Trizepsmuskel nimmt eine aktive Rolle in dieser grundlegende Übung Bodybuilding wie Bankdrücken.Deshalb wird die richtige Entwicklung für diesen Sport sehr wichtig.Es wird in allen Jog Oberkörper verwendet und kann mehr Arbeit als der Bizeps zu tun.Bestehende Übungen für den Trizeps kann in komplexe und Isolation aufgeteilt werden.
Eigenschaften Trizepsmuskel
Trizeps ist von großer Bedeutung, nicht nur für Bodybuilding, sondern für alle Sportarten, bei denen erhoben Jog.Dazu gehören Gewichtheben, Kugelstoßen und jene Kunst, die auf Schockgeräte basieren - Boxen, Karate, Kampfsport.Dies gilt vor allem des Boxens, in der die leistungsstarke Volltreffer weichen Handschuh sollte zu führen, um den Gegner KO.
Im Gegensatz zu den Bizeps, während des Trainings für den Trizeps Muskeln der Arme von dem Rest ein wenig wegen der Unterarmgriff Sportgeräte verwendet und halten Sie sein Gewicht auf seine Hände und nicht auf den Zehen, wie es geschieht, zum Beispiel während der Pull-ups.Daher Ausbildung Trizeps nimmt keinerlei zusätzliche Wirkung für sie, und wird am häufigsten in Verbindung mit der Untersuchung der Brust oder des Schultergürtels eingesetzt.
Wie zu trainieren Trizeps
Bestehende Techniken bieten eine Vielzahl von Übungen für den Trizeps.Sie können auf der Turngeräte laufen, mit Hanteln, Hanteln und spezielle Simulatoren., Wobei das gewünschte Effekt sollte verschiedene Varianten von Bewegungen verwendet werden - es wird ein Qualitäts Armmuskulatur zu entwickeln.
Seit der Grundoperation durchgeführt Trizeps drücken und Erweiterung, ist es notwendig, über die geeigneten Mittel der Ausbildung zu erarbeiten.Wie bereits erwähnt, die wichtigste Jog als Bank.Um besser zu studieren, der Trizeps muss mit seinen engen Griff auf ihr nachzukommen, während die Hauptarbeit liegt nicht in der Brust, und.Im Übrigen arbeiten die einfache Push-ups ähnlich wie bei den Trizeps.
Auch, müssen Sie Übungen für den Trizeps nach oben zu tun.Dazu wird die Bank im Sitzen oder Stehen.Wie Schalen kann als eine Bar und ein Gewicht oder Kurzhanteln verwendet werden.Der Körper in der Leistung dieser Übungen sollte flach sein und sich nicht biegen, um die Bewegung zu erleichtern - in diesem Fall wird der gewünschte Effekt durch 2-2,5-fache reduziert.
auf Ausbildung Regime nutzte die Barren.Hängen an richtete sich die Arme, biegen sie an den Ellbogen und senken sich nach unten so weit wie möglich.Dann richtete er sich auf.Dies ist eine sehr schwierige Aufgabe, so dass für Anfänger in der Anfangsphase auf die Hälfte nur abgesenkt werden.Das heißt, so dass das Ellbogenwinkel 90 Grad beträgt.
zusätzlich verwendet isolierten Übungen für den Trizeps.Sie tun können sowohl Liegen und Sitzen oder Stehen.Die Schalen werden als Hantel, Hantel oder einem Simulator verwendet.Das Wesen der Übung ist gezwungen, Ausleger, so dass der Rest des Körpers blieb völlig regungslos.
Beispiel müssen gerade sein, abholen eine Hantel oder eine Langhantel und heben sie über dem anderen.Ohne die Position der Ellbogen, biegen und zu maximieren Holen Sie belasten den Kopf.Dann langsam heben und stellen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.Das gleiche kann Sitzen oder Liegen durchgeführt werden.
Richtiges Atmen - es ist wichtig,
Was immer Sie tun für die Trizeps Übung, ist es wichtig, richtig verteilen die Kräfte und richtig zu atmen.Da die Übungen mit Gewichten erfordern hohe Energiekosten, muss der Körper die entsprechende Menge an Sauerstoff zu erhalten.
Zum Beispiel werden die optimalen Regimen als während des Absenkens des Projektils und ausatmen beim Anheben.Im Moment der maximal zulässigen Spannung hält den Atem für einen sehr kurzen Zeitraum.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Versorgung mit Sauerstoff ist nicht nur die Arbeit der Muskeln, sondern auch das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-System.
