Hvor mange mænd og kvinder drømmer om en dejlig flad mave med en lettelse pres.Disse bedste øvelser for mavemusklerne er udviklet af eksperter, vil gøre det muligt effektivt og hurtigt får en flot presse.Dette kompleks kan udføres både hjemme og i gymnastiksalen.Disse øvelser er færdig først efter en god "warm-up" af muskler med hjælp af hoppe reb eller jogging lidt.
Så præsenterede de bedste øvelser for mavemusklerne kan udføres i den foreslåede rækkefølge.
Curl. Motion er udformet til at undersøge den øvre tryk.Udførelse udføres i liggende stilling, bøjede knæ, hænder placeret bag nakken med fraskilte albuerne til siden.Det er nødvendigt at gøre løft og sænkning af overkroppen, mens faldet to gange langsommere end stigningen.For at undgå unødig belastning på lænden er nødvendigt at sikre, at dette organ blev afholdt tæt til jorden under en træningssession.Antallet af tilgange - tre, omkring 50 gentagelser hver.
diagonal vride .Denne øvelse er faktisk arbejder på de skrå mavemuskler.Udgangsstilling, når den samme som i det foregående år.Når det er nødvendigt at se resultater ved at røre højre albue i venstre knæ, og den venstre - højre.Skal gøre i hver retning i de tre sæt (30 gange i hver retning).
Reverse krølle er den bedste øvelse for lavere tryk.Gennemførelsen udføres i liggende stilling, arme er langs legemet.Næste du nødt til at hæve dine ben ved muskelspændinger i pressen og derefter så højt som muligt at løfte bækkenet.Når en følelse af størst spænding af bugmuskulaturen, derefter meget langsomt nødt til at gå tilbage til sin oprindelige position.Udfør hver øvelse i tre sæt af 12 gange hver.
bedste øvelser for mavemusklerne og skal omfatte dobbelt vride .For korrekt udførelse af disse bevægelser er nødt til at ligge på gulvet med benene bøjet i en ret vinkel i knæene, med dine hænder på dine skuldre (letvægts udgave) og tage sit hoved (pres på pressen i denne position stiger).Endvidere ved samtidig at løfte benene og hovedet bør stræbe efter at forbinde disse dele af kroppen, så i samme langsomme tilstand tilbage til den oprindelige position.Tre tilgange til 25 gange hver.
Lifting ben .Den bør ligge på gulvet på ryggen med benene lige og arme langs kroppen position.Løft dine ben op til en ret vinkel fra gulvet.Du kan udføre opgraderinger som vende hver fod og to på samme tid at øge belastningen.Det er ønskeligt oppe for at holde sine fødder i et stykke tid (tælle til ti).En lignende øvelse for mavemusklerne kan udføres i en position liggende på siden.Det er disse øvelser bidrage til at mindske taljen.Antallet af gentagelser bør justeres afhængigt af deres egen personlige fitness og velvære for den enkelte.
også de bedste øvelser for mavemusklerne bør justeres for at styrke de tværgående muskler.For eksempel kan du få op på alle fire, og holder din ryg lige.Den maksimale tilbagetrækning af maven i en sådan stilling sker med en dyb indånding gennem næsen og slappe mavemusklerne - som du udånder gennem munden.Da denne øvelse kan tilskrives statisk, bør maven trækkes fra fryse på et bestemt tidspunkt (op til 20 sekunder).I den første uge af uddannelse til at gøre 12 gentagelser, efterfulgt ved at øge antallet til 25.
præsenterede de bedste øvelser for mavemusklerne er forholdsvis enkel at gennemføre og effektivt, hvis det gøres rigtigt.
Der er også en ting som "de bedste øvelser for mavemusklerne (niveau 1)."Så er det niveau nummer præget af kompleksitet og antallet af igangværende undersøgelser.Det første niveau er tilstrækkeligt til at udføre kun tre slags drejninger og mindste antal gentagelser.På det næste niveau, kompliceret øvelse, antallet af gentagelser.Vi skal huske, at den optimale mængde tid fastsættes på et individuelt grundlag.
