En af de mest frygtede sygdomme i moderne menneske er depression.Det fører til sådanne konsekvenser som manglende magt, dårligt helbred, nedsat arbejdsevne.Det kan dog klare næsten alle.
tegn på depression
Før der træffes beslutning om, hvordan man håndtere depression ved dig selv, skal du kende de grundlæggende symptomer på denne tilstand.Disse omfatter den manglende vilje til at kommunikere med deres kære.Noget incitament til at gøre noget og arbejde.Folk, der er deprimeret, ikke længere passe sig selv, for at komme ud i mit hus, og endda skifte tøj.Alt dette skyldes, at meningen med livet forsvinder.
metoder til håndtering af depression: det første skridt
Før du forstår at håndtere depression ved dig selv, du har brug for at få styrke og til at indrømme for sig selv, at de fænomener, der opstår med en person med tilknytning primært ikke med den sædvanlige dovenskab og dårligt humørog med en tilstrækkelig alvorlig sygdom.Måske dette kan hjælpe på denne måde: en mand står foran et spejl og absolut bevidst siger, "Ja, jeg har depression."
Trin to
bestemme, hvordan til at håndtere depression ved dig selv, er du nødt til at skrive på et stykke af de mest irriterende faktorer.Derefter fjerne fra listen de komponenter, der ikke er nødvendige for at gøre i løbet af næste måned.Over de poster, der er tilbage, er det nødvendigt at arbejde meget omhyggeligt.Først skal de skrives ned på et separat stykke papir, der tidligere opdelt i tre kolonner.I første kolonne, skriver de faktorer, der irriterer.Den anden kolonne er fyldt med positive øjeblikke, der er forbundet med disse faktorer.I tredje kolonne, er det nødvendigt at skrive data er negative punkter kan vendes til en positiv.
Trin tre
bestemme, hvordan til at håndtere depression på egen hånd, skal du beskæftige ikke kun med den psykologiske side af problemet, men også fysisk.For at gøre dette, under hele måneden for at gøre motion.Perform er dem, der mest vil kunne lide: vandreture, morgen motion, dans, yoga, massage og andre.Den vigtigste betingelse er, at du ikke kan gå glip af en dag, og disciplineret til at udføre hele deres måned.De vil hjælpe med at lindre træthed og spændinger, energi.
Trin fire
Der er forskellige måder at håndtere depression.En af dem - til at etablere sig selv en uges forbud mod noget skadeligt.Eksempler indbefatter søde eller stegt mad, rygning og så videre.
Trin Fem
Normalt en person, der lider af depression, begrænser sig til kontakter.Det bør være hver dag for at tale med venner eller familie.Selvfølgelig kan det ske telefonisk.Men eksperter anbefaler at mødes, tilbringe tid sammen med de mennesker, med hvem du vil.
Step Six
Denne post omfatter alle former for teknikker til at fremskynde deres egen vej ud af depression.Hvilken en er den rigtige for dig, selv bestemme.For eksempel, lysterapi.For at gøre dette skal du være i et godt oplyst rum.Det rum, hvor en person tilbringer mere tid skal være godt oplyst af sollys og godt ventileret.Der er aromaterapi.Nogle lugter en gavnlig effekt på vores psyke.Disse omfatter lavendel, liljekonval.Hjælp juble op lugten af kaffepulver.Aroma af kanel og vanilje løfte stemningen.Glem ikke dagbogen.Du kan begynde at lede den, men at skrive kun de mest behagelige dagens begivenheder.
