dag er mange stræber efter at give din krop en fremragende fysisk form.Men nogle gange for intensiv træning er ikke tid nok, og for vandreture i fitnesscentre mangler vedholdenhed.Den løsning for disse mennesker kunne være "Burpoe" - en øvelse at udføre, som ikke er forpligtet til at købe alle former for simulatorer, og uddannelse i sig selv ikke at bruge en masse tid.
Hvad er "Burpoe"?
Den CrossFit er en øvelse er grundlaget, og for dens gennemførelse kræver ikke yderligere vægtning.Men mens denne teknik er en reel simulator til udholdenhed, fordi det giver en intens belastning på hele kroppen på en gang.Inden for få minutter, vil atleten føler betydelige spændinger i hele kroppen, men vigtigst af alt - ikke stopper.Hvis du gradvist øge hastigheden på bevægelsen, vil effekten kunne mærkes hvorigennem lysten til at arbejde hen imod en stigning.Også regelmæssige klasser gør det muligt at generere ikke blot en smuk krop, men også modtage et boost af energi.Men vi må ikke glemme, at, som i andre sportsgrene, må belastningen stige med tiden.Hver gang "Burpoe" (CrossFit motion) vil bringe mere positive følelser og forbedre resultaterne.
«Burpoe", og slankende
udfører enhver øvelse, jeg vil gerne vide, hvilken effekt det vil bringe.En af de vigtigste fordele ved denne teknik er, at under træning ødelagt en enorm mængde af kalorier.Undersøgelser har overrasket mange atleter.De viste, at sådanne undersøgelser med 50% forbrænde fedt mere effektivt end andre power belastninger.Disse kendsgerninger bevise, at "Burpoe" - den bedste øvelse for at slippe af med de ekstra kilo.
Men Ud over at løse det grundlæggende problem, denne teknik er også en belastning af musklerne.Under træning, er den største stress opnåede balde og lægmuskler, lår, mave og musklerne i skulderen bælte.Dette antyder, at mens effekten af vægttab, kan man trække de svækkede områder af kroppen.Selvfølgelig vil resultatet være indlysende efter kun et par træning, i stedet for straks.Men efter hver session, kan du føle den indre ånd bliver stærkere og mere beslutsom.Vi kan sige, at "Burpoe" - en øvelse, som for mange er det vigtigste element i uddannelsen, men nogle bruger det som en varm-up før de tungere belastninger.
Teknik
Som i andre øvelser, er det vigtigt at opretholde en ordentlig vejrtrækning.Selvfølgelig skal lykkes, er det nødvendigt at vide, hvordan man gør øvelsen "Burpoe."Gør følgende:
- Sit på hælene, hænder fejlregistreringer hænder på måtten på gulvet.
- Næste er en skarp rebound sparket tilbage til kroppen tog stilling, som i push-ups.
- samme skarpe hoppe tilbage til sin oprindelige position.
- straks gør springet op, Søger at krone "til himlen", og holde sine hænder over hovedet, hvilket gør bomuld.I dette afsnit er der en klausul om skoene.For at gøre springet til manden vejer kræves sko sneakers, der har tykke såler mere end 80 kg.Disse sko vil tjene som en støddæmper og beskytter leddene i fødder.
Denne enkle kombination af bevægelser, der er nødvendige for at udføre i et hastigt tempo.Hver hop skal foretages nøjagtigt.De vigtigste ting - ikke ondt af dig selv og din styrke.Hastigheden kan øges gradvist.Desuden bør man ikke tro, at den sidste handling (hoppe op) er ikke så vigtigt.Hver detalje er at udføre intensivt og effektivt.Den person, der udfører "Burpoe" (motion) i flere uger, kan et halvt minut at gøre omkring 15 gentagelser.
komplicere motion
Over tid, hvis dette ikke er nok, og du tror, at du har brug for en belastning på mere alvorlige, kan du tilføje et skub til udøvelsen umiddelbart efter andet afsnit (hoppe tilbage).Gør også udøve virkelig hjælpe kraft håndvægte.Alle handlinger udføres på samme måde, men kun i hænderne på vægtning.
