Es ist kein Geheimnis, dass der Priester und das Gesäß sind eines der wichtigsten Symbole der weiblichen Attraktivität und, natürlich, Sexualität.Und ist es nicht wunderbar, wenn sie aufgeblasen Mädchen Arsch, den sie können ganz einfach stolz sein!Das attraktive und ästhetisch schön.Deshalb ist diese Frage ist nun so relevant.Für die "schlaff" Muskeln der Priester kann sehr leicht ruinieren nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch den Gesamteindruck Ihres Aussehen und Figur.Deshalb ist heute werden wir Ihnen sagen, wie zu Hause, und wie, um das Ergebnis für eine lange Zeit zu halten pump up the ass.
So gibt es eine riesige Auswahl an Übungen, von den einfachsten bis zu den komplexen umfasst eine Vielzahl von Sit-ups, alle Arten von Angriffen zu komplexeren.Auch unterscheiden Übungen mit speziellen Simulatoren.Allerdings, wenn Sie nicht ein Laufband kaufen oder nicht genug freie Zeit, um das Fitness-Studio zu besuchen, die Tipps, wie Sie die Pumpe in den Arsch zu Hause, werden Sie sicherlich als nützlich erweisen.
Wir beginnen sofort mit dem Satz von komplexeren Übungen.So, jetzt verstehen Sie, wie Sie in den Arsch zu Hause, dass es wirksam war zu schwingen.Die erste Übung heißt "der Kletterer".Für seine Leistung, sollten Sie sich auf den Boden legen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wie in den Push-ups.Die Beine sollten vollständig begradigt werden.Jetzt langsam beugen einem Bein und zog sie an sich, so nah an seine Brust.Die Hauptsache, die Sie sich erinnern müssen, dass diese Übung langsam erfolgen, so dass Sie alle die Spannung, die durch den Körper läuft gefühlt haben.Kehren Sie dann das Bein in die Ausgangsposition und das gleiche mit dem anderen Bein.Führen Sie diese Übung, bis Sie das Gefühl, Ihre Muskeln aufgewärmt werden.
nächsten Übung, die Ihnen zeigen, wie schnell die Pumpe in den Arsch zu Hause, die so genannte "Angriff auf allen Vieren."Um dies zu tun, stehen auf allen Vieren so angenehm wie möglich.Starten Sie dann langsam nehmen Sie den rechten Fuß vom Boden und heben Sie den linken Arm.Ziehen Sie das Bein in dieser Position für einige Sekunden zurückzuhalten.Der Rücken sollte ganz gerade sein.Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung nur dieses Mal mit dem anderen Fuß und Hand.Wiederholung der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
auch zu fühlen, wie Sie die Pumpe in den Arsch zu Hause, können Sie auf die Ausübung greifen: Anheben der Beine.Darüber hinaus hilft diese Übung, um die Bauchmuskeln so wie das Gesäß zu stärken.Führen Sie diese Übung auf dem Rücken liegend, die Arme liegen am Körper entlang.Als nächstes heben Sie die Beine nach oben in einem Winkel von fünfundvierzig Grad, und bleiben in dieser Position so lange wie möglich.Das Ideal ist die Zeit, bis eine Minute, nicht weniger.Kehren Sie dann das Bein in die Ausgangsposition und Ruhe für ein paar Minuten und kann.Es wird empfohlen, diese vier oder fünf Ansätze.
Sie können auch die folgende Übung mit einem Simulator durchführen, wie beispielsweise einem Schritt.Mit buchstäblich für zehn oder fünfzehn Minuten, erhalten Sie die notwendige Last auf dem Gesäß.Und wenn dies nicht ein Simulator ist es geeignet, und ein gewöhnliches Fahrrad.Die Hauptsache ist nicht peretruzhdaetsya sich und Ihrem Körper.
So, jetzt wissen Sie, wie Sie die Pumpe in den Arsch zu Hause und wissen ganz genau, dass es nicht so schwierig.Das Wichtigste - der Wunsch, zu ändern, um nicht nur für die Menschen um Sie herum attraktiver werden, sondern auch für mich selbst.Diese ganze Reihe von Übungen helfen Ihnen ungeahnte Höhen zu erreichen und das gewünschte Ergebnis dauerhaft zu erhalten.Vergiss nicht, dass innere Kraft, die in dir wohnt, ist in der Lage viel und deshalb auch Sie, die ganze Kraft!
