¿Cómo construir una prensa durante 8 minutos?¿Es esto posible?Con entrenamientos diarios regulares y disposición adecuada de los deportes de los resultados, sin duda muestran arriba!Cómo planificar una sesión de entrenamiento?Consejos y trucos le da a este artículo.
Primero necesitamos la acción, elaboradamente organizar su "espacio de trabajo" personal a las pausas entre las series eran mínimas.Complejo de entrenamiento
Día Uno
¿Cómo construir una prensa durante 8 minutos?Acuéstese boca abajo.Luego, de pie en los brazos rectos, manteniendo los pies en el suelo sobre sus dedos del pie.Las manos sostienen una articulación del hombro.El cuerpo es una línea recta a las nalgas y las piernas.Taz no subir demasiado alto, pero "llenar" no debe estar abajo.Pararse en manos de uno o dos minutos.Con el tiempo, ya que los músculos se hacen más fuertes, aumentar el tiempo para hacer ejercicio.
Tales entrenamientos todos los departamentos de la prensa: el inferior, medio y superior.Después de treinta segundos de descanso - repetir.Sólo hay que hacer 4 series.
segundo día
ejercer que permite resolver el problema, cómo construir una prensa durante 8 minutos, tendrá una estera, que puede sustituir una toalla grande convencional y barras de pared esa casa reemplazar con éxito un armario lateral, sofá, o, por ejemplo,la batería estacionaria.
Corre la colchoneta y tumbarse cómodamente en el suelo, asegurando los pies de las barras de pared o un mueble lateral.Pon las manos detrás de la cabeza, extendiendo los codos muy separados.Realice lentamente levantar el torso mientras gira el cuerpo, primero la derecha y luego, después de volver a la SP, es necesario levantar el tronco con un giro a la izquierda.
Tal "torsión" un bien que trabajan en el lado músculos abdominales y los músculos de la parte superior del abdomen y medio.
Realice cada ejercicio para 5 enfoque, haciendo pequeños intervalos (30-60 segundos).En un enfoque debe ser llevado a cabo al menos diez a doce repeticiones.Poco a poco, el número de repeticiones hizo hasta 50 veces.Por lo tanto, nos damos la prensa 8 minutos: uno y medio a dos minutos de una sola vez.
tercer día
En ese día están trabajando en los músculos de la prensa inferior.Para realizar el ejercicio se necesita un banco inclinado fiable con fijaciones para los pies en la parte superior.Cuando la sesión en el gimnasio, puede reemplazarlo con un simulador especial equipado para girar la cabeza presione hacia abajo.
Acuéstese sobre un banco, con las piernas conectado.Realizar lenta recuperación del cuerpo, con el cuerpo girando primero a la derecha, el siguiente lugar - a la izquierda.Realizar al menos diez a doce repeticiones.
Para lograr el resultado deseado más rápido, se adhieren a la dieta adecuada: comer con frecuencia (hasta 8 veces) porciones muy pequeñas.No coma después de 19 horas y limitar el consumo de alimentos azucarados y grasos.Introduzca en su dieta las verduras frescas, frutas sin azúcar.Beba mucha agua sin gas puro, sino de refrescos es mejor olvidarse de todo.
Inflate prensa durante 8 minutos si realizar estos ejercicios con regularidad, alternando días de los sistemas de formación y la adhesión a un sistema de alimentación adecuado.
