Løb for begyndere: programfladen ordning

Vores liv - er en konstant bevægelse.Vi er alle et eller andet sted i en fart, løb, forsøger at gøre alt.I denne stræben efter karriere og penge til tider ikke har nok tid eller lyst til at gøre deres egen sundhed.Og efter 30 starter: Det smerter lidt, her smerte, tryk ruller, vægt bekymringer.Men der er et andet scenario: kroppen kan forblive ung i lang tid, og kroppen - at være stærk og robust.Og kører - en stor hjælper i dette.

8 grunde til at begynde at udøve dag

• Løb for begyndere er tilgængelig på ethvert tidspunkt af året.Samtidig betyder det ikke kræver særlig træningsudstyr.
• et resultat af motion producerede endorfiner, aka "lykke hormoner".
• Jogging hjælp brænde uønskede kalorier, styrke sundheden.
• temperament Sådanne øvelser vil hjælpe sætte mål og løse problemer.
• tid beskæftigelse - en god mulighed for at være alene med dig selv, forbedre dig selv.
• Løb har en positiv effekt på sexliv.
• under træning behøver ikke at være i en indelukkede rum.I stedet kan du nyde den friske luft og den smukke natur.
• har længe været bevist, at korrekt valgt at programmet kører for begyndere ikke alene kan bidrage til bedre at klare stressede situationer, og endda forlænge livet.

virkning på kroppen

Jogging har en meget positiv effekt: der er god blod, begynder at arbejde aktivt hypofysen, cellerne bedre forsynes med ilt og næringsstoffer.Kropsvæsker (blod, lymfe) aktivt cirkulerer.På grund af syntesen af ​​nye celler i kroppen er opdateret, producerede carbondioxid er nødvendig for biokemiske processer, der er ordentlig vejrtrækning og ydeevne forøges.

regler for begyndere

For det bedste resultat (samt ikke at såre dig selv) skal overholde visse bestemmelser.

1. korrekt kører for begyndere nødt til først at gøre en warm-up, for eksempel veksler mellem rask gang langsomt.
2. øger hastigheden kan kun opnås, hvis de 15 minutter af sportsaktiviteter er ubesværet.
3. Under klasser forsøger at holde kroppen lige, skal hænderne være let bøjet og afslappet.
4. nødt til at trække vejret gennem næsen, da det hjælper med at kontrollere løbet.
5. for sporten i hjertet af det princip, der kræves i normale, raske lunger og led.I tilfælde af forværring af helbred efter uddannelse, der kræves for at se en læge.Må ikke deltage i virussygdomme (influenza, akutte luftvejsinfektioner, ondt i halsen, og så videre. D.).
6. jogging vælge stadioner, park stier, undgå opgraderinger og nedgraderinger.
7. vigtigste regel - dråbe angst og utryghed, mener om klasseværelset på en positiv måde.

program løber for begyndere for første gang

første dage vil være adaptive.Begyndere tendens til at være fysisk forberedt på en lang, meget hurtigere tempo løb.Det er, når du føler, at du ikke kvalt, vil du være i stand til at forlænge besættelsen og fjerne gå.Og for dem, der er interesseret i at køre for begyndere, disse henstillinger - at blive ansat 3-4 gange om ugen og sørg for at tage pauser på én dag.

begyndte at løbe - begynde at tabe

sådan sportsaktiviteter påvirke udseendet direkte.Forår, sommer eller efterår - det bedste tidspunkt at begynde at køre, er du nødt til at begynde at tabe sig.Dem, der ønsker at tabe sig er bedst at vælge den aften tid, hvor de gode fedtstoffer er brændt.Når klasser skal bruge interval kører (hurtig - langsom).For at øge effekten, bør du prøve at gå på en sund kost.Lad så meget som muligt fra de søde og stivelsesholdige fødevarer, forbruge et minimum af alkohol og menuen til at omfatte flere grøntsager og frugter.Med den rigtige tilgang for begyndere jogging at tabe vil hjælpe slippe af de ekstra kilo og være i god form.

vælge en tid til at øve

Dette spørgsmål er stadig kontroversielt.Nogen kan ikke stå tidligt op, så foretrækker den aften, og det andet er med til at juble op lige jogging om morgenen.

