Heute bieten wir eine Reihe von sieben effektivsten Übungen.Diese Bewegungen mit dem Ziel auf alle Frauen Problembereiche schnell und führen zu sehr guten Ergebnissen.Alles was benötigt wird - nicht faul und korrekt durchführen alle Übungen.
benötigen Sie eine Matte oder ein Handtuch und ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1,5-3 kg.Sie lassen sich durch zwei große Flaschen Wasser ersetzt werden.
Do 25 Wiederholungen jeder Übung und sofort zum nächsten gehen.Der gesamte Komplex, nehmen Sie Ruhe für 2 Minuten und erneut zu starten.Alles was Sie brauchen, um 3 Runden zu tun.Diese Ausbildung - Man nennt sie die kreisförmige - nicht nur stärken Sie Ihre Muskeln, sondern auch überschüssiges Fett zu verbrennen.Dadurch müssen Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch eine verführerische Form zu gewinnen.Führen Sie komplexe drei Mal pro Woche mit einer Unterbrechung von mindestens einem Tag.Einen Monat später, ein wenig erhöhen das Gewicht der Hanteln oder fügen Sie drei Wiederholungs jede Übung.
Warm
starten mit vier tiefe Atemzüge.Dann gehen Sie zu dem Marsch, schrittweise Erhöhung des Tempos.10-15 Minuten kräftig tanzen zur Musik, und ziehen Sie dann vorsichtig die Hauptmuskelgruppen.Wenn Sie ein Haus Heimtrainer oder ein Mini-Stepper haben, können Sie ein Training mit ihnen zu beginnen.Auch sehr effektiv Bewegung an der frischen Luft.In diesem Fall ist vor dem Training Springseil, oder machen Sie einen kurzen joggen.
1. Übung ersten.Schlanke Beine
Squats.Nehmen Sie eine Hantel mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Füße parallel.Squat, indem das Gesäß zurück und beugte sich ein wenig gerader Rücken, als ob Sie auf einem Hocker steht hinter ihm sitzen soll.Beim Aufstieg ins Gewicht auf den Fersen, Zehen, aber nicht freizugeben.
2. Übung der zweite.Wir haben es mit Reithose
Ballett plie kämpfen.Stehen Sie gerade mit den Füßen breiter als die Schultern, erweitern Zehen um 45 Grad nach außen.Kurzhanteln in den Händen halten abstammen.Stellen Sie sich eine Wand hinter Ihnen.Sie müssen Dropdown, verbreiten die Knie auseinander, und in jedem Fall nicht, um die Wand zu berühren.Für diese Fest Squeeze Ihr Gesäß und schieben Sie das Becken nach vorn.Wenn Sie gehen, zu bewegen, das Gewicht auf die Ferse und Außenteil des Fußes.Sie senken nicht den Oberschenkel unter der Horizontalen.
3. Übung dritten.Strong Gesäß
Attacken.Stehen in einer Longe mit dem Knie des vorderen Schenkels in einem Winkel von nicht weniger als 90 Grad gebogen ist.Das hintere Bein wird ohne Knochen, auf der Grundlage der Socke.Senken Sie die Knie des hinteren Beines nach unten ohne sie zu berühren den Boden am Endpunkt.Der Körper ganz gerade, verfehlte nicht kommen.Es ist sehr wichtig beim Anheben, um den Schwerpunkt auf die Ferse des vorderen Fußes zu halten.
4. Übung vierten.Graceful Griffe
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Füße schulterbreit auseinander.Nehmen Hanteln, drücken Sie die Ellbogen dicht am Körper und erweitern Sie die Handfläche nach vorn.Beugen Sie die Hände ganz nach oben, halten die Ellbogen und entspannen.Wenn Sie alle Wiederholungen, Aufenthalt im Top-Ten-Konten und strecken Sie die Arme.
5. Übung fünften."Hone" die Rückseite der Hand
gleiche Ausgangsposition.Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln über den Kopf mit der anderen Hand fixieren den Ellbogen nach außen.Biegen Sie den Arm, senken Sie die Hantel hinter dem Kopf nach unten.Auf keinen Fall den Ellbogen nicht bewegen und nicht an der Taille zu beugen.Nach Abschluss der Wiederholungen, ändern Sie die Hände.
6. Übung sechs.Eine schmale Taille
Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander.Leicht beugen Sie die Knie und drücken Sie das Becken nach vorn.Unter Beibehaltung dieser Stellung, Biegung zur Seite und erreichte gerade die rechte Hand auf die linke und bis über den Kopf, und links - und rechts über seinen Rücken.Pruzhinte Richtung und unten 30 Mal in jede Richtung.Jede Woche hinzugefügt fünf "Frühling", womit sich ihre Zahl bis zu hundert.
7. Übung siebten.Flachen Bauch
Auf dem Boden liegend, Ihre Beine beugen und bringen Sie Ihre Knie an die Brust.Palms auf der Rückseite.Verbreiten Sie die Ellbogen, das Kinn, die auf der Decke.Exhale Blätter reißen den Boden, während die Macht der Presse Hebe Steißbein und Gesäß nach oben.Mit Atem wieder auf den Boden.Auf keinen Fall, nicht den unteren Rücken freisetzen aus dem Boden.
Hitch
Auf dem Boden liegend, eine gute Strecke.Ziehen Sie das rechte Knie an die Brust, dann strecken Sie die Bein und ziehen Sie sie zu sich hin.Das gleiche - das andere Bein.Dann sitzen im Schneidersitz, strecken die Arme, und dann an den Seiten und hinten.Setzen Sie den rechten Ellbogen gebogen an der Seite von sich selbst und strecken Sie Ihre linke Hand auf der rechten Seite, halten Sie das Gesäß auf den Boden.Wiederholen, um die andere Seite.Vorsichtig aufstehen, ein paar tiefe Atemzüge.Beruf ist vorbei!
Diese Übungen wirken sich auf alle Frauen Problembereiche und schnell produzieren bemerkenswerte Ergebnisse.
Artikel Quelle: lady.web-box.ru
