Der Tagessatz von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten (Tabellenkalkulation)

Um sicherzustellen, dass Sie genau Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist es nicht wichtig, ob Sie versuchen, es zu verlieren, zu gewinnen oder zu halten, in jedem Fall werden, man muss nur wissen, was der Tagessatz von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.Die Tabelle wird Ihnen helfen, sich mit diesen im Handumdrehen.

Regel Nummer eins: der Schlüssel zum Erfolg - die richtige Balance

All die körpereigene Bedarf an Nährstoffen, die Mikro- und Makrokomponenten, sind natürlich streng individuell.Da die meisten der Berechnungen auf das Kriterium der "die tägliche Norm von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten" unter normalen, durchschnittlichen Person gemacht, nach einer Weile werden Sie verstehen, was Ihr Körper braucht es, und Sie können leicht alle Programme ausschließlich einzustellen für sich.

einfachste Formel BZHU Verhältnis (Fette oder Proteine, Kohlenhydrate) - etwa 1: 1: 4.Aber nicht allen ist, so viel in der Nahrung hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Lebensstil und die Ergebnisse, die Sie erreichen wollen.Deshalb, wenn Sie mehr wissen, wie man diese Formel in ihrer Nahrung bestmöglich zu nutzen lernen wollen, schauen wir uns an jedem seiner Bestandteile getrennt.

Protein Protein - ein wesentlicher Bestandteil aller Gewebe des menschlichen Körpers.Bei Kindern, sind sie für das Wachstum in den Erwachsenen erforderlich - für die Geweberegeneration.Die Zusammensetzung aller Proteine ​​enthalten verschiedene Aminosäuren, jede Person einfach notwendig.

die primäre Quelle für Protein, hat einen einzigartigen Satz aminokislo - ist Nüsse, Auswuchs, Soja-Milch, weißem Fleisch Huhn oder Pute, Fisch, fettarmer Käse oder andere Milchprodukte, Milch.

Wir wählen die Menge an Protein, basierend auf Ihrem Gewicht

tägliche Aufnahme von Protein in Höhe von eineinhalb Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.Es ist wünschenswert, dass 30-35% der Gesamtproteine ​​wurden tierischen Ursprungs, und der Rest - das Gemüse.Wenn somit das Gewicht eines Erwachsenen beispielsweise 70 Kilogramm pro Tag muß 105 Gramm Protein, nur ein Drittel davon, dh. E. 35 g verbrauchen sollte tierischen Ursprungs sein.

Fats

größte Missverständnis - es wird davon ausgegangen, dass der Konsum von Fett kann nur schaden sich selbst und Ihre Figur.Die Hauptsache - alles sollte die Maßnahme.Fette sind essenziell für den menschlichen Körper, weil ohne sie viele Zellen nicht normal funktionieren kann.

Alle Fette, die sich nur in der Natur vorkommen, in gesättigte und ungesättigte, wird er durch das Verhältnis von Fettsäuren und Glycerin in der Formulierung bestimmt unterteilt.

für das normale Funktionieren der Körper braucht die drei wichtigsten Fettsäuren - ist Omega-3 Omega-6 und Omega-9.Sie können sie in Fisch, Kürbiskerne, pflanzliche Öle (Oliven-, Mandel-) zu finden.

Gesättigte Fette, in einem streng definierten Menge ausgewählt, sättigen den Körper mit der nötigen Energie.Aber Vorsicht, eine große Menge an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung trägt zu einer erhöhten Ablagerung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße.

Was passiert, wenn Sie das Fett vollständig zu beseitigen?

ist auch mit einer minimalen Menge des Verbrauchs von sogenannten Transfette reduziert deren positive Wirkung auf den Körper nicht eine gut bezeichnet werden.Oft sind diese Fette in Mehlprodukte vorhanden sind, vor allem in Margarine.

empfohlenen Tagesdosis an Fett für Männer - 100-150 Gramm für Frauen - 85 bis 115.Für ältere Menschen ist es empfehlenswert, die Fettzufuhr auf 70 Gramm pro Tag zu reduzieren.

Der Mangel an Fett kann die Gesamtimmunität zu reduzieren, Probleme mit dem zentralen Nervensystem, Darmprobleme und Zwölffingerdarmgeschwür.Übermäßigen

das Vorhandensein von Fett in der Ernährung ist die Ursache der erhöhten Cholesterinspiegel im Blut, Fettsucht und Gedächtnisverlust.

Kohlenhydrate Kohlenhydrate sind eine der Hauptkomponenten unserer täglichen Ernährung.Darüber hinaus ist es eine der wichtigsten Quellen von Energie.Deshalb ist die Verringerung der Menge an Kohlenhydraten nichts Gutes wird nicht verbraucht wird.Es ist wichtiger, zu lernen, wie man die "richtigen" Kohlenhydrate zu wählen.

Energie, die pro Tag in den menschlichen Körper eintritt, etwa drei bis vier Fünftel davon hat mittels komplexer Kohlenhydrate, ein Zehntel aufgefüllt werden - auf Kosten der einfachen und der Rest - aus der Verbrennung von Protein und Fett.Daher sollte der Tagessatz von Eiweiß und Kohlenhydrate in der Ernährung unbedingt mit der Anzahl der Fett entsprechen.

