En af de vigtigste opgaver for musklerne i ryggen trækker på linjen.Dette er en simpel øvelse involverer et stort antal muskler og fremmer menneskerettighederne.Alt hvad du behøver - en vandret stang.Denne "træner" kan findes i enhver have eller på legepladsen, samt at etablere huset.Markant øge vægten til at mislykkes, men at styrke musklerne og erhverve en smuk relief af kroppen kan være.Trækker op på baren kan helt erstatte den øvelse i gymnastiksalen, samt hjælper med at spare tid og penge
begynde at trække i baren skal være i den første træning.Du er nødt til at gøre lidt warm-up, men ikke strække.Det er bedre at henvise til den endelige strækning af øvelsen, fordi de slappe muskler i kroppen og nervesystemet.
pull-ups skal gøres mindst 4 til 6 sæt hver træning.En række øvelser - som muligt.Den første strategi kan ske på sædvanlig greb.For at øge belastningen på rygmuskler, nok til at gøre bredere end skuldrene.Under øvelsen, er opmærksomme på koordinering af bevægelser, ikke ryk på den vandrette bjælke, trække op forsigtigt og langsomt for at udøve mere effektiv.Med korrekt at trække i baren produceret af maskiner bevægelser, som bidrager til den hurtige vækst muskel.Efter hver pause tilgang til 3 minutter.Glem ikke om korrekt vejrtrækning, synke, trække vejret i, og når trækker op - udånder.
Typer pull:
1. Bottom greb palmer skulder-bredde fra hinanden.
Denne type af pull-ups er de mest populære blandt alle amatører og førere af sport.Mange tror, at gennem denne øvelse svajer kun biceps, men det er ikke tilfældet.Når du udfører disse øvelser arbejder aktivt muskler i bryst og ryg.
2. Trække smalt greb.
Når du udfører øvelserne med en smal greb aktivt svinge den nederste del af ryggen musklerne omkring taljen og brystmuskler.
3. Trække hovedet bredt greb.
Når du udfører denne øvelse involverede rygmuskler, og strække er deres bredde.
4. Trækker op til brystet bredt greb.
I denne øvelse aktive fleksible muskler i ryg, arme og bryst.
Power øvelser på den vandrette bjælke
Sådanne øvelser er en fantastisk måde at lindre stress efter en travl dag, med til at styrke rotator cuff, ryg og arme.Udfør styrke øvelser på baren og kan være hjemme, hvis du har en vandret stang.
Alle øvelser på den vandrette bjælke opdelt i konventionelle - armene er placeret direkte på dig, tilbage - hånd placeret sine hænder til dig, og cross - en hånd i hånd til dig, og den anden - tværtimod.
For den aktive vækst af muskel styrke øvelser, skal du bruge følgende:
1. Inden for 5 minutter af hængende på baren, holder hans skuldre på overliggeren.
2. Træk og forsøge at hænge på den ene side at hagen over vandrette linje.
3. Hængende, løft dine ben op i videst muligt omfang.Denne øvelse er god ryster sine mavemuskler.
udgange på baren
Trækker op på bar og styrke øvelser bør altid støttes af en række forskellige udgange.Dette gøres for at træne alle muskler i kroppen.Der er nogle typer af output som en udgang på den ene side, renten på de 2 arme, nitning, stige til kuppet, output fra bagsiden og ud af den ene hånd.Hver af disse øvelser omfatter arbejde mavemusklerne, ryg og arme.Afhængigt af håndgreb, nogle forretninger gøre det bedre, andre - mere vanskelig.
trækker på baren - det er den magt i musklerne, relief figur og en sund livsstil.Det er helt udvikler og strækker biceps og underarm muskler og styrker håndled greb.Biceps udvikle brede, langsomt ved at vinde kugleform, når bøjede arm.
