никакви резки движения.
Е укрепва раменете повдигат поредни ръце с дъмбели встрани.Дръж си повдигнати възможно най-дълго ръце.Не пренебрегвайте работата с оборудването упражнение, изисква от вас да насочи ръцете разплод.
ръце Как да се изгради бързо?Много мъже смятат, че ежедневно упражнение ще даде най-добри резултати.Това е най-често срещаната грешка!Мускулната маса е изградена по време на възстановяването на мускулите след тренировка.Ако не се даде време на тялото си да реставрация - резултатът ще бъде минимално.Направете упражненията за ръце 2-3 пъти седмично.Не повече, но и не по-малко.Експерти смятат, че трябва да мине между тренировките на 2-3 дни, само тогава ще си обем бицепс и облекчение.
укрепване ръка, не забравяйте, останалата част от тялото.Мъжете обръщат внимание на всички части на тялото да изглежда много по-добре, отколкото тези, които се тресе само ръцете.Ако не искате да се справят с укрепването на гърдите, корема и гърба - можете да отидете лоша поза, и големи релефни бицепси ще изглеждат смешни и абсурдни.Да не се фокусира върху това как да се изпомпва нагоре ръце.Тревожи се за състоянието на организма като цяло - тогава няма да се срамува да покаже ентусиазирани дами и други части на тялото си.
знам как да помпа ръцете си, което е достатъчно, за да придобие бляскава фигура.Ако си позволите да бъдете мързеливи, за да пропуснете тренировка или не работи с пълна сила - няма да се постигне желаният резултат.Един силен човек - човек на силна воля, можем да се насилвате да работи върху тялото си по няколко пъти на седмица.
