die Wahl für sich selbst die wirksamste Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme, müssen Sie ein paar wichtige Regeln zu folgen.Nur ein vernünftiger Ansatz für die Planung von Aktivitäten und die richtige Ernährung im Training Ernährung wird das gewünschte Ergebnis bringen.
Home - Regelmäßigkeit
Fangen Sie jeden Tag die gewünschte schneller als der Durchführung einer Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme gelegentlich, die Stimmung zu erreichen.By the way, wenn Ihr Formular wird mit dem begehrten Harmonie zu erhalten, durch die Ausbildung vorgesehen ist es nicht wert, weil nicht genug, nur um Gewicht zu verlieren - es ist wichtig, um es an der gewünschten Stelle zu halten.
Zeit und Ort zu trainieren
brachte nicht nur Vorteile, sondern auch das Vergnügen, ist es ratsam, für deren Umsetzung bequemen Platz vorbereitet, um ein geeignetes Umfeld zu schaffen.Natürlich ist nicht jeder in der Haus oder eine Wohnung unter dem Fitnessraum zugeordnet einen separaten Raum, so dass wir auf der überdurchschnittlich Situation konzentrieren.Darüber hinaus der Ort, die Sie nicht so sehr brauchen: Platz auf dem Fußboden in der Lage sein, um sich auszustrecken voller Länge Übung in Bauchlage durchgeführt werden.Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht haben, um die Wände und Objekte in den breiten Mahach Arme und Beine im Stehen zu berühren.
Der Komplex von Übungen für die Gewichtsabnahme sollte nicht mehr als 40 Minuten abgegeben werden, sonst kann es zu Müdigkeit und Schmerzen in Muskeln und Gelenken, die den Wunsch nach Ausbildung fortzusetzen betrifft.
Sauerstoff verbrennt Fett
Vor seinem Studium erforderlich, um den Raum zu lüften.Der gleiche Last saubere Luft auf den Körper haben viel sichtbarer Wirkung.Tatsache ist, dass Fette können "brennen" nur mit einem hohen Sauerstoffgehalt im Blut, so dass die offenen Fenster - Ihr Assistent im Kampf um die Harmonie.
beispielhafte Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme
müssen tägliche Übungen für jede Muskelgruppe konzipiert durchzuführen.Im Folgenden wird einen groben Plan der Besetzung festgelegt.
Warm
Es wird die Blutzufuhr zu den Muskeln zu verbessern und bereiten sie für die künftige Arbeit.
1.1.Wandern in Platz für 3-5 Minuten.
1.2.15-20 Kniebeugen.
1.3.Zwei Ansätze sind in der linken die rechte Hand 15 mal geneigt und dann.
Übungen Abnehmen
2.1.Nehmen Sie die Rückenlage.Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, ohne Biegen Sie Ihre Knie, ziehen Socken.Kreuz und quer durch die Beine abwechselnd 20-mal für den Ansatz.Diese Übung wird als "Schere."
2.2.Sluyuschee Ausgangsposition: Stehen Sie auf, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander.Nun heben Sie Ihre Hände auf die Höhe seiner eigenen Brust und biegen Sie die Ellbogen.Nun, so weit wie möglich die Ellbogen zu ziehen, wodurch die Klingen und halten sie in Atem für eine Weile, bis das Gefühl der Müdigkeit.Wiederholen Sie 30 Mal.
2.3.Auf dem Rücken liegend auf der Matte, heben Sie die Beine gerade nach oben vertikal, versuchen, reißen Sie die Boden Gesäß und Rücken.Diese Übung wird vorzugsweise in einer Reihe von Ansätzen zum 20-mal durchgeführt.
2.4.Übung, um loszuwerden Bauch: Holen Sie sich auf allen Vieren, Fallenlassen Ellbogen und Knien.Beim Einatmen so viel wie möglich ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie ausatmen - entspannen sie.Führen Sie 30-40 Wiederholungen.
2.5.Nehmen Sie eine Position ähnlich abgesehen Aufgabe 2.2, Hände.Dreht den Oberkörper zuerst links, dann rechts, die maximale Anstrengung Bauchmuskeln.Wiederholen 30-40 mal.
Wenn Sie das Gefühl, dass eine Art von Übung gibt Ihnen eine sehr hart, dass in der Anfangsphase ist es nicht notwendig, um den Körper zu zwingen und ihre oft wie erforderlich durchzuführen.Im Laufe der Zeit, es stärkt Muskeln mühelos nehmen Sie die Position der Last, ohne dabei Unbehagen.
Kultur gesunden Lebensstil
Sie kann nicht abnehmen, und dann beginnen, nach dem Zufallsprinzip zu essen und zu stoppen Fitness.Gedumpten kg wahrscheinlich sehr schnell wieder kommen, und all die harte Arbeit am Ende geschehen würde vergeblich sein.Folgen Sie Ihre Ernährung und geben Sie Ihre Muskeln eine angemessene Last muss ständig in ihrem Leben, und nur mit einer kompletten Veränderung des Lebensstils, die Vermeidung von schädlichen und gute Gewohnheiten dies möglich ist.
