begyndere atleter forsøger at øge mængden øjeblikket i skuldrene, lean på "militær presse", fuldstændig ignorerer det grundlæggende udøvelse af alle uden undtagelse vægtløftere - hul.Årsagerne hertil er flere.På grund af forkert teknik er der ingen resultat, øvelsen er for kompliceret og besværligt.Og alligevel er der en opfattelse, der fører til rømning skade, der kunne ende hans karriere den unge atlet.Er det virkelig nødt til at regne ud, i denne artikel.Fokus - rømning pole stående og performance teknik, aktiviteten af musklerne under træning, ekspertrådgivning og alternative øvelser.
attraktivt navn for en attraktiv muskler
Under alle omstændigheder, "rømning pole stående" lyder pænere end "pull stang til hagen."Motion er ganske godt kendt ikke kun blandt bodybuildere.Det er en grundlæggende og vægtløftere.Men på grund af uvidenhed om kunsten ydeevne selv erfarne sportsfolk forsøge hul komme rundt.Først trykke på toppen af armene fra torsoen til siden og op delta belastning - eller rettere, den gennemsnitlige leder af triceps musklen.Også involveret i trapez.Ved løft af skulderåget og skulderbladet udsættes ikke blot at indlæse trapez muskler og levator scapula og.Desuden involverede motion og mindre muskler, der overtager en lille del af belastningen.Dybe muskler øvre ryg er aktiv i begyndelsen af øvelsen.Resten af vejen til at hæve baren til hagen for at hjælpe med at gøre din biceps, foran hoved delta, øvre bryst og serratus anterior.
Atletik teknologi uden døde
Om kunsten Der er en masse udtalelser blandt professionelle sportsfolk i form af dens gennemførelse.Men alle er enige om, at den grundlæggende vægtløftning er effektiv, så det er nødvendigt at begynde med.Og senere, at finpudse teknik, du kan søge efter deres egen variation af øvelsen.Fodring smalt greb barbell stående har en række specifikke krav.Overtrædelse af mindst en af dem kan føre til alvorlig skade af skulderleddet.
- Tager greb bar over (afstanden mellem tommelfingeren ca. 20 cm), er det nødvendigt at stå oprejst.Hans skuldre rettede, hans bryst skubbet fremad lidt, ryggen er lidt givet efter ryggen, nakken stang vedrører lår.
- Tage et pust, og hold det, du har brug for at trække albuerne, smide dem i hånden, halsen til hagen.Under bevægelsen af halsen af stangen skal føres så tæt som muligt på kroppen.
- Nå det punkt er nødvendigt at ånde, for at gøre en forsinkelse i denne stilling i 1-2 sekunder og forsigtigt sænke stangen til den oprindelige position.
- Øverst albuerne rejst over skulderhøjde på omkring 30 grader.Albuer skal se så meget som muligt i hånden, hvis de kommer i forgrunden, er belastningen forskydes til den forreste stråle af deltaer.
Anbefaling alle begyndere
Professionals anbefaler for at finpudse teknikken med udførelse (retten til at stå tilbage og smidig udførelse af trækkraft albueleddet, biceps og ikke bruger hele kroppen kramper) ved hjælp af buet hals.Takket være sin ujævnheder er muligt at foretage en mere komfortabelt greb, som ikke vil hæmme bevægelsen af albuen op og bryde låsefingrene.Desuden anbefales motion mellem to vinkelret arrangeret spejle til at se sig selv som forsiden og side.En sådan overvågning anbefales til honing kunsten at alle øvelser i gymnastiksalen.Ideel når udfører øvelser såsom rømning pole stående - et foto eller en video.Ser man på mig selv udefra, er det lettere at producere arbejde på bugs.For at justere deres handlinger til at klare teknikken enhver nytilkommen.
Bizart, ligger på lur for nybegyndere atlet blok
Det altid sker for de mennesker, der er på udkig efter nemme løsninger, opfinde sine egne teknik øvelser.Den vedrører først og fremmest trækker i blokken.Ja, Oprømmere stangen stående er ikke altid tilgængelige i en overfyldt træningscenter grund af mangel på fri hals.Motion kan udskiftes i blok implementering af simulatoren.Men de fleste atleter har en fornemmelse af, at enheden havde brug for en helt anden teknik.Nogle tildele balderne tilbage, liggende i en vinkel, således at belastningen er parallel med kroppen, og dermed simulere rømning.En anden parallel belastning langs kroppen er ligeglad.Alt dette er spild af tid, kræfter og energi.Hvis enheden ikke har en aflang bund output kabel, som gør det muligt atlet placeret således, at belastningen var vinkelret på gulvet, er det muligt at glemme at udføre rømning stående blok.
Universal maskine Smith
Dette er sandsynligvis den eneste træner i enhver motionscenter, der tillader atleten at pumpe enhver muskel på din krop.Smith maskine vi nødt til at bruge alle atleter, uden undtagelse, der arbejder med store vægte uden en partner og coach, først tænke over deres egen sikkerhed.Mange atleter anbefaler, at du hul bilen Smith.Årsagen er ganske interessant.Enhver atlet honing teknik ydeevne, bemærket en mærkværdighed.Jo bredere greb halsen, større belastningen på deltamusklen og dermed bedre undersøgelse.Men på grund af den brede greb på skulderleddet er et brud med en skovl, der rømning stangen stående bredt greb er mere effektiv, men også mere farlig.I sådanne tilfælde maskinen vil kun Smith.Imidlertid vil udnyttelse nødt til at bære med den ene hånd.Holder halsen med den ene hånd, der simulerer et bredt greb, vil enhver atlet være opmærksom på ikke bare at fraværet af fraktur i skulderleddet, og om behovet for at øge vægten.Fodring af bilen Smith i dag er den mest enkel, sikker og effektiv øvelse for udviklingen af gennemsnitlige stråle deltoideus.Selvfølgelig, hvis alle kunstens regler.
Og taler om trapezer
Vi regnet ud, hvad rømning pole stående hvilke muskler arbejder, og hvordan man korrekt brug af udstyret, men fuldstændig ignoreret trapezius musklen.Og dette blev gjort med vilje.Problemet er, at anstikke ikke kan henføres til øvelserne på den trapez af den simple årsag: Det er grundlaget for de andre muskelgrupper.I intet tilfælde ikke kan "dræbe" delta og derefter til belastningen på trapez.Dette vil føre til skade.Hvis der er et ønske om at udvikle en trapez, bedes du, kan du gøre dem i slutningen af uddannelsen, efter deltoids.Skuldertræk med vægtstænger og håndvægte vil tjene som en fantastisk tilføjelse, men rømning "beat" af trapez er umuligt.Trapezius musklen er også meget godt belastninger dødløft, som ikke kun er en grundlæggende øvelse i vægtløftning og bodybuilding og.Men så igen - tilbage til basen, og Keystone studeres som en sekundær muskel.
Afslutningsvis
Komplekset broaching enhver atlet vægtstang stående skal være den første prioritet i dag, hvor uddannelsen er rettet mod deltoids.Årsagerne hertil er flere.For det første den grundlæggende motion ikke kun opvarmer, men også meget tunge focal muskel.For det andet, den grundlæggende træninsbelastning afbryder sekundære muskler, der ikke vil interferere med yderligere isoleret.Og i slutningen af basale træningsøvelser ikke vil blive forvirret, fordi den tidligere designet muskler bare træt og ikke gå på arbejde.
