Man kann nicht über mich selbst in den Spiegel schauen, und jedes Mal mit der Ankunft des Wochenendes, um sich auf die Tatsache, dass seit Beginn der Woche Sie auf eine Diät zu sitzen, aber mit dem Beginn der Montag weiter zu essen, zu vergessen Ernährung anpassen?
Ernährungsberater in diesem Fall sagen wir: warten Sie nicht für "Montag"!Starten Sie die Leistung Ernährung heute!Und um Ihnen in dieser 9 einfachen Richtlinien helfen.
1. Sind für einen Datensatz Pfund jagen nicht - viel besser, von 3-5 kg pro Monat zu entfernen, ohne Schaden für den Körper.
2. Sie nicht, die Gewichte dreimal am Tag laufen.Gewicht zu verlieren für einen Tag Sie haben keine Zeit.Abgewogen ist einmal in der Woche und vorzugsweise vor dem Frühstück zur gleichen Zeit.Der Gewichtsunterschied während des Tages ist etwa 2-3 kg.
3. müssen Sie optimistisch zu tun.Unter keinen Umständen Sie sollten nicht aufgeben.So oft wie möglich für sich selbst den Satz zu tragen laut: "Ich kann besser werden!Ich kann Gewicht zu verlieren! ".Glauben Sie an Ihre Stärke.
4. Bevor Sie mit der Bekämpfung der Fettleibigkeit besuchen Ernährungsberater .Machen Sie eine detaillierte Analyse des Blutes, um den Cholesterinspiegel zu bestimmen.In keinem Fall nicht eine Diät, in der Zeit der Exazerbation der chronischen Krankheiten, inhärent Sie beginnen.
5. Sie den Drogenmissbrauch nicht für die Gewichtsabnahme .Denken Sie daran, Medikamente zur Gewichtsreduktion kann nur dazu dienen als zusätzliches Mittel, aber nicht das wichtigste.Und hier ist wichtig, Rücksprache mit einem Ernährungsberater.
6. Nicht hungern nicht , denken, dass doterpit auf die "letzte", kann man dann natreskatsya und nicht wachsen Stout - so dass Sie nur zu viel essen.Wenn Sie Hunger fühlen, ein wenig essen kalorienarme Lebensmittel: Tomaten, Gurken, Quark (fettarme), Apfel.Wenn innerhalb von 15-20 Minuten von Hunger verschwindet nicht, etwas essen nahrhafter.
7. Verwechseln Sie Hunger mit dem Wunsch entstanden etwas essen "lecker".In solchen Momenten ist es aufgeben, essen, trinken ein Glas Wasser.
8. Wisse, Ernährung sollte glatt und unschädlich für den Körper - nicht drastisch ihrer täglichen "Menü" zu begrenzen.Das erste, was aus der täglichen Ernährung ausgeschlossen werden sollte - Zucker.Auch wenigstens zweimal die Menge an Salz und Gewürze.Reduzieren Sie die Menge auf eine Seite pro Tag gegessen Rollen und zwei Brottoast und nur Frühstück.Versuchen Sie, Ihre Lieblings-Lebensmittel, frische und getrocknete Früchte.
9. Wenn Ihr Haupt Verführer - Schokolade , ersetzen Sie die "Schokoladen Tag norm" Tasse Kakao mit einer minimalen Menge an Zucker.Wählen Sie entweder die Fliesen mit der maximalen Menge von Kakaobohnen (70%) - er schnell das Gefühl des "Willens" von Schokolade erfüllt.
Foto source: cardionet.hr
Artikel Quelle: enjoy.ru
