No es ningún secreto que el sacerdote y los glúteos son uno de los principales símbolos de la atracción femenina y, por supuesto, la sexualidad.Y ¿no es maravilloso culo chica cuando se infla, lo que puede ser fácilmente orgullosos!Este atractivo y estéticamente bello.Es por ello que esta pregunta es tan relevante ahora.Para los músculos flácidos "" de sus sacerdotes pueden arruinar fácilmente no sólo su apariencia, sino también la impresión general de su aspecto y figura.Por eso hoy vamos a decirles cómo subir el culo en casa y cómo mantener el resultado durante mucho tiempo.
Así que hay una gran variedad de ejercicios, desde la más simple a lo complejo incluye una variedad de abdominales, todo tipo de ataques, al más complejo.También distinguir ejercicios con simuladores especiales.Sin embargo, si usted no puede comprar una cinta de correr o no tiene suficiente tiempo libre para visitar el gimnasio, los consejos sobre cómo subir el culo en casa, sin duda muy útil.
Comenzamos inmediatamente con el conjunto de los ejercicios más complejos.Así que, ahora que usted entiende cómo hacer pivotar el culo en casa que era eficaz.El primer ejercicio se llama "el escalador".Por su actuación, debe tumbarse en el suelo, poner las manos al ancho de hombros, como en los pectorales.Las piernas deben estar completamente enderezado.Ahora dobla lentamente una pierna, tirando de ella hacia él, tan cerca de su pecho.Lo más importante que hay que recordar que este ejercicio se realiza lentamente, por lo que he sentido toda la tensión que se ejecuta a través de su cuerpo.A continuación, regrese la pierna a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna.Haga este ejercicio hasta que sientas que tus músculos se calientan.
siguiente ejercicio, que le mostrará cómo bombear rápidamente el culo en casa, llamado el "ataque a cuatro patas."Para ello, en pie sobre cuatro patas lo más cómoda posible.A continuación, iniciar tomar lentamente el pie derecho en el suelo mientras levanta el brazo izquierdo.Tire de la pierna de atrás Mantenga esta posición durante unos segundos.La espalda debe estar recta.Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio sólo que esta vez con el pie opuesto y la mano.Repita el número máximo de veces.
también se sienta, cómo la bomba en el culo en casa, usted puede recurrir al ejercicio: levantar las piernas en alto.Además, este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, así como los glúteos.Haga este ejercicio acostado boca arriba, con los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo.A continuación, levante las piernas hacia arriba en un ángulo de cuarenta y cinco grados, y permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.El ideal es el tiempo de un minuto, no menos.A continuación, regrese la pierna a la posición inicial y el resto por un par de minutos y lata.Se recomienda que estos cuatro o cinco enfoques.
También puede realizar el siguiente ejercicio utilizando un simulador como un paso a paso.Con él, literalmente, durante diez o quince minutos, se obtiene la carga necesaria sobre sus nalgas.Y si esto no es un simulador, es adecuado y un bicicleta ordinaria.Lo más importante no es peretruzhdaetsya usted mismo y su cuerpo.
Así que ya lo saben bomba en el culo en casa y sabe perfectamente que no es tan difícil.Lo más importante - el deseo de cambiar, para ser más atractivo no sólo para las personas que te rodean, pero también para mí mismo.Todo este conjunto de ejercicios le ayudará a alcanzar niveles sin precedentes y mantener de forma permanente el resultado deseado.No te olvides de esa fuerza interior que vive dentro de ti, es capaz de mucho, y por lo tanto, también, toda la fuerza!
