Sådan tælle kalorier for at tabe sig?

I de seneste år har problemet med fedme er ekstremt akut.Mange mennesker er bekymrede over kampen mod overvægt.Forskellige kostvaner, te, tabletter - alt dette anvendes som et middel til at nå sit tidligere harmoni.Men der er et andet system, der kan føre til succes.Intet, hvis du holde sig til det, behøver ikke at - lige overveje kalorier og tabe sig.

System funktioner

lære at tælle kalorier for at tabe sig, har længe været kendt.Denne teknik blev opfundet i begyndelsen af sidste århundrede.En anden ting er, at før en sådan et stort behov for det opstod.I dag har tiderne ændret sig.Mange af os stadig tvivler på effektiviteten af denne metode, og stille det brændende spørgsmål, er det muligt at tabe sig ved at tælle kalorier.Ernæringseksperter rundt om i verden for at besvare det bekræftende.Desuden mener de, at det er den mest effektive måde at hjælpe med at reducere energiindholdet i den daglige kost.Hvis du er usikker på, om at tælle kalorier, tjekke med din læge.Måske hans ord vil overbevise dig.

overveje kalorier og tabe: alle fordelene ved processen Teori

tælle energiindholdet i maden - er en form for kost (lad os kalde det "overveje kalorier"), som skal være i overensstemmelse ikke engangs-og gennem hele livet.Det har sine fordele, vil du være i stand til så hurtigt at vurdere, da det vil blive kernen til at overholde reglerne.

effektiv måde at blive slank vil du bemærke en måned.
Hvis du er tiltrukket af kosten, "Vi tror kalorier" menu kan være ganske varieret.Her er tilladt absolut alle retter.En anden ting er, at der kan være i begrænsede mængder.
vægt faldt naturligt.Du vil ikke opgive de velsmagende og sunde produkter.Du har ingen problemer med fordøjelsen.
resultat opnås ved hjælp af en sådan proces vil blive afholdt i lang tid, hvis ikke permanent.Faktum er, at over tid vil du forstå, hvordan man tælle kalorier i fødevarer.Det vil være en vane.Uden at tvinge dig til at spise kun blevet så - overvejer kalorier.Derfor vil kroppen ikke lider af overspisning og vægt er normal.

Ulemper vægttab ved hjælp af denne metode

Alle cons kost "tror kalorier og tabe vægt" rent subjektive.Du kan skræmme faktor 2:

kompleksitet optælling.
umættelig lyst til at overskride den daglige sats.

En anden alle klar.Denne lejlighedsvis sker med alle, der nogensinde har været på slankekur.Det vil handle psykologiske teknikker, der kan hjælpe dig, for eksempel, til at hænge på køleskabet slanke film stjerne fotos, som du ønsker at være ligesom.Eller et billede af, hvor du er smuk, slank, iøjnefaldende af alle mænd.Har du igen ønsker at blive sådan?Let, som De ved, sker der ingenting.Derfor er det nødvendigt at samle viljestyrke i en knytnæve.Senere, efter et par måneder, vil en bevidst mad har du for vane.Og du vil forberede mekanisk, uden at tænke over, hvordan at tælle kalorier for at tabe sig.

kan være et godt incitament og stilfulde tøj et par størrelser mindre.Ønsket om at komme ind i disse vidunderlige små ting så hurtigt som muligt til tider fungerer vidundere, og vi ikke afviger fra det oprindelige formål - lige overveje kalorier og tabe sig.Og snart bliver drømmen til virkelighed.

Med hensyn til vanskeligheden ved at tælle kalorier, så de kun mærkbar i de første par uger.Så du allerede udenad ved vil være af energiindholdet i et produkt.

lille aritmetiske

Så vi har besluttet, at fra nu af betragter kalorier.Tabel over produkter med angivelse af deres energiindhold vil hjælpe dig med dette.Men før du tænder for hende, er det nødvendigt at kende de daglige behov af det menneskelige legeme i kalorier.Se, hvad de siger om det ernæringseksperter.

Kvindelige sex

for unge (14-17 år) er tilstrækkelig til 2.760 kcal per dag.
gravid ung kvinde - 3200 kcal.
ammende baby - 3500 kcal.
Studerende - 2800 kcal.

arbejdere involveret i mentalt arbejde og stillesiddende

kvinder (18-40 år) - fra 2400 til 2600 kcal.
kvinder (40-60 år) - fra 2200 til 2400 kcal.

tjeneste arbejdstager (sælger, postbud, etc.)

kvinder (18-40 år) - fra 2500 til 2750 kcal.
kvinder (40-60 år) - fra 2350 til 2550 kcal.

arbejdstagere, der udfører tungt fysisk arbejdskraft

kvinder (18-40 år) - 2700-2900 kcal.
kvinder (40-60 år) - fra 2500 til 2700 kcal.

mennesker i pensionsalderen

kvinder (60-70 år) - fra 2100 til 2200 kcal.
Kvinder ældre end 70 år - 2000 kcal.