For begyndere er der et par anbefalinger.

første, du har brug for at finde deres vej i tide.Det bedste tidspunkt til at køre - 6-7 am.Næste toppede i 11-12 timer om dagen.Om aftenen, den bedste tid er perioden fra 4 til 6.

andet, lyt til din krop.Og endnu bedre - at tilpasse sig din daglige rutine."Ugler" foretrækker den senere løb på grund af det faktum, at i morgen deres kroppe er endnu ikke vågnet op, og "lærker" kan simpelthen ikke engagere sig i aften, da de kræfter den ikke længere eksisterer.

Hvordan man ikke at kaste begyndt

besluttes at studere programmet, kompileret ordning løber for begyndere, sport uniformer købt.Der kommer om morgenen (aften) den første dag i et nyt liv, men ... ud af huset, så du ikke ønsker (endnu ikke vågen, træt på arbejde, noget at føle sig dårligt for mig nu én gang).Dette tyder på, at du motivere dig selv nok.Sæt et mål opnåelige og specifikke opgaver.Hvorfor vil du køre?Hvilket resultat vil du opnå?Og acceptere det faktum, at første gang, må kæmpe med deres egen "I", til at gøre en indsats for vilje til at forlade huset.Men det sker, at nogle træninger afholdt på planen, og derefter mere og mere vanskeligt at tvinge mig selv til at holde kørende.For begyndere, er det naturligt, kroppen er ikke vant til sådanne pres.Så hjælpe dig selv.Find ligesindede gruppe til at køre sammen, kommunikere på internetfora og dele dine små resultater.Under klasser nyde din yndlingsmusik, og derefter lykønske dig selv.Start en sports dagbog, skrive ned alle de indtryk og konklusioner.Efter de første tre eller fire uger, kroppen tilpasser sig stress og der vil være en følelse af eufori under og efter kørslen.Det er sikker på at være, tror på dig selv.

Vi gør tidsplan løber for begyndere

Dem, der besluttede seriøst at engagere sig i hans helbred eller figur tegning vil egen tidsplan, som vil blive vist ugentlige resultater.Det kan se sådan ud.

Og så analogt.Men hvis beslutningen om at overvåge resultaterne, så dette skal gøres systematisk.

skade eller gavn?

På internettet er der mange artikler hævder kapløb er sundhedsskadelig.Er det sandt?Lad os se det i øjnene.

• kørende udøver en negativ indvirkning på knæ og led. Dette gælder kun delvist.Ja, er øvelser sådanne samlinger udsat for store belastninger.Men der er ingen konkrete beviser for at tale om den ødelæggende virkning den kører.Tværtimod, da forskning viser, atleter sjældent observeret sygdom i leddene.Bemærk: Løb for begyndere kræver høj kvalitet sportssko og ordentlige uddannelse teknikker.Dette vil beskytte leddene mod skader.

• Morgen jogging er skadeligt, da kroppen går ind i en tilstand af stress. Nogle kan være det.Dette gælder for folk, der senere sengetider, lider tidlige stigninger og arbejder bedre om eftermiddagen.For de fleste af disse uundværlige egenskaber af morgen - kaffe og cigaretter.Tilsyneladende, efter deres mening, det gør ondt mindre kører.Men ingen er forbudt at engagere sig i om aftenen og generelt tilpasse sig de særlige kendetegn ved organismen.
• kørende forårsager rygsmerter. Ubehag vises i den forkerte position af kroppen, når store belastninger.Selv fejlfunktion arme eller bøjning knæ kan slå iturevne ledbånd og muskler pumpet.Hvis du ikke føler dig tilpas i klasseværelset, men lægen har ikke kontraindikationer, kan du bruge et par lektioner under vejledning af en professionel instruktør.
• kører en negativ indvirkning på formen af ​​det kvindelige bryst. For mange kvinder, det "stop" -signal.Ingen ønsker at have strækmærker og slap hud ur.Problemet løses ved at bruge sport undertøj, sikkert låse brystet, men ikke skaber en følelse af trykken.
• Under jogging er der risiko for at få blå mærker og forstuvninger. Skader kan fælde overalt: på trappen af ​​stadion, i havepasning, på den glatte is.Det er et spørgsmål om forsigtighed, og nogle gange er tilfældet.For at undgå sådanne hændelser under jogging vil hjælpe en godt gennemtænkt rute.Det er bedre at vælge de steder, der er tilpasset til uddannelse.

Uanset kan siges af løbet, men det er en sport, og han er kendt for at have en meget positiv effekt på vores sundhed, humør og livsstil.Og det er helt sikkert et godt alternativ til liggende på sofaen, spise fastfood og en stillesiddende livsstil.Selvfølgelig alle beslutter for sig selv.Men man kan være sikker på præcis - vælger sporten, vi vælger livet.