isquiotibiales veces muy difícil de bombear.Isquiotibiales consiste en tres grupos de músculos: semitendinoso, semimembranoso y el bíceps.Ellos son responsables de la flexión de la rodilla, la espinilla y la desaceleración de las piernas de desvío de tráfico hacia atrás.Isquiotibiales
juegan un papel importante en los ejercicios en la posición en cuclillas (con una barra, con mancuernas, en los formadores), ataca las piernas y prensas.El desarrollo uniforme de estos tres músculos es importante al cargar toda la parte inferior del cuerpo.
para el máximo beneficio para aumentar los músculos isquiotibiales, además de hacer ejercicio en el gimnasio puede realizar torso hacia adelante con la carga, varias flexiones de piernas, participar en deportes a pie o en carreras de velocidad.Isquiotibiales
.Ejercicios
- Técnica para el bíceps de la pierna de bombeo está doblando las rodillas mientras está acostado en un simulador de banco.Este ternero (tendón de Aquiles) se apoya en el rodillo.Pies eleva lentamente con el rodillo de carga al límite máximo, luego bajó lentamente.Durante la flexión es necesario para respirar, en extensión - exhale.El simulador no está muy sobrecargado, o puede causar microtraumatismos bíceps de la pierna.
- Doblado de los pies se sientan en un simulador especial.Ejercicios de técnica para la isquiotibiales es lo mismo que mentir.Sólo las piernas bajaron de carga rusa.En este ejercicio, se puede cambiar la distancia entre los pies, luego bajo carga va involucrar a diferentes partes de los bíceps.
- Doblado piernas de pie.La peculiaridad de este ejercicio - entrenamiento muscular unilateral ocurre más con cada repetición.Al cambiar las piernas un descanso entre series debe ser evitado.
- Este ejercicio se realiza sin carga ponderación.Alcanzar la tecnología óptima, puede usar pesas en las manos bajadas.Es necesario hacer abdominales, pero con una desviación del tronco hacia atrás.Posición inicial - de pie, con las piernas anchura de los hombros propagación aparte.El aumento de puntillas, hacer la sesión, recostándose en el mejor ángulo posible.Cuando esta cadera y la vivienda deben estar en el mismo plano.Para los principiantes se les permite adherirse a la pared o el respaldo de una silla, siempre y cuando que encuentra su nivel de equilibrio.
ejercita los músculos de las nalgas
Llevar la carga en la pierna músculos bíceps, glúteos músculos se utilizan en paralelo.Considere algunos de los ejercicios en este grupo muscular.
- pie directamente en manos descendió a lo largo del cuerpo para mantener las pesas.Con la espalda recta para realizar lanza hacia delante para una distancia máxima de modo que el muslo es paralelo al plano del suelo.Volver a la cremallera originales.Se hace lo mismo con la otra pierna.
- pone en cuclillas.El bar está situado en los hombros de la cabeza.Suficiente - ligeramente más ancho que la distancia entre los hombros.Piernas separadas por 50 a 65 cm, calcetines - aparte.Es sentadillas lentas con la espalda recta hasta los muslos estén paralelos al plano del suelo.La siguiente no es necesario ponerse en cuclillas.También, usted debe obtener lentamente.La primera posición es, además, necesario tensar las nalgas.
- cuerpo de elevación utilizando los isquiotibiales y los músculos de los glúteos.De rodillas sobre una almohada suave bajo el talón fijo platina.La carcasa se reduce lentamente hasta que hasta que se convierte en paralelo al suelo.Esto es sólo rodillas dobladas.Vuelve a la posición inicial.Este ejercicio es muy complejo y es atletas entrenados solamente adecuados.
