Was benötigt wird, ist nicht auf die Reihe von Krankheiten mit gemeinsamer Wurzel "Chondrose" Pick?
paar Worte über die Physiologie: die Hauptaufgabe des Körpers - ist es, die Mobilität und Effizienz des "Hier und Jetzt" zu gewährleisten.
fast immer - mit den Opfern in der Zukunft.
Was passiert, wenn wir auf dem Stuhl zu sitzen?
Moderne Büro Menschen körperlich schwach entwickelt, so langen Aufenthalt in einer angespannten Körperhaltung (Kopf nach vorne gestreckt, die Augen schaute auf den Monitor, Rücklichtbogen und schräg zur Seite, denn einerseits ist schlaff, und die zweite wird aktiv die Bewegung des Maus) führt zu der Tatsache, dass esRückenmuskeln kann die korrekte Lage der Wirbelsäule nicht halten mehr als ein paar Stunden.
Um Verletzungen zu vermeiden aufgetreten ist, der Körper eine spezielle Sparmodus der Mobilität und verteilt vertikale Last, die für die Beugung und Streckung der Wirbelsäule Bänder und kleinen Muskeln zu kompensieren.
Es ist nicht beängstigend, es ist in Ordnung, aber das Problem ist, dass wir nicht bemerken die Veränderung und auch weiterhin in dieser Position für eine weitere Stunde, zwei oder mehr sitzen.Als Ergebnis - Last nicht groß und stark die Muskeln und die Gelenke, Sehnen und vielen kleinen Muskeln, die in der Zukunft gewährleistet werden zu einer ganzen Reihe von Krankheiten, von der gemeinsamen Wurzel "Chondrose".
Entscheidung - die richtige Haltung.Wie es zu erreichen?
Lassen Sie uns zunächst definieren, was es erfordert:
Schreibtisch, Schreibtischstuhl sollte und Fußstütze verstellbar und der Höhe und in der horizontalen Ebene sein;
Höhe der Arbeitsfläche des Tisches (für Erwachsene) sollte im Bereich von 68-80 cm (in der Abwesenheit einer solchen Möglichkeit, sollte die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches der Durchschnitt von 72,5 cm) eingestellt werden;
jedem Desktop sollte ein Fußraum mit einer Mindesthöhe von 60 cm, einer Breite von nicht weniger als 50 cm (man kann ein paar Zentimeter "in Reserve" zu legen, wenn das Wachstum übersteigt 190 cm) zu haben;
Fußstütze: Breite 30 cm, Tiefe von nicht weniger als 40 cm, Höhenverstellung bis 15 cm und die Neigungswinkel der Stützfläche um 20 Grad;gerillte Oberfläche gewünscht wird, den vorderen Rand mit einer Höhe von 1 cm bis Fuß
Jetzt über die Landung zu stoppen:
Stuhl (Drehen sehr wünschenswert), um die Höhe einzustellen, so dass der Monitor vor Ihnen auf der Mitte erschien und etwas unterhalb der Augenhöhe;Rückenlehne des Stuhls sollten Sie Ihren Rücken vor allem den unteren Rücken zu unterstützen,;
Beine sollten auf einem Sonderstand beruhen, oder zumindest einen vollen Fuß auf den Boden;
Hände bei der Verwendung der Tastatur sollte vor ihm gehalten werden.Um die Finger frei und leicht bewegt, muss die Tastatur selbst in der richtigen Höhe positioniert werden - auf der Ebene der den Ellenbogen.Im Idealfall, wenn der Winkel zwischen dem Arm und der Bürste ist in der Nähe eines rechten.Es sollte nicht viel rastopyrivat Winkel aufweisen.
wichtig, dass Armlehnen, wenn sie vorhanden sind, sind in einem Abstand auf den Unterarm frei über sie zu verfügen, ohne zur gleichen Zeit erhöhen die Schultern;
Maus sollte so positioniert werden, dass die Bürste nicht am Handgelenk gebogen nach oben oder unten (falls erforderlich - mit einer Handballenauflage Verwendung Pads).Haben Sie die Maus für eine lange Zeit an einem Ort zu halten nicht, verschieben Sie alle 20-30 Minuten an einen anderen Ort, halten Sie es locker, entspannt mit einem Pinsel;
Modus: weniger als 6 Stunden (und im Idealfall - nicht mehr als 2 Stunden), Zwangspausen und kurze Spaziergänge alle 30-60 Minuten langen Pausen (mindestens 10-15 Minuten) alle 2 Stunden, mit der Umsetzung der Entspannungsübungen (aber nicht Computerspiele).Perfektes Licht Übungen (das Buch "Office Yoga" empfehlen - einen guten Satz von einfachen Übungen);
Führen Ladekomplexe LFK (Sowjet herkömmlichen Systemen, werden sie Ihnen etwa jedem Krankenhaus sagen) jeden Tag oder zumindest mehrmals pro Woche.Wenden Sie sich Ihrem Pilates-Übungen - Übungen sind einfach, aber die Hilfe ist sehr gut;
Wenn Sie Sport treiben oder besuchen Sie das Fitness-Studio - die viel Aufmerksamkeit ein wenig mehr zurück, die aus ihrer leistungsfähigen Last und fügen Sie einige Übungen, um das Band-Gelenkvorrichtung zu verstärken.
letzten Validierung Ihrer Pflanzen - ist dies eine Gelegenheit, nicht auf der Suche von der Stuhllehne zurück, streckte die Hand aus, um Sie zu den meisten der notwendigen Arbeiten Einzelteile erhalten.
Artikel Quelle: habrahabr.ru