belastning kan øges, hvis de anvendes medbol.Han er sat i front, før springet er taget i hånden og transporteres over hovedet i stedet for bomuld.Albuer på dette tidspunkt ikke kan bøjes.
letter udøvelsen
Men nogle gange, forsøger standard "Burpoe" (øvelse), man indser, at det er meget vanskeligt at udføre den.Men bør ikke få forstyrret, fordi perioden med tilvænning kan anvendes mere mild form for henrettelse.Det er nok til at give op det sidste punkt - springer op, og på dette tidspunkt bare for at klatre.Det er lettere, men belastningen på muskler og processen med at brænde kalorier vil forekomme, men mindre intens.Over tid, gain energi og kræfter, kan du udføre den klassiske "Burpoe" (øvelse).Hvordan den oprindelige version, du allerede kender.
tid øvelse
til "Burpoe" viste sig så effektiv som muligt, er det nødvendigt at tage hensyn til de tidsintervaller mellem pauser.Du kan også hente en ordning for dig selv, som vil træne.Så for høj kvalitet fedtforbrænding foreslået i to minutter til at udføre "Burpoe", hvorefter fortsætter med at køre på plads, og to minutter.Gøre tre reps.
En anden mulighed: ". Boks med en skygge" "Burpoe" skiftevis medInden for et halvt minut, så gør vores øvelser, resten engageret i en intens tredive sekunder "i boksning."Tre sådanne gentagelser, hvorefter resten er gjort i et minut.Motion gentages igen.Main, og på det tidspunkt, træthed at fortsætte beskæftigelsen.
ansættelsesperiode afhængig af færdigheder og menneskelige natrenirovannosti en ordning varighed træning.
- første etape (for begyndere): 2 minutter, Beskæftigelse, hvile 1 minut, kun 4 runder.
- anden fase (for dem, der "var involveret«): load er stadig, som før, men er udført 6 reps.
- tredje fase (eksperimentel): 3 minutter sessioner, 1 minutters pause, i alt 6 gange.
vigtigste - glem ikke den regelmæssighed.Det er bedst, hvis hver uge vil du blive givet øvelser tre til fem dage.
Brug
læring om en sådan effektiv beskæftigelse, mange er begyndt at aktivt at udføre "Burpoe" (øvelse).Fordelene ved en sådan uddannelse kan være uvurderlige.Her er nogle fordele:
- At komme af fedt gennem motion intensitet.Også forbedret metabolisme, som helt sikkert bidrager til vægttab.
- dannet en stærk krop.Uden at bruge en masse tid, folk lægge pres på alle de store muskler.
- Under uddannelse en atlet til at dyrke udholdenhed og tryk, hvilket er meget nyttigt i livet.
Forsigtig
«Burpoe" er meget effektiv, men samtidig udfordrende øvelse, hvilket er en kæmpe byrde for det utrænede person.Det er grunden til begyndere bør ikke blive involveret også og glem ikke om balance.Hvis du beslutter at begynde at øve denne sport, skal du omhyggeligt vælge for sig selv kredsløb uddannelse og for at få den mest præcise billede af, hvordan klasserne afholdes.Desuden bør vi ikke stræbe efter umiddelbare resultater, en sådan besættelse ellers forårsage skade på kroppen.Den bedste person vil få træthed, og i værste fald - såret.Så ikke gøre en masse gentagelser på én dag, for at øge beskæftigelsesgraden skal gradvist.
Følg disse retningslinjer, og "Burpoe" kan hjælpe slippe af stillestående kg, og give din krop en velkommen form.Desuden vil hele kroppen sige "tak", fordi føle sig mere sund og hårdfør.Du behøver ikke en særlig plads eller tidskrævende.Fra din side, du behøver kun at overholde regelmæssighed og ikke at udskyde klasser "til i morgen."
