de splittelser i den seneste måned kan være næsten enhver.Den væsentligste betingelse for dette er manglen på skade, som kan forstyrre uddannelse til at udvikle fleksibilitet.Vi har i dette papir sæt særlige øvelser for at hjælpe de splittelser i den seneste måned.
skal huske, at fysisk træning hver person er forskellig.Og hvis du ikke helt kan gøre det splits i den seneste måned, skal du ikke fortvivle.Du bør ikke smide de erfaringer af strækning, lad træningen tage lidt længere tid, men du vil nå dette mål.
Altid huske på, at selv en lille fejl i strække kan forårsage alvorlig personskade.Vær forsigtig under træning.Når du motionerer, kan prisutstvovie smerte.Du skal være i stand til at skelne mellem deres følelser: nogle af dem betragtes som normal under udspænding og som signalerer en fejl, og mulige skader.Smerter når det gøres korrekt, bør motion ikke være stærk og let at trække.Hvis du oplever pludselig, skarp smerte, stop stretching.Prøv et par dage ikke gør øvelsen, hvor der er skader på ledbånd.Det skal blive fuldt tilbagebetalt fra skade.
Arbejdet behov på daglig basis.Session varer normalt 30 til 60 minutter.Inden du udfører de grundlæggende øvelser, du behøver at gøre træningen.Det vil bidrage til at varme op muskler, ledbånd og led til at forberede sig på at strække.Overveje en af de muligheder træning.Stå oprejst, gør de mahi våben til begge sider på skift.Vip din krop frem, følg cirkulær bevægelse kroppen, først til venstre, derefter til højre.Workout supplement kan være hoppe reb, sit-ups, der kører på plads.
god måde at varme op dine muskler er et varmt karbad.Det er nok til at sidde i vandet i ca. 10 minutter.Efter dette bad musklerne vil strække sig let, og du øge fleksibiliteten i kroppen.
sikker på at fuldføre de varme-up fremskridt fødder.Denne øvelse er godt varmer op musklerne og strækker dem begge godt.Når Mahe forsøge ikke at løfte sit ben højt, at ansøge om denne store indsats.Nok naturlige sammentrækning og udspænding under opstigningen.
Så gå til det vigtigste kompleks af øvelser for at komme ind i splittelser i den seneste måned.Stå med fødderne bragt sammen, løft dine hænder over hovedet.Med en udånding bøje, placere håndfladen af hans fødder.Nå frem-fodring, behøver ikke at bøje ryggen bagover.Efter et minut, inspiratorisk stigning.
Sit, ben, spredt bredt.Med en udånding bøje kroppen fremad med ret ryg.Palms kan sætte på gulvet eller på benene.Strækker udføre et minut.På inhalerer Ret.
Placer din højre knæ på gulvet, træk den forreste del af venstre fod, tå sende over, hans hænder en halv pind.Udånder forsigtigt sænke lysken ned, simulerer langsgående spalter.Træk et minut.Derefter langsomt stige.Gentag øvelsen, skiftende fod positioner.
fortsat træne for at komme ind i splittelser i den seneste måned.Stå med fødderne arrangere meget bredt.Med en udånding bøje, hans hænder fat i foden eller underbenet og pege brystet mellem lårene.Efter et minut bevæge kroppen til højre, lægge dine hænder på samme ben og trække til låret.Gentag hældningen til venstre ben.
Følg ovenstående kompleks, og hurtigt vil du bemærke, at du bliver mere fleksible ben leddene begynder at klare sig godt oplyst sejlgarn.Det vigtigste er at observere uddannelsen regime.Og spørgsmålet er - hvor meget tid du kan sidde på strengen - vær ikke bekymret.Ingen grund til at skynde sig og gøre en indsats gennem smerten.Hver dag vil du være tættere på skattede mål.Og i god tid, vil du være i stand til at udføre de splits.
