Overskydende kg - er en svøbe for samfundet.Fra dette problem påvirker ikke kun kvinder, men også mange mænd.En person, der er klar over, at han skal tabe de akkumulerede pounds, kan stille sådanne spørgsmål: hvordan man begynde at miste vægt?Hvor bedre at begynde at tabe vægt - en diæt eller med sport?Hvordan at slippe af med fedtet, at det ikke kommer tilbage "med dine venner?"Eller om kvinder er forskellige fra mænds vægttab metoder?Disse spørgsmål er presserende, da den forkerte kamp mod kilo kan påvirke sundheden, generelle sundhed og vil snart komme tilbage igen.
rigtige mål
Det er ikke en hemmelighed, at for en kvalitet vægttab skal være tålmodig, da denne proces er ganske lang.Men før du begynder at slippe af med ekstra pounds, bør alle forstå, hvordan man kan begynde at tabe sig.For det første er naturligvis arbejde på sig selv.Det bør være klart, hvorfor det er nødvendigt for dig.Sætte en rimelig mål.For eksempel først kan du kun stræbe efter at slippe af med et par pounds.Efter at have opnået et sådant resultat, vil du blive inspireret og tillid til deres evne til at hjælpe med at bekæmpe den.For at begynde at klare sig selv, ikke nødvendigvis vente til næste dag, der vil altid bevæge sig væk.Tag dit liv i dag.
Hvor skal man begynde
Men bortset fra den moralske uddannelse nødvendigt at tage de første skridt med hensyn til ernæring.Eksperter, at reagere på spørgsmålet, hvordan man kan begynde at tabe sig, giver en enkel, men vigtig anbefaling: drikke vand.Uden tilstrækkelig væskeindtag kroppen vil være vanskeligt at udlede klyngen fra tarmen og udvikle metabolisk og metaboliske processer.Derudover skal vi huske, at en ukontrolleret mad på forskellige tidspunkter af dagen og enhver kom til at aflevere produkterne forebygger vægttab og skade på sundheden.Derfor bør måltider planlægges omkring samme timer hver dag.Også, skal gennemtænkt selve menuen.
Vægttab for kvinder
især bekymrede for hans tal omfatter messen køn.Det er derfor, de er mere tilbøjelige end mænd spekulerer på, hvordan at begynde at tabe vægt kvinde.Hver pige har brug for at vide, at vægten stiger, når kroppen modtager flere kalorier, end der forbruges.Derfor er det vigtigt altid at føre en fortegnelse over forbrugte kalorier, og ikke forsømme motion.For enhver kvinde antallet af kalorier behov individuelt.Denne indikator er typisk afhængig af alder, vægt og livsstil.Men med henblik på gradvist at slippe af vægten, en gennemsnitlig behov for at forbruge ikke mere end 1400-1200 kalorier.Hvis du overskrider dette antal, vægt, eller forbliver den samme eller stiger.
Desuden er det ikke nødvendigt at give fortrinsret til kostvaner, der forbyder mange produkter.Faktisk kan du spise dine livretter, men pas på del størrelse, er det bedre, hvis de sædvanlige beløb vil blive reduceret med en tredjedel.Efter alt, at have det sjovt, nok at spise bare en cookie, ikke indlæse dem til senere brug.Husk altid hvordan man kan begynde at tabe sig, og glem ikke, at en ordentlig kost, som ikke udelukker de vigtige produkter er vejen til en slank figur.
Vægttabet efter drægtighed
sjældent under graviditeten kvinden er ved at vinde unødvendig vægt, hvorfra efterfølgende nødt til at slippe af med.Men hvordan man kan begynde at tabe sig efter fødslen, fordi der i denne periode er at afholde sig fra de fleste kostvaner og nogle øvelser.For eksempel kan kvinder på dette tidspunkt ikke spille sport med magt belastning også nødt til at opgive sit-ups, cykling på gym, push-ups, svinge pressen og andre lignende øvelser.Men hun kunne næsten umiddelbart efter fødslen for at udføre lette øvelser.For eksempel trække sokker, ikke komme ud af sengen, lys sløret drejninger og svinger armene, og andre øvelser, som i stigende grad vil ligne en træning.Men alt bør gennemføres i en rolig trit med glidende overgange.Du kan øge byrden over tid.Det ville være rart at slutte sig til poolen eller prøv at praktisere mavedans.Sådanne interessante og enkle øvelser vil bidrage til at genoprette muskeltonus og ikke at skade helbredet.Desuden går ofte ud med en klapvogn til en tur, hvorunder forsøger at flytte mere fart ændre trin.
Ernæring og barn
at vide, hvordan at begynde at tabe sig, bør du overveje behovene i dit barn.Det vil sige, hvis det er grudnichok, er det vigtigt at overvåge din kost og spise så meget som muligt af høj kvalitet, for ikke at skade barnet.Men det betyder ikke, du skal spise for to.Maksimale naturlige lys produkter vil hjælpe med at etablere tarme, vil bidrage til lavere forbrug af højt kalorieindhold fødevarer og vægttab.Må ikke rive med bevarelse, sød og bagning.Fortrinsvis spiser grøntsager, kød, fisk og mejeriprodukter.Dette valg vil ikke kun gøre en figur slankere, men også reducere risikoen for allergi i krummer.
Slankende for mænd
Forkert livsstil og ernæring afspejles ikke kun i den kvindelige krop, men også på de mænd.For de stærkere køn overvægt det er farligt og kan forårsage alvorlige kardiovaskulære problemer.I dette tilfælde opstår spørgsmålet, hvordan man begynde at tabe mand?Den første, selvfølgelig, er at regulere din kost.Måltider skal være systematisk, men det er ikke nødvendigt at spise noget, der kommer i øjnene.Skal være afbalanceret morgenmad af korn, frugt, skiver af kød.Bedre at købe hele hvede brød.Desuden skal du ikke forsøge at spise stegt mad, og kogt.Den eftermiddagste er ønskeligt at lave en snack, der aftenen ikke gå for fødevarer.Glem ikke, at på grund af behovet for at forlade bordet, føler den lille sult, der finder sted i et par minutter.Om aftenen, er du nødt til at spise let fordøjelig mad, som vil have tid til at fordøje før sengetid.Alligevel nogle mænd ikke ved: hvordan man kan tabe til at begynde, hvor man skal begynde deres nye liv?Selvfølgelig, ændre din kost er vigtig, men også nødvendigt at genoverveje livsstil.Prøv at bevæge sig mere.Begynde at gå at gå på arbejde, og det kunne være værd at købe en cykel, når vejen er lang.På min etage klatre ned, stedet for at bruge elevatoren.Kast dig ud i sport hobby efter arbejde til ikke "sidde side", og til at gøre en nyttig ting at regne.For eksempel, spille tennis, volleyball eller andre aktive spil.
Sport og slankende
Alle dem, der ønsker at tabe sig, skal du ikke kun vide, hvordan man kan begynde at tabe sig.Sport er en vigtig forudsætning for at slippe af den akkumulerede kg.Enhver bevægelse bærer frugt, så for at gøre det lettere at nå dit mål, kan du vælge den type øvelse, du foretrækker.Men under alle omstændigheder skal være aerobe motion.Desuden er klasser, der kræves for at være mild, uden overdreven overspænding.Over tid, hvis det er nødvendigt, kan man øge intensiteten af motion, men det er vigtigt at starte med tre gange om ugen, og hver session bør ikke vare mere end en time.
