Обучение новодошъл на фитнес винаги трябва да започва с въпроса как да се обучават в определена част на мускула, по-специално, как да се люлее на гръдните мускули.Естествено, първо трябва да бъдат обучени за извършване на основни техники на физически упражнения, и едва след това да се развиват тези или други методи в съответствие с тази задача.Като правило, на подготвителния период за начинаещи силови атлети трае от шест седмици до шест месеца.Сред големия брой упражнения, които ще позволят на двете да изпомпва гръдните мускули, и да развиват своите различни качества, се препоръчва да се откажете за основата.
Това е, на първо място, движения като на лег мряна и гирата лъжливи.Много начинаещи са толкова пристрастени към процеса на обучение, което просто не разполагат с време, за да забележите отговор на организма към физически стрес.В резултат на това те идват до състояние на претрениране.Ето защо, за да се избегне настъпила такава ситуация, е необходимо да се изяснят правилата за сигурност преди назначаване на работа, и след това се опитайте да стриктно ги спазват.Първият постулат гласи, че упражняването на всяка част на тялото трябва да бъде възможно най-кратка, но трябва да се развие достатъчна интензивност.Второто правило се отнася до обема на товара: броя на работните комплекти време гръден изследваната територия не трябва да надвишава 10-15.
трето изискване: да изтеглите гръдните мускули, трябва да се следват в съответния режим.Хипертрофия на мускула е възможно само, ако по време на упражнението правилно зададени параметри, като например продължителността на излагане на натоварването, продължителността на паузите, броят на повторенията и подходи в стойността.Четвъртото правило: набор на мускулна маса е възможно, когато тялото е в този режим, т.е. не е възможно да се промени само една част от тялото не използва всички останали от областта.Петото условие: многопосочни въздействие върху целевата група.
Например, често възниква въпросът, как да се люлее горните гръдните мускули, може да бъде решен само чрез прилагането на допълнителни упражнения (пейка преси, окабеляване и така нататък. Н.).Следва да се отбележи, че в наше време почти всеки ден произвежда нови техники, като предлага да се получи мигновени резултати.Например, един от тях може да има заглавие: ". Изтеглянето на гръден мускул на бара"Разбира се, това работи в областта на набирания на бара, но това не означава, че само с тяхна помощ можете да създадете пълноправен развитие на мускулите на тялото.
Затова люлка гръдните мускули трябва да бъдат задължително прилагане на стандарта на тренировъчно обучение, т.е. пейка щанги и гири, размножаване легнало или седнало, и така нататък. N. Всеки новодошъл в силовите спортове трябва да знаят, че преди работната група започва да расте, тя трябва да бъде силен,Разбира се, набор на мускулна маса и подобряване на резултатите в определен спорт - две различни задачи.
В първия и втория случаи се използват малко по-различни техники.В крайна сметка обаче, само най-силният мускул може да стане голям.Ето защо обучението на теглото трябва да се комбинира с упражнения за увеличаване на силовата издръжливост.По този начин, помпата може да Печ само с тежки физически натоварвания, като не забравяме да се съобразят с всички по-горе изисквания.
