Ziehen an der Bar - eine gute Übung, um den Rücken und Arme zu stärken.Ziehen entwickelt Bizeps, Trizeps und Deltamuskeln, ohne irgendwelche speziellen Trainingssimulatoren erfordern.Jetzt hat jeder die Möglichkeit, zu Hause zu den horizontalen Balken zu etablieren.Oder, in extremen Fällen, zu gehen, um auf dem Hof zu trainieren.Aber viele Neulinge waren nie Freunde mit dem Sport, weiß nicht, wie zur Durchführung solcher eine effektive Übung.Wenn Sie 5-mal nachholen, denn Sie werden nicht sehr schwierig sein, zu lernen, wie man auf das 10-fache aufzuholen.Es ist viel schwieriger, diese Übung von Grund auf neu zu meistern.Wie zu lernen, wenigstens einmal festgezogen werden?
Heute Jungen und Männer auf der ganzen Welt führen eine Vielzahl von Optionen wie Übungen.Jemand zog den Obergriff, und einige Unter (Handflächen nach oben), wählt man den engen Formulierung der Hand, und jemand - breit, einige ziehen Sie das Kinn in die Bar und das andere - den Kopf.Verschiedene Arten von Pull-ups stärken verschiedenen Muskeln, so Experten empfehlen, um verschiedene Wege, diese gemeinsame Übung durchführen zu lernen.Jedoch ist es für Anfänger nicht notwendig, um ihre Ausbildung zu erschweren.Es gibt Informationen, wie man lernen, um aufzuholen ein klassisches Obergriff, und Sie beherrschen die einfachste Übung kann weiter verbessert werden.
erste Übung, um die Hände und Sehnen zu stärken, bietet einfach auf die Stange aufgehängt für die maximal mögliche Zeit.Mit diesem ist es notwendig, ihr Studium zu beginnen.Wenn Sie sich fragen, wie man lernt, um aufzuholen für einen Mindestzeitraum, nicht faul, um auf eigene Ausdauer zu arbeiten ist - eines der Hauptprobleme der meisten Anfänger.
zweite Übung ist ein bisschen komplizierter, aber geben Ihnen gute Ergebnisse.Mit Hilfe des Stuhls nehmen Sie die endgültige Position, hält sein Kinn über die Latte.Dann, langsam strecken Sie die Arme so weit wie möglich, hinunter in die Ausgangsposition.Viele Jungen und Männer wissen, wie sie lernen, angezogen werden, mit viel Zeit Sie diese Übung.
Mance früheren Job perfekt, beginnen, sich auf den Halb Klimmzüge zu arbeiten.Folgen Sie der vorherigen Übung, sinken auf halbem Weg, und dann versuchen, wieder zu klettern.
zweiten Teil der Straffung scheint komplizierter.Hängen an der Bar mit gestreckten Armen, versuchen Sie, sich langsam auf maximal die Hälfte der erforderlichen Höhe steigen.Ihre Hände in einem Winkel von 90 Grad sein.Durch die Annahme einer solchen Position, langsam senken sich, arbeiten durch alle betroffenen Muskeln.
Und erst jetzt, nachdem sie durch alle Phasen einer so schwierigen Übung beginnen, vollständig aufzuholen, langsam Biegen Sie Ihre Hand von Anfang bis Endlage.Zuerst sollten wir kümmern uns um die Qualität der Bewegung zu machen.Nicht, wie man eine Menge lernen, um aufzuholen denken, gibt das maximale Ergebnis Nur Technisch einwandfreie Ausbildung.Sie helfen sich selbst nicht den Körper, müssen Sie durch die Kraft der Arme und Rücken angezogen werden.Nicht schwingen und sich an der Übung nicht zu ziehen.Sie müssen langsam und deutlich angezogen werden, wobei gerade Körperhaltung.Das erste Mal, können Sie den Partner, der Ihre Beine und ein Auge auf die Qualität Ihrer Klimmzüge unterstützt helfen.
Es ist eine schwierige Übung sollte zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden.Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer körperlichen Fähigkeiten.Erfahren Sie, wie Sie schnell lernen, wie man auf die Bar aufzuholen, und wenden ihr Wissen in der Praxis, werden Sie hervorragende Ergebnisse zu erzielen.Sie pumpen die wichtigsten Armmuskeln, bauen Sie einen schönen breiten Rücken.Und das muss nicht ins Fitnessstudio gehen und Geld für Sitzungen mit einem Trainer.In seiner Wohnung eine kleine Bar gesetzt.Ihre Gesundheit und Schönheit - liegt in Ihren Händen!