Alle Kohlenhydrate, die nur auf dem Teller, in drei Gruppen unterteilt werden können: Monosaccharide, Polysaccharide und Oligosaccharide.Alle von ihnen sind wesentlich für unser Stellen oder die Proteine ​​und Fette können einfach nicht absorbiert werden.Die meisten der Kohlenhydrate in den Körper - es Monosaccharide und Disaccharide.Seien Sie vorsichtig mit dem Überschuss der Erträge in Ihrem Körper Zucker, kann ein Teil davon in den Muskeln und der Leber in Form von Glykogen in akkumulieren.

Was sind Kohlenhydrate?

Auch die Zeit oder die Rate der Erzeugung von Energie durch den Körper, Kohlenhydrate werden in schnelle und langsame (oder, wie sie genannt werden, einfache und komplexe) unterteilt.

Langsame Kohlenhydrate sollten zu einem festen Bestandteil der täglichen Ernährung zu werden, aber auch hier nicht übertreiben, die Menge dieser Substanz abhängt, wie aktives Leben, das Sie führen kann.Allerdings ist die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten - etwa 350 bis 500 Gramm, nicht mehr.

Eines der am meisten zugänglich für die schnelle Kohlenhydrate Zucker, wie es enthält nur zwei Moleküle - es ist Glucose und Fructose.Schnell Kohlenhydrate (alle Arten von Süßigkeiten, Fruchtrollen und dergleichen. D.) mit einem Momentangeschwindigkeit in Blut aufgenommen, fast sofort nach, die wir essen, aber sie so schnell wie erscheinen, verschwinden.Daher ist es wünschenswert, wenn nicht vollständig, so doch zumindest so weit wie möglich, um aus Ihrer Ernährung Lebensmittel, übersättigt schnelle Kohlenhydrate zu beseitigen.Denken Sie daran, schnelle Kohlenhydrate - die Hauptinitiator von Fettleibigkeit.Also, wenn Sie Ihre eigenen Tagesbedarf von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten berechnen möchten, achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit zu bezahlen.

Im Gegensatz zum ersten, langsamen Kohlenhydraten sind in den Blutstrom über einen viel längeren Zeitraum absorbiert, sondern es viel gleichmäßiger erfolgt und die Fettspeicher des Körpers wird nicht wieder aufgefüllt.

Tagessatz von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten: Tabellenkalkulations

Wichtigste in einer Diät - es ist die richtige Balance BZHU Tabellennummer, die vor allem von Ihrem Alter und Lebensstil bestimmt wird.Denken Sie daran, der ganze Sinn der Diät und eine richtige Ernährung ist nicht vollständig zu eliminieren aus Ihrer Ernährung alle Arten von Schäden, so dass nur noch Gemüse und Kräutern.Die Haupt-und das Hauptziel -, um sicherzustellen, dass der Körper genau die richtige Menge an Nährstoffen, die es braucht.

für Kinder und ältere Menschen Tagessatz von Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate (Tabelle unten) unterscheidet sich deutlich.Dies sollte berücksichtigt werden.Wenn Sie sich streng an alle der oben genannten Tipps, werden Sie verstehen, dass die Berechnung des Tagesbedarfs an Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate - es ist in der Regel einfach genug.Und ich profitieren von sehr, sehr viel!

Um es einfacher zu entscheiden, was für Sie richtig ist, unten zeigt den Tagessatz von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.Tabelle für Frauen und Männer enthält alle erforderlichen Einstellungen ein.

Fazit

sich immer überlegenIhr Menü.Beispielsweise gibt es sowohl Fetten und Kohlenhydraten ist nicht aus dem Grund, empfohlen, den Empfang der einmaligen und sowohl der Körper zuerst beginnt Abbau von Kohlenhydraten, da es viel weniger Zeit als für die Raffination von Fetten erforderlich ist.Damit das Fett einfach in Reserve hinterlegt.

Kohlenhydrataufnahme nach sechs oder sieben Uhr abends ist es besser, zu begrenzen oder sogar beseitigen, bekommt der Abend Stoffwechsel ein wenig langsamer, und deshalb Kohlenhydrate verarbeitet ist nicht vollständig, aber Insulin in das Blut im Überfluss freigegeben.

Wenn Sie wollen, zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren, aufgeben, für eine Weile von einfachen Kohlenhydraten und Fetten, ist es am besten, Nüssen oder Fisch zu konsumieren.Außerdem begrenzen die Anzahl der weißen Reis und Kartoffeln.Ein

aufrechtzuerhalten innere Gleichgewicht wird es viel einfacher, um den Tagesbedarf an Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate richtig berechnet.Die Tabelle zur gleichen Zeit werden Sie einen notwendigen Helfer geworden.

Um zunächst zu erleichtern, sich zu kontrollieren, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu starten.Darin finden Sie alles aufzuschreiben, was sie während des Tages gegessen.Darüber hinaus ist es notwendig, nicht nur zu schreiben, sondern auch an die Arbeit und vor dem Essen Einwaage und berechnen, wie viel es Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und Kalorien.Just do it wirklich brauchen, um ehrlich zu sein, weil viel Ihr Körper ist etwas, auf jeden Fall nicht täuschen!Vergessen Sie nie, dass es einen Tagessatz von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die einfach folgen müssen.