están constantemente en los salones del debate acerca de lo que el grupo debe ser para hacer pivotar juntos, los músculos antagonistas o opuestos - sinérgicos?Curiosamente, la red igual de bien ir a la lucha local en este tema, y en función del nivel de cada uno de los contendientes predominio desplaza en una dirección y luego el otro.
Entonces, ¿qué grupo muscular es aún mejor para hacer pivotar juntos, antagonistas o sinergistas?Para aquellos que han olvidado el plan de estudios en biología, un poco de ayuda:
aquellos grupos que se oponen entre otros antagonistas musculares, llamados, los ejemplos de tales grupos - bíceps / tríceps, pecho / espalda, cuádriceps / isquiotibiales.Pero sinergistas son aquellos músculos que tienen la misma función, tales como los tríceps y pecho (tanto extensor).
Como cualquier culturista aspirante puede hacer es simplemente un gran número de diferentes opciones de formación, todos los cuales se dividen en grupos de músculos - de forma diferente.Usted puede encontrar estas opciones cuando todo salió durante un entrenamiento.Si por un momento para reflexionar sobre las causas de esta diversidad, se hace evidente, de hecho, la ley de hierro de los antagonistas de los músculos debe entrenar juntos o por separado, simplemente no existe.Pero los especialistas son muy conscientes del hecho de que cualquier programa debe basarse exclusivamente en el principio de controlar el tiempo necesario para la recuperación muscular después del ejercicio.Estos principios constituyen el núcleo del ciclo en la preparación de lecciones, y luego se cargan la distribución y el desglose de los grupos musculares depende del ejercicio de condiciones.
Por ejemplo, no es una preparación media atleta y buenos datos.Él entrena en un ciclo de potencia, donde - o está trabajando todos los músculos del día, la intensidad y el peso (sistema Plintovicha) alterna, o divide el cuerpo en partes (pecho / espalda, hombros / pies).En el segundo escenario, los antagonistas de los músculos, por supuesto, van a trabajar juntos.Después de la final de la energía se interrumpe un ciclo medio durante el cual los grupos musculares deben dividirse en tres días.Aquí surge la pregunta, ¿cuál será el horario de entrenamiento, porque se puede descansar un día entre los entrenamientos, y después de un mes de trabajo activo para organizar supercompensación.Usted puede relajarse entre las clases dos días, pero luego todo el ciclo toma más tiempo.
Si elige la primera opción, los antagonistas de los músculos se debe poner por separado, espalda / bíceps, pecho / tríceps, y así sucesivamente.Bajo esta opción, se cargan los músculos que son trabajadas cada semana, un poco nedovosstanavlivaetsya, lo que significa que esta opción sería la práctica normal.
La segunda opción entrenamos cada grupo una vez cada dos semanas (con un descanso de dos días).Durante este tiempo, incluso tan grande como los músculos del pecho se recuperan, y sólo una pequeña (tríceps) y más aún.De modo que es necesario tener en cuenta estos factores y tríceps carga un poco más a menudo por lo que nedovosstanavlivalsya así como el pecho.En este modo de formación de los músculos antagonistas pivotar juntos.
Por ejemplo, el primer día que desarrollamos pechos y bíceps, un par de días atrás y tríceps.Las primeras cargas de entrenamiento parcial y totalmente tríceps del pecho, bíceps y luego cargados.La segunda lección, después de trabajar hacia atrás, estamos ultimando los tríceps.En este modo hasta la próxima semana estará entrenando el pecho y cuando llegue ese día, tríceps y pecho será aproximadamente la misma condición.
Resumiendo todo lo anterior se puede resumir como una respuesta a un determinado desde el principio la cuestión de esta manera - no hay ninguna regla que determina la forma en que usted necesita para poner a los antagonistas de los músculos y sinergistas, pero hay otras reglas y romper el nombre de grupo que los necesite.
espero ser capaz de explicar los aspectos más destacados y arrojar algo de luz sobre el tema, que ya ha roto un montón de copias.Ahora que usted sabe las reglas para lo que es necesaria la construcción de un entrenamiento.Y, tal vez, la próxima vez que alguien cercano a usted, inténtelo de nuevo para comenzar una discusión acerca de si debe o no girar juntos los músculos y los músculos antagonistas sinérgicos es poca investigación le ayudará a responder al argumento correctamente.