Disse data er videnskabeligt kaldes optimale korridor kalorier.De har brug for bare at se på, hvis du er tiltrukket af kosten, "Vi tror kalorier."Tabel tilladt for dig at fortælle dem antallet af dagen.Hvis energiindholdet i alle retter inkluderet i din daglige menu, mere end du spise for meget.I dette tilfælde er det ikke underligt, hvor har optrådt på siderne af overskydende fedt, og hvorfor du ikke kan komme ind i sidste års jeans søde.

Hvordan ved du, din grundlæggende niveau af kalorier på deres egne?

Information ernæringseksperter har naturligvis uvurderlig hjælp, men ikke overse de individuelle egenskaber af hver person.Kampen mod fedme er afhængig af mange faktorer.Denne højde og vægt, især metaboliske, livsstil, motion.Efter alt, disse tal er unikke.Der er en særlig formel, der hjælper med at bestemme dit behov for det i den daglige antal produkter og deres energiindhold.

Det er simpelt:

For kvinder, det ser sådan ud: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (højde) - 4,7 x (alder).
Mænd lidt anderledes: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (højde) - 6,8 x (alder).

De opnåede data skal ganges med en anden faktor.Det afhænger af nogle individuelle karakteristika.Multiplicere med:

1,3, hvis du fører en stillesiddende livsstil.
1,4, hvis du motionerer 4 timer om ugen.
1,5, hvis sport betaler 6 timer om ugen, med en masse af bevægelse.
1,7, hvis sporten for dig - den bedste ven på over 12 timer om ugen.Opnået

data og vil være din baseline.Hvis du ønsker at tage på i vægt, øge antallet med 20%.Hvis du ønsker, tværtimod tabe, reducere den resulterende tal med 20%.

Hvordan at vænne sig til at tælle kalorier

Ingen benægter, at denne første tilgang til udarbejdelsen af morgenmad, frokost og middag vil kede dig.Det er ganske usædvanligt.Men over tid, man vænner sig til det.Efter alt, er vi forbereder huset for næsten de samme retter, der skifter med en vis frekvens.Undtagelser er helligdage.Men der er masser af lavt kalorieindhold opskrifter til særlige lejligheder.Lille energiværdi betyder ikke, at de smager godt.Selv nogle velsmagende!Og du ser det for dig selv.

Så i dag anser vi kalorier.Tabel bordet, men de fleste af det arbejde, du vil have til dig selv.

Eksperter anbefaler at starte en fødevare dagbog til dette formål.Der vil du nødt til at skrive ned alt, hvad du spiser i løbet af dagen.Husk at angive vægten i gram af produkterne og antallet af kalorier, der er indeholdt i dem.For eksempel, hvis en loaf skåret, så elsket af dig, 100 g produkt indeholder 264 kalorier, og du spiser til morgenmad 200 gram, den post, du har brug for - 528 kcal.
Tekst blog skal ikke være en gang om dagen, og efter hvert måltid.Selv hvis du bide den sædvanlige æble eller banan, skal du huske at skrive ned kalorie og vægt.Det er nødvendigt at justere middagen.Hvis du drikker for meget højt kalorieindhold fødevarer i løbet af dagen, der skal gøres så let som muligt middag.Beregne, hvor mange kalorier du har i reserve, og forsøge at imødekomme dette tal.

Hvis du er skeptiske over denne proces, og tror, at spise rigtigt, ernæringseksperter tyder på en simpel test.Skriv ned alt, hvad du har spist for datoen, og derefter beregne, hvad værdien af brugen af energiprodukter.En masse interessante ting for sig selv lære.Også du se, hvilke produkter, du kan uden at kompromittere udelukket fra kosten.

par nyttige regler

Vi besluttede - at overveje kalorier og tabe sig.Tabellen er vores vigtigste assistent i dette tilfælde.Men du behøver ikke glemme følgende punkter til at hjælpe dig med at forstå, hvordan man kan tælle kalorier for at tabe sig.

Calorie te og vand anses for at være nul.Men hvis det er, uden nogen tilføjelser.For eksempel kun tælle kalorier af sukker, mælk, marmelade og alt, hvad du lægger i din te.
Hvis du er madlavning en kompliceret fad, det er sammensat af den energi værdien af energiindholdet i alle komponenter.Derfor vil hver komponent nødt til at beregne.
Når stegning, overveje ikke kun kalorieindhold forarbejdede fødevarer og olier (på grillning brugt omkring 20%).

Udskiftelighed produkter

kost baseret på kalorieindhold optælling er godt, fordi det ikke tvinge os til at opgive livretter og spisevaner, der er etableret.Hvis du vil have chokolade, hvorfor ikke nyde det?Bare ikke alle brikkerne helt, og et lille stykke.Tidligere ikke glemme at tælle antallet af kalorier i den.Dette bør kun ske for første gang og registrere resultatet.I fremtiden vil du allerede kender energiindholdet i kvadrater af chokolade.

