Esta enfermedad se ha convertido en un compañero de uno de cada cinco habitantes del planeta.Se trata de la presión arterial alta, que afecta al 40% de la población de nuestro país.
Lo que provoca el desarrollo de la hipertensión y cómo prevenirla?
primer factor.La herencia
en el desarrollo de la hipertensión, este factor juega un papel importante.Especialmente si es - un legado a través de los familiares de primer grado (padre, madre, abuelos, hermanos y hermanas).El riesgo de la hipertensión se incrementa aún más si la presión arterial alta tenía dos o más familiares.
Qué hacer: Si - en situación de riesgo, mantener el dedo en el pulso!Medir regularmente su presión arterial y, en caso de un aumento sistemático tan pronto como sea posible, consultar a un médico.
segundo factor.Paul
gran mayoría de los pacientes hipertensos - los representantes del sexo fuerte: las hormonas sexuales masculinas estimulan el aumento de la presión arterial.Por otra parte, a diferencia de las mujeres tienen más peso corporal (incluyendo, y músculo), y por lo tanto mayor volumen del lecho vascular y la sangre que circula en el mismo, lo que crea condiciones favorables para un nivel de alta presión.
los años, las posibilidades de ganar la hipertensión entre los representantes de un medio fuerte y débil de la humanidad iguales.Después de la menopausia, la protección hormonal natural del sistema cardiovascular en las mujeres se reduce a nada.
Qué hacer: Cerca de 40 años para pensar en ti mismo.Tanto los hombres como las mujeres.Y, si es necesario, consulte a un endocrinólogo y empezar a tomar la terapia de reemplazo hormonal.
tercer factor.Estrés
adrenalina hormona del estrés hace que el corazón lata más rápido, el bombeo de un mayor volumen de sangre.Si el estrés se prolonga durante mucho tiempo, una carga tan crónica lleva a cabo los vasos y la presión arterial alta se vuelve crónica.
Qué hacer: Aprenda a manejar sus emociones.Cambie su actitud hacia los problemas.Después de todo, cualquiera, incluso el más terrible, a primera vista, el evento puede ser considerado como algo negativo y un lado positivo.
No tome más de lo que puede hacer.Demostrado: los que pasan en el trabajo más de 41 horas por semana, el riesgo de conseguir la hipertensión aumentó en un 15%.
cuarto factor.El abuso de alcohol y el tabaquismo consumo
diario de bebidas alcohólicas aumenta la presión por 5-6 mm de Hg.Art.por año, y los componentes del humo del tabaco, a la sangre para causar vasoespasmo.Además, los fumadores han mejorado la falta de oxígeno de los tejidos y el cerebro.
Qué hacer: Poco a poco se dio por vencido adicciones.Lo máximo que se permite a los pacientes hipertensos - 60 ml de licores por semana y 200 gramos de vino seco.Lo mismo ocurre con el café y el té fuerte.Limite su consumo de por lo menos hasta una taza por día.Por no hablar de los cigarrillos.Incluso una luz (bajos en nicotina y alquitrán).Son tan dañino como fuerte.Factor de
de cinco.La inactividad física
estilo de vida sedentario.Los expertos han calculado que las personas que llevan un estilo de vida sedentario, 20-50% mayor riesgo de hipertensión que los que están activos en el deporte o el trabajo físico.
corazón no entrenado peor manejar la carga.Mientras que el ejercicio regular puede hacer maravillas.Contribuyen a la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, ayudando a reducir la obesidad, reducir el azúcar en la sangre y reducir el colesterol malo de baja densidad.Instalaciones: El ejercicio regular reduce la presión arterial en un 5-10 mm Hg.Art.
Qué hacer: Poco a poco aumentar la actividad física diaria.Haga una regla para hacer caminatas cortas.Cargar pequeñas porciones fortalecer las paredes de las arterias mejor que las clases normales de educación física, manteniéndolos flexible y elástica.Si usted decide ir a por los deportes, prefieren ejercicios para el entrenamiento de resistencia (ejercicios de respiración, natación, esquí).Pero no se deje llevar: un fuerte esfuerzo físico aumenta la presión sistólica (alta), así que lo mejor es participar en un poco (30 minutos) cada día, aumentando gradualmente la carga - de leve a moderada.
sexto factor.El sobrepeso.La obesidad
Esta circunstancia los médicos se destaca.Y no es de extrañar: en las personas con metabolismo de la grasa sobrepeso roto, perdido elasticidad de los vasos sanguíneos, que son la corrosión afectados por la aterosclerosis.Se sabe: cuando el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión en 6 veces, y cada extra de 500 gramos por unidad de aumento en la presión arterial (!).Para nuestro país, este tema es más que relevante.La obesidad y el sobrepeso están sufriendo, tenemos el 30% de la población, ponerse al día en estos indicadores de Estados Unidos y otros países desarrollados.
Qué hacer: cuidar de su peso.Ejercicio razonable y una dieta baja en calorías - la mejor opción.Al mismo tiempo, los nutricionistas recomiendan: en la mañana para comer un 20-25% del volumen diario de comida para la cena - 50 a 60%, y por la noche - 15 a 20%, dividiendo la comida 4 veces al día y tratando de comer al mismo tiempo noal menos 2 horas antes de acostarse.
empujó poco a poco de su dieta de mantequilla, queso, chorizo, crema agria, tocino cantidad adicional de frutas y verduras, aceites comestibles y el pescado magro.Prefiera productos lácteos bajos en grasa.De esta manera usted puede controlar el contenido de colesterol en la sangre y normalizar el peso.Busque alimentos ricos en dos tipos de fibra.En este sentido, el arroz integral, avena, cereal de salvado son buenos en la misma forma que las verduras y frutas.Séptimo
Factor .El exceso de sodio en la dieta (sal) en alimentos
sal exceso conduce a la retención de líquidos, edema contribuye a órganos y tejidos, causando sufrimiento y los vasos sanguíneos.
Qué hacer: Ir a la dieta baja en sal, en el que la cantidad de sal se limita a 5 gramos (1 cucharadita) por día.Se debe tener en cuenta que muchos productos (quesos, carnes ahumadas, embutidos, alimentos enlatados, mayonesa) a sí mismos contienen mucha sal.
prueba a ti mismo
hipertensión ocurre a menudo oculto.El hombre por lo tanto puede sentirse bastante normal y no sospechar que se sitúa en el punto de no retorno.Mientras tanto, hay signos de hipertensión.Las señales que indiquen su presencia están programados: dolores de cabeza
con la sensación de "wrap" de la gravedad o plenitud en la parte posterior de la cabeza;Mareos
;
el pulso débil o rápido;Dolor
en el corazón que se producen en reposo o con el estrés emocional, que no pasan después de tomar nitroglicerina;
falta de aire que se produce por primera vez durante el ejercicio y más tarde en reposo;
inflamación de las piernas y la hinchazón de la cara por la mañana;
deterioro de la memoria;
niebla velo vuela delante de sus ojos.Recomendación
Si contado al menos dos de los factores de riesgo antes mencionados para la hipertensión, obtener su prevención.Y medir regularmente la presión arterial.Determinar en qué se diferencia de la norma, esta tabla le ayudará.
artículos Fuente: aif.ru