Men den bedste kulinariske stadig bruge princippet om ombytning af produkter.For eksempel:

du har en sød tand.Uden godbidder du føler dig irritabel - og altid i et dårligt humør.Der er en vej ud.Udskift slik eller skumfidus skumfiduser.Som de har ingen fedt, men de er så sød og lækker.
stedet for is eller creme kan spises med flødeskum eller ost mousse.
Kærlighed burgere?Der er ikke noget problem, forberede dem til et par.Velsmagende, hjertelig, og vigtigst - nyttig.
Vær forsigtig med kaffe.I modsætning til te kaffe - det er maden.Ganske højt kalorieindhold drink.Desuden længe absorberes af kroppen.Hvis du ønsker at tabe sig, er det bedre at gå til cikorie.
Soda indeholder også en masse kalorier.Erstatte det med mineralvand, og hvis du ønsker søde, give fortrinsret til den naturlige saft.
bedst at købe brødprodukter tilsat klid.Ikke alene skal de fremskynde metaboliske processer og afgifte kroppen, så også er de mest kalorielette fødevarer.

Diet Dr. Bormentalja: tror kalorier

En af de mest populære kost programmer i dag.Dens navn er meget betinget, fordi lægen Bormental eksisterede kun i Bulgakov s "Heart of en hund."Arten af sådanne læger generelt ikke, og aldrig har været, og teknikken af de førende terapeuter og ernæringseksperter.Den er baseret på at tælle kalorier og psykologiske aspekter af vores adfærd.Det er ingen hemmelighed, at mange af os spiser ofte mad, selv uden at opleve sult.Nogen accepterer at nyde en vidunderlig oplevelse for en virksomhed med en ven.Nogen griber favorit delikatesser stress og vrede, nogen fra kedsomhed kommer til køleskabet, åbner han døren og rækker hånden til, uden hvilken du nemt kan gøre i øjeblikket.Nogen absorberer mad lige ud af vane.For eksempel, mens du ser en favorit tv-serie (det, fordi jeg altid gør).

Så eksperter i én stemme sige, at i første omgang er det nødvendigt at fastslå årsagen til overspisning og derefter behandle den.Vil dette enkle råd fra "Bormentalja."Og de er:

nødt til at glemme alt om produkter, der ikke giver en følelse af mæthed (sød yoghurt, yoghurt).
mad til at tage bedre varmt.
Limit alkohol, krydderier og varmt, da det stimulerer appetitten.
spiser lidt, men ofte.Den bedste mulighed - 7-8 gange om dagen.
mellem måltiderne bør ikke overstige mere end 5 timer.
Middag bør være 4 timer før sengetid.

Voice of the People: anmeldelser af vægttab system, med at tælle kalorier

Uanset hvad det var, men at lytte til dem, der længe har været at bygge mit liv på en sådan procedure, er det nyttigt.Hvordan de klaret de første vanskeligheder?Hvor hurtigt opnås det ønskede resultat?Generelt er det muligt at tabe ved at tælle kalorier.Bedømmelser overbevise os om, at det er muligt.Døm selv.

Nogle administrere 100 dage til at tabe 11 kg.Det er endnu hurtigere end de lover mange regnemaskiner på internettet.Den første uge er som regel den mest tilfredsstillende - op til 1.700 kalorier om dagen, den anden - til 1500 kcal, og den tredje til 1200 kcal.For at opnå bedre resultater, og folk er nødt til at begrænse fedt til 40 gram om dagen.
For andre er det vigtigste i denne diæt - tælle forhold mellem kulhydrater fedtstoffer proteiner.Og alle mulige vitaminer, hepatoprotectors, mineraler.Disse mennesker tillader sig at 1600-1700 kalorier om dagen.For en måned skur 7 kg - og vægten kommer ikke tilbage.
For mange foretrukne kost "rutschebane".Der anbefales hver dag at bruge et andet antal kalorier - fra 600 til 1300. I løbet af de 50 dage til at tabe 9 kg.Og vægten af bladene hver dag.

Afslutningsvis et par lidt tips, der ænsede dem, der med held tabte sig ved at følge denne fremgangsmåde.

kalorieindhold kan lære i tabellerne.De er langt i litteraturen kan findes i overflod.Men ifølge folk, der søger at tabe sig ved at tælle kalorier i disse tabeller er gennemsnitsværdier.Derfor er det nogle gange værd at se på produktets emballage.Det har også data om dens kalorieindhold.
at lette optællingen, kan du bruge tabellen Exel.Det er bekvemt til dette formål.Fejl, selvfølgelig, er der.Men dybest set, det sker, når du beregner kalorieindhold vanskeligt i madlavning.Hvis du foretrækker maloobrabotannuyu og enkel mad, så Exel giver nøjagtige resultater.Af den måde, kan i samme tabel skal gennemføres, og mad dagbog.

Som du kan se, at systemet med tælle kalorier fungerer i praksis.Så måske er det tid til at studere det og tage sig af deres eget helbred og om figuren?